肥胖人士可以做瑜伽嗎
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肥胖人士可以做瑜伽嗎?現實生活中有很多身材比較肥胖的人,而這些人往往由於身材原因,導致比較自卑,而很多肥胖的人也想知道肥胖人士可以做瑜伽嗎?下面就看看答案吧!
肥胖人士可以做瑜伽嗎1
實際上胖子是可以練習瑜伽的,並且完全不用擔心會有不適合的瑜伽動作。瑜伽在印度發展了千年,已經有了適合嚴重肥胖患者做的動作。瑜伽的燃脂效果非常好,但是核心功能卻是塑形,因此如果你十分肥胖,不妨去鍛鍊一下瑜伽,瑜伽能讓人修身養性,能緩解你在社會生活中的壓力,是一種非常值得推薦的運動。
而且長時間的鍛鍊瑜伽也能夠讓你增加對於疾病的抵抗力,能夠讓你的體質增加,並且減少感冒發燒這類疾病發作的機率。瑜伽能改編腦部腺體神經系統,讓你擁有一個健康的情緒,整體呈現出一個積極的狀態,並且瑜伽對於女性而言,還能保障內分泌系統的健康,讓你的生理始終維持在一個平衡而健康的狀態,因此,如果想要強身健體,瑜伽是一個不錯的選擇。
瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,如果你本身的身體很孱弱的話,那麼可以在下班或者空閒的時候去進行瑜伽運動。
但是瑜伽雖然好,也雖然能適應大多數的羣體,但是也依然有着自己的禁忌,並非是所有的人都適合瑜伽運動,比如像脊椎有問題的人,因爲瑜伽會經常運用到骨骼,因此像脊椎滑脫症、椎間盤突出的人是一定要避免瑜伽運動。瑜伽運動可能會導致脊椎患者的疾病變得更加嚴重,並且引發下肢神經被壓迫,造成不利的影響。
關節疼痛患者也應該避免瑜伽的練習,否則也會造成不利的影響。像一些人關節疼痛,並且柔軟度不好,經常會出現瑜伽做完出現關節疼痛的情況,因此這類身體柔軟度不夠的人並不適合。但是卻可以選擇其他的有氧運動方式,依然能做到瑜伽的瘦身和塑形效果。
瑜伽運動雖然好,但是不同的人也要確立自己的身體狀況,不能因爲喜愛一種運動就勉力去嘗試,即便是自己不適合也要強行做,瑜伽曾因爲這些事情而犯出過不少情況,因此一定要注意。
總結:我們可以利用一些閒餘的時間去進行瑜伽運動,這的確是一種不錯的運動方式,如果能每天堅持那就更好了,如果你是一個嚴重的肥胖患者,還是初學者,那麼你會在初學時遇見不少的阻力,不要放棄,一步一個腳印,總是能夠做到的。
肥胖人士可以做瑜伽嗎2
其實,瑜伽的魅力之一就在於:它是普世的,適合所有人練習,不分性別、年齡,也不管高矮胖瘦,只要你想練習,就可以。
比如來自美國的'瑜伽老師Dana Falsetti,就是一個不折不扣的小胖妞,但也是一位非常優秀的瑜伽老師。
Dana老師向我們證明:只要對瑜伽熱愛,一樣可以成爲被大家喜歡的瑜伽教練,一樣可以開教培班教授喜歡的瑜伽,一樣可以登上雜誌封面,一樣可以凹各種高難度的瑜伽造型……
沒有誰一開始就很優秀,你所看到的各種高難度動作,都是一點一滴慢慢進步所得。換句話說,練瑜伽,只要你肯付出,就可以有收穫。
所以,別再誤以爲只有瘦子才能練瑜伽,別再爲自己的懶惰找藉口,就現在,踏出第一步,開始練習吧!
如果你擔心練瑜伽能不能減肥,記住一點,任何運動只要堅持,就能幫你讓身體走向更健康的狀態,體型和體重只是次要,最重要的是接受自己接納自己。
當然,對於胖胖的同學來說,因爲身材的原因,剛開始練習可能會受到各種限制,所以今天小編特意給大家分享一套適合胖同學練習的瑜伽序列,一起來看看吧!
1、樹式
站立在墊子上,移重心到右腳,屈左膝,膝蓋外展,吸氣延展脊柱,呼氣擡左腿向上,腳跟靠近會陰,腳掌貼靠右大腿內側,腳尖朝向地面,注意髖部中正,雙手胸前合十,大拇指輕觸胸口,眼睛平視前方,保持5~8個呼吸,換反側練習。
2、戰士一式
站立在墊子上,撤右腳向後一大步,雙腳分開大約一腿長,調整右髖向前,左髖向後,保持髖部中正,吸氣脊柱向上延展,雙手側平舉,呼氣屈左膝,髖部向下,保持左小腿垂直地面,後方大腿收緊上提,腳跟向下踩,停留5~8個呼吸,換反側練習。
3、貓式
四角跪姿,雙手分開與肩同寬,掌心貼實地面,手臂垂直,雙膝分開與髖同寬,小腿腳背貼地,大腿垂直地面,吸氣延展脊柱,呼氣卷尾骨向下,拱背,低頭,眼睛看肚臍,配合呼吸,緩慢有控制的練習。
4、牛式
貓式準備,吸氣時,從轉動骨盆開始,卷尾骨向上,塌腰,提胸腔,擡頭看前方,讓脊柱一節一節有控制的流動。配合呼吸,重複動作3和4,動態練習。
5、天鵝式
將左腿向前,屈左膝,左腳跟靠近右腹股溝,左腳背貼地,右腿向後伸直,繃腳尖,調整髖部中正,讓左髖向後,右髖向前向下,吸氣,脊柱向上延展,背部立直,呼氣肩膀下沉,髖部打開,停留5~8個呼吸,換反側練習。
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