有效健腦的運動有哪些

有效健腦的運動有哪些，現實生活中有很多需要從事腦力工作的人，這些人往往需要長時間運用到大腦，時間久了大腦容易疲憊，那麼有效健腦的運動有哪些？下面就來看看答案吧！

有效健腦的運動有哪些1

散步健腦

俗話說： “足下生智，走動爲徑。”如果能在林中、雨中散步，則對健腦更佳。殘陽照射和細雨初降時，可產生大量負氧離子令人心曠神怡，有清醒頭腦之功效。

打球健腦

古希臘有句名言：“要健壯，跑步吧！要聰明，跑步吧！”由此引申，我們可以明確地提倡：要聰明，打球去！精細的手腳運動對大腦的開拓作用是無與倫比的。手腳的運動激發了神經中樞的活力，人自然會靈活機敏。

游泳健腦

流暢舒展的游泳運動，追波逐浪的刺激，使人充滿歡愉的心情，能讓緊張的神經得到鬆弛，並使大腦的興奮與抑制交替而又協調統一，恢復充沛的精力和腦力。此時，分泌腎上腺素與性腺激素的閥門洞開，生命活性物質大量分泌並流向全身，人就會感到情感和精力在全身生成、積聚……

舞蹈健腦

舞蹈中的節奏感最符合人體新陳代謝的節律，可使人全身心得到一種良性刺激，從而使大腦皮質處於興奮狀態。愉快情緒的產生，激發了人腦的潛力，在美的感受中，滋潤了人的心靈，擴展了人的智慧。許多中老年人在堅持跳舞中嚐到了甜頭，他們越活越年輕了。

歐洲有句諺語： “送牛奶的人，比喝個奶的人聰明。”實驗證明，不愛運動的人除了容易肥胖外，還會使自己大腦的思維變遲鈍，這真的很可怕，爲了不讓這件事情發生在自己身上，我們要用運動的方式戰勝自己的懶惰，只有這樣纔不至於使大腦的功能衰退。一起來看看是哪些運動可以幫助健腦。

懸垂健腦

懸垂保持30秒鐘，脊椎就會伸直。脊椎伸直了，就可以消除脊椎骨歪斜所引起的傳感通路的障礙，使向大腦傳遞信息的中樞神經恢復正常，這樣頭腦就會清晰，入的精神面貌就會爲之一振。

倒立健腦

倒立可以治療神經衰弱、情紹憂鬱、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病。倒立不僅可以減輕心臟往大腦送血的負擔，還能增加供血量，進而可使氧氣和營養遍佈於腦細胞中，使大腦更加靈活。倒立，每次做1—3分鐘就夠了。但是有高血壓、冠心病的病人不可做。

笑能健腦

一個人大笑的時候，能夠加快呼吸系統的功能。大腦是全身耗氧量最大的`部位，笑的過程中能夠讓更多地氧氣進入身體，也能爲大腦提供更多的氧氣。

有效健腦的運動有哪些2

1、跳舞

跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因爲，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛鍊了手眼協調能力。

2、閱讀

閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。斯坦福大學的學者認爲，閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認爲，閱讀能增加詞彙量，擴充知識範圍，增強抽象推理力。

3、玩益智遊戲

玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲，也能降低人們患上認知障礙症的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。

4、游泳

在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦後動脈的血流量增加了9%。

5、彈奏樂器

研究表明，年輕時學過音樂的人，年老後生活更豐富，生活質量也較高。這是因爲彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。

6、性生活

美國羅格斯大學的研究者發現，性生活能增加大腦所有區域的血流量，同時也能促進營養物質更好地分佈於大腦中，增強神經細胞通徑之間的連接。