大口吃也零罪惡感!不怕胖的飲食減肥法
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【導讀】:女生們天生對美食沒有抵抗力,但是一邊是美食,一邊是好身材,真讓人難以取捨。沒關係啦!就算大口吃也不用有罪惡感哦!今天就跟大家分享一下不怕胖的飲食減肥法。
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女生們天生對美食沒有抵抗力,但是一邊是美食,一邊是好身材,真讓人難以取捨。沒關係啦!就算大口吃也不用有罪惡感哦!今天就跟大家分享一下不怕胖的飲食減肥法。
欺騙餐→犒賞餐
英文常說的Cheat Meal,欺騙餐就是在節食的時候偶爾給自己一點犒賞,大口吃一些平常不能吃的食物。不過因爲「欺騙」這個詞太負面了,這樣反而會讓人變本加厲想要吃更多不健康的食物,而且吃起來也比較心虛,一點都沒有享受到的感覺。
加點你想吃很久的東西
不知道爲什麼我們想吃的東西就是會讓人發胖,簡直就是個天大的魔咒,因此在節食期間會特別渴望那些好吃卻又高熱量東西。如果改吃些水果、寒天、薏仁等當零食還是無法解饞,那就把起士、巧克力、薯片……等你真正想吃的東西,加一些到正餐中,只要控制份量就不必如此對高熱量食品限制。
挑對時機奢侈吃
除了份量之外,奢侈大口吃的時機也非常重要。最最最糟糕的做法就是在最餓時候吃下高熱量的食物,讓這些熱量和糟糕的成分被身體快速吸收,而且在正餓的時候吃也容易有吃過量的危險。想要寵愛自己吃點高熱量食物之前,一定要先吃點別的東西墊墊胃,這樣也可以順便控制吃下肚的份量。
放慢吃的速度
不想要太過刻意的節食,從一般的日常飲食中做出一些改變其實就可以達到減肥的功效,在平常吃三餐的時候放慢速度,這樣不只可以吃的更健康,也可以增加飽足感,就算是三餐的熱量減少,但你所吃下去的份量也會慢慢減少。
找到最適合你的方法
在控制飲食的過程中常常會覺得怎麼都沒有效,或許你只是用錯了方法!找到最適合你的時間間隔、份量和種類,將你所愛的高熱量食物穿插進日常飲食中,不需要特別忌口,可以放心大口吃,但也不會吃下過多的熱量讓你發胖。
別等到星期一纔回到正軌
有時候在假日放鬆的時候不小心吃太多巧克力、蛋糕、餅乾或爆米花,那可不要覺得我星期一再正常吃好了,這樣的放鬆會導致自己吃下更多東西。意識到自己好像吃太多的時候,就必須在下一餐做出改變,別再覺得自己可以在星期一就可以馬上回到正軌。(結果因爲星期一太憂鬱了,然後繼續大吃!)
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