正確的運動姿勢
本文已影響1.87W人
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正確的運動姿勢,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面就和小編一起看看正確的運動姿勢。
正確的運動姿勢1
1、必須擡起腳尖,前腳掌着地,而非腳尖。
惦着腳跑步,也就是角尖着地,這樣會導致足底筋膜炎,以及跟腱發炎
和小腿痠痛。對於沒有足夠訓練的入門者來說,落地時的穩定性也會有很大影響,從而增加腳踝扭傷
的可能性,特別是在戶外複雜多變的道路情況下,更應該避免這樣的跑步姿勢。
2、身體保持正直,始終保持正直。
腰板挺直,保持上身是一條直線。頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
3、手臂不要過大的擺動,否則會消耗更多的熱量。
跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指
與小拇指自然彎曲,大拇指、食指
與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
4、手臂和肩膀向後擴,展開胸部,讓呼吸更順暢。
最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。
正確的運動姿勢2
頭部
許多人在跑步的時候他們都喜歡低着頭,或者是仰着頭,其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的,會增加我們脊椎的壓力,造成我們脖子疼痛的問題!
所以我們在跑步時應該目視前方,頭部保持水平,這樣才能很好地緩解脊椎的壓力,防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
手臂
在我跑步的過程中,我經常看到一些人,他們手臂的擺動非常的.不正確,他們都喜歡左右擺動手臂,或者是不擺動手臂,其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。
我們跑步時手臂應該前後擺動,這樣才能很好的帶動我們的身體節省,身體的能量,讓我們跑得更快更遠。
腹部
我們跑步時,應該挺胸收腹,讓身體保持在一條直線上,不要弓腰塌背,否則很容易造成我們脊椎壓力過大,導致脊椎受傷。
同時,我們的身體上半部分應該稍稍向前傾,這樣可以讓我們跑得更加省力,同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。
腿部
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動,其實這是非常不好的跑步姿勢。因爲這樣很容易造成小腿肌肉拉傷,膝蓋損傷!
在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿,這樣才能很好的緩衝,從而減輕膝蓋的壓力,防止膝蓋受損。
腳踝
在我們跑步時腳踝一定要活動起來,千萬不能太硬,防止腳踝受損,腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓,從而進行緩衝。
正確的運動姿勢3
01、跑步之前補充能量
一般大多數人都會選擇早上起牀去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥麪包、香蕉、能量棒等等。
02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的概率。
鞋帶系的過鬆或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳後跟打滑,腳背疼痛等問題。
03、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時,纔不會有“負擔”,如果衣服不合身會影響跑步姿態,間接對身體造成不良影響。
04、掌握正確的跑步姿態
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。
05、跑步前後要拉伸
許多人一開始就直接跑,其實這是不科學的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步後拉伸可以放鬆肌肉,促進回覆,下面是全身拉伸圖解,趕緊收走。
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