運動的姿勢圖片大全
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運動的姿勢圖片大全。很多人在閒暇之餘都會去運動,運動的好處不可謂不大,運動的姿勢也是非常多樣的,。接下來就由小編帶大家瞭解運動的姿勢圖片大全的相關內容。
運動的姿勢圖片大全1
胸部鍛鍊動作:啞鈴臥推、平地啞鈴飛鳥、俯臥撐、上斜槓鈴臥推、器械推胸、蝴蝶機夾胸;
手臂鍛鍊動作:啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯臥撐;
肩部鍛鍊動作:前平舉、推舉、側平舉;
腿部鍛鍊動作:深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;
背部鍛鍊姿勢:寬度距引體,啞鈴划船;
腹部鍛鍊姿勢:仰臥擡腿,平板撐,俯臥撐,卷腹運動。
後背訓練
寬握引體:這一姿勢是主推姿勢,要求訓練6組,每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉:也是訓練背部肌肉的壁厚的,做這一姿勢的時候,頭略微前伸,下後背維持伸直。做4組,每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉:這一姿勢是歸入一個複合型姿勢,主要是訓練全部後背的薄厚,下後背大量一下的。
要求做6組,每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇:這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下,手臂依次伸以內收,儘可能維持頭略微前伸,鎖骨維持不明白。
做6組,每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推:選用中等水平分量,這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間就休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的臥推:做4組,由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢,因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端,每一組中間休息30秒到60秒。
兩道槓:這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的,做4組,每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器:做6組,每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裏側的。每一組中間休息30秒到60秒。
運動的姿勢圖片大全2
全身拉伸運動圖解大全
拉伸部位:胸部、肩部
動作要點:雙手置於身後,掌心向上十指交握,再將掌心朝下。肩部向後推,感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
肱三頭肌拉伸
拉伸部位:肱三頭肌
動作要點:彎曲左臂置於頭後,右手掌扶住左手手肘,微微用力,儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位:全身
動作要點:左腿向前一步做弓步站姿,右腿伸直保持膝關節固定,感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵,掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移,右手抵住左膝,將身體側鏈肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位:腹股溝
動作要點:雙腳腳掌相對,儘可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌,背部收緊直立,感受大腿內側拉伸。
坐姿大腿後側拉伸
拉伸部位:大、小腿後側
動作要點:雙腳併攏,膝關節伸直。軀幹向前伸展,直至手指觸碰腳掌,將腳掌向下按壓,感受小腿後側肌肉拉伸。
大腿後側拉伸
拉伸部位:腿部
動作要點:右腿伸直向前,左腿屈膝,腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯臥,儘可能碰到腳尖,胸部向大腿靠。
腓腸肌拉伸
拉伸部位:腓腸肌(小腿後面淺層的大塊肌肉)
動作要點:左腿略微彎曲,右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖,將胸部儘量靠近大腿,感受小腿後側的拉伸。
運動的姿勢圖片大全3
蹬腿運動的正確姿勢是什麼
步驟1
仰臥在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋。
注意:儘量不要在軟的牀上做,否則對腰部不好,而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2
腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,向身體移動雙腿,大腿逐漸靠近腹部。
步驟3
保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。
蹬腿鍛鍊哪裏
1、 腿部
在做蹬腿動作時,主要是靠我們的腿部來完成動作,我們腿部需要向上升起,並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作,就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉,當我們完成100個左右蹬腿動作時,我們就能夠明顯的`感覺到腿部肌肉發酸,說明已經起到了鍛鍊效果。
2、 腹部
同時蹬腿動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉,因爲我們腿部向上升起的時候,此時我們的腹部是向下沉的,且處於縮緊的狀態,我們腹部要支撐我們腿部完成動作。所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果,雖然腹部始終沒有進行運動,但也能夠得到有效鍛鍊,且腿部發力越大,腹部收緊程度就越深,鍛鍊效果也越好。
3、 臀部
臀部的鍛鍊主要是因爲臀部緊連着我們大腿的位置,當我們腿部向上擡起的同時,我們的臀部也是向前收緊,所以當我們腿部進行運動時,連帶着其實我們的臀部也在跟着運動,從而能夠起到一個鍛鍊的效果,能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實,但是需要我們每天堅持鍛鍊,並且需要多花時間。
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