愛吃零食怎麼減肥
本文已影響6.31K人
本文已影響6.31K人
愛吃零食怎麼減肥,不同的零食,熱量是不同的,我們要選對零食,而不是什麼零食都吃,我們可以選擇一些原味堅果、各種高纖維水果,下面小編告訴大家愛吃零食怎麼減肥。
愛吃零食怎麼減肥1
有氧運動減肥
1、運動能增強熱量消耗,愛吃零食的人可以通過運動來消耗多餘的熱量,以達到減肥的目的。
仰臥起坐減肥瘦肚子
平躺在牀上雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,每天做60個左右慢動作的仰臥起坐,對減少腹部脂肪很有幫助。
騎自行車減肥瘦腿
騎自行車對腿部肌肉刺激明顯,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天騎1小時左右的自行車,促進腿部脂肪快速燃燒。如果不想小腿變粗,騎自行車後要進行10分鐘左右的拍打放鬆,避免小腿形成明顯的肌肉塊。
游泳減肥瘦全身
游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應控制在一小時左右。
其他減肥有氧運動推薦:跑步、爬山、爬樓梯、轉呼啦圈、瑜伽、打籃球、跳繩等等。
中醫減肥增強代謝
2、中醫減肥的`方法有很多,比如拔罐減肥、鍼灸減肥、艾灸減肥、按摩減肥等等,其原理都是通過調節易胖體質,增強代謝來減肥。因此就算貪吃零食,沒辦法進行節食減肥也能達到瘦身的效果。
拔罐減肥
中醫拔罐減肥能夠根據肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經疏導,促進局部代謝,消除局部脂肪達到想瘦哪裏就瘦哪裏的效果。
鍼灸減肥
鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能,能加快基礎代謝率,促進脂肪分解供能,降低體脂比例。鍼灸減肥在促進腸胃蠕動的同時還能抑制胃酸分泌,降低飢餓感從而達到減肥的目的。
按摩減肥
按摩減肥法又稱爲點穴減肥法,是通過推拿按摩的方式促進毒素和體內廢棄物排泄,以達到減少局部贅肉堆積的目的。
多吃低熱量的零食減肥
3、有不少零食熱量極高,比如薯片、巧克力、冰激凌、餅乾等等,如果你是愛吃這些零食,那麼不管是運動減肥還是中醫減肥法都沒有用,吃多了照樣長胖。不過也有一些零食是健康低熱量的食物,比如酸奶、豆漿、蘋果、草莓、小黃瓜等等,多吃這些零食不但不會長胖,還能幫助減肥。因此愛吃零食的人想要減肥,一定要選對合適的零食才行。
愛吃零食怎麼減肥2
1、控制好時間段,白天吃,晚上不吃
白天工作學習付出的精力比較多,身體代謝水平比較旺盛,而晚上臨近睡眠時間,身體代謝水平下降,這個時候吃零食脂肪容易堆積起來。
如果你特別想吃零食,建議你在白天吃,過了18點就不要吃零食了,否則你發胖的機率會提高。但是,一定要控制分量,面對喜歡的高熱量零食,簡單吃一兩口點到即止,不是胡吃海喝,否則發胖就是必然的事情。
2、選擇一些健康的零食,遠離一些高熱量的垃圾食品
不同的零食,熱量是不同的,我們要選對零食,而不是什麼零食都吃。各種曲奇、巧克力、薯片都是一些容易發胖的不健康食物,應該少吃或者不吃。
我們可以選擇一些原味堅果、各種高纖維水果,比如蘋果、草莓、橙子等天然食物,這些可以減輕身體負擔,避免毒素的積累。
3、讓自己忙起來,轉移注意力
你想吃東西就是太閒了,不如讓自己忙起來,這樣就沒有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的時候去運動,比如打球、跑步,不想運動的人可以去做做家務,或者去忙工作。
平時最好把零食放在看不見的地方,你就不會想吃了,最好是清空家裏的零食,不要去超市購買,這樣你就吃不到了。
4、吃飯的時候,補充優質蛋白食物
優質蛋白的飽腹時間更長,還能幫你降低平時的進食慾望。研究發現,正餐補充蛋白(雞胸肉、魚肉、蝦蟹等)食物的減肥者,面對美食誘惑的時候,意志力會比較強,而單純的吃土豆、麪包的意志力是最弱的。
因此,減肥期間我們應該適當地吃肉,補充優質蛋白食物,只需要保持低油鹽的烹飪方法控制食材的熱量,就能讓你滿足吃肉的慾望,同時減少對零食的慾望。
5、三餐要規律,不要跳過任何一餐
三餐不規律,身體不知道你的下一餐是什麼時候,於是每次進食的時候身體都會拼命的堆積脂肪,面對美食的時候無法抵住誘惑,更容易暴飲暴食。
正餐的熱量會比零食少很多,爲了減少對零食的慾望,我們應該做到規律三餐,三餐吃飽了,你自然會降低零食的攝入量,熱量也會有所控制。
睡前餓了吃什麼不長胖?4款減肥零食推薦
誰說減肥不能吃甜點!這8種零食越吃越瘦
減肥可以吃的零食清單
減肥不忌口 愛吃甜食教你這樣減肥
節食減肥能吃什麼零食
超愛吃抹茶又擔心高熱量?自制3款輕食減肥零負擔
5款辦公室減肥零食 好吃不長胖
運動減肥可以吃零食嗎
減肥期間吃什麼零食好:減肥期間可以吃的零食點心
泰國有什麼好吃的零食 泰國零食排行榜 泰國零食必買清單價格
減肥可以吃的零食 減肥可以吃的零食有什麼
孩子更愛吃零食不吃飯該怎麼辦
減肥期間可以吃的零食 解饞又不長肉
巧吃零食能減肥 瘦身美味雙收穫
減肥零食大推薦 吃甜食也可以瘦身
你還在這邊瘋狂節食?那邊減肥零食都吃起來了
減肥也可以吃的零食
四大吃不胖減肥零食 讓你快樂暴瘦
零食吃對了也可以減肥瘦身
瘦身也不忌口 9款減肥零食任性吃
減肥又解饞 17種吃不胖的神級零食
減肥期間可以吃甜食嗎 減肥吃甜食怎麼補救
巧吃4大減肥零食 讓你不胖反暴瘦
大口吃也零罪惡感!不怕胖的飲食減肥法
吃素食能減肥嗎?跟張天愛學“吃草”減肥法
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
怎麼吃飯才能減肥 怎麼樣才能健康減肥 飲食減肥法
減肥零食可以吃什麼 減肥零食排行榜
減肥期間能吃油炸食物嗎 減肥吃了油炸食品怎麼辦
最給力減肥零食 燕麥點心減肥食譜
高熱量零食大PK 3類減肥食物防止肥胖
女人的最愛 零食減肥法
肚子餓吃什麼不會胖?9款減肥零食好吃不長肉