競走瘦身幫你打造纖長美腿
本文已影響2.12W人
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競走瘦身幫你打造纖長美腿,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,還能幫女生塑造美腿。下面是小編給大家分享競走瘦身幫你打造纖長美腿!
競走瘦身幫你打造纖長美腿1
競走快速減肥瘦身方法好處
1、能長期堅持,它是中、低強度的有氧運動,衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動,預防便祕,加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上,運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。
競走快速減肥瘦身方法三週計劃
第一週:熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳內側沿着這條直線的外側挪動;交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。
第二週:間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120次/分鐘,接下來,用最快的`速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍。
第三週:消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。
競走快速減肥瘦身方法
1、競走步速
節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這並不意味着要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。
2、雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
3、必須始終有一隻腳落在地面上。
從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動,就像企鵝一樣搖擺,看起來很特別的樣子。
競走瘦身幫你打造纖長美腿2
通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦。想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。競走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘後,可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。競走運動可以起到很好的減肥的作用,可以消耗脂肪,同時也可以強身健體,燃耗脂肪的同時不會反彈,可以起到瘦身的效果。
競走有助於全身塑形,競走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。競走可以有塑性的作用,想擁有好的身材,這樣的運動的方法是不錯的選擇呢。
競走減肥法可以起到很好的燃燒脂肪的作用,運動是無止境的,我們每個人都不能缺少的就是運動了,我們可以通過不同的運動讓自己變得更加的健康,競走運動不妨試試吧,可以燃燒脂肪,而且不易反彈,想減肥的你還在等什麼。
競走減肥法的注意事項
1、首先,如果大家想通過競走來達到減肥的目的,那麼就要注意方法和姿勢,在競走的時候要注意讓自己的雙臂和呼吸要共同到位,而且自動擺動雙臂從而讓自己的下臂呈約90度,而且要有節拍地擺到胯後,向上擺的時候要擺到與肩同高;再就是,大家在前行的時候還要注意應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。與此同時,在競走期間要注意用緩而深的呼吸,而且要大步疾速進步,這樣是非常有利於鉀肥的。
2、競走減肥時還要注意節奏,據相關研究表明,大家在競走的時候,節奏走得越快,對熱量的耗費也就越大,但是大家要注意這並不料味着要加大步幅。其實,最佳的競走方法應該是進步步速,競走減肥是大家在儘量的減小步幅,長時間堅持就可以達到減肥的目的。
3、競走減肥法還有注意長時間堅持鍛鍊,如果三天打魚兩天曬網,就算再好的減肥方法也是沒有用,因此有時間允許的情況下,建議每日早晚鍛鍊,每日5000米以上。競走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調,競走減肥必須要堅持纔有效。
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