天天吃外賣也不怕胖!外食族減肥小妙招
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
【導讀】:由於工作的限制,上班族MM們每天只能依靠於外賣,但是油膩重口的外賣吃多了容易長胖,怎麼辦呢?下面就跟大家分享幾個外食族減肥的好方法。
以沙拉爲主食,反而會造成反效果
沙拉一直給人美味又健康的印象,今天你吃草了嗎?但是,沙拉的食材千奇百怪,沙拉醬更是熱量大坑,某些沙拉其實反而會成爲比一頓麥當勞熱量還高的致命陷阱哦!
1. 注意勿攝取過多澱粉類
紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當有營養,但是因爲澱粉含量高,所以熱量也都較高:舉例子,紅薯100g含熱量132大卡,土豆100g含76大卡,因此需要注意分量,否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦!
2. 注意加糖的水果乾
水果乾可讓沙拉色彩更豐富,頻頻出現在派對之中,但其實許多水果乾都加了砂糖,也是卡路里炸彈呀。如果覺得沙拉太單調、需要加甜味,可放入葡萄柚或橘子片,檸檬也能讓色彩加分,更能幫助排毒哦。
3. 注意堅果類不要加太多
堅果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有益的成分,同時也能增加色拉口感,但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡,熱量都很高所以要注意。雖說可增加美味度,但千萬別大意而攝取過多了。
聚餐不想吃太多,又不好意思怎麼辦?
大家是否有過肚子不太餓、卻因爲大家都在吃而被影響,最後忍不住吃太多的經驗呢?這時候說自己不想吃了,又好像太破壞氣氛……
1. 重點在於找出不破壞氣氛的理由
聚餐中若是停下筷子,總是會讓周圍的人有所顧忌,其實只要你善於表達自己“不餓”的狀態就沒問題了。比如,今天午飯吃太晚了,或者乾脆說最近上火胃口不好blablabla,大家也不會強迫你吃啦~
2. 不可只說自己“胖了”
這種話在聚餐的時候說出來,只會被大家在心裏默默白眼的!啊,你怕胖那你來幹嘛,強迫你了嗎?分分鐘給人一種很虛僞的感覺。所以,千萬不要說這句話,說自己不太餓就好啦。
3. 點餐時先控制量
點菜的時候切忌眼睛大肚子小,如果是對方點菜,可以提醒一下“這樣吃得完嗎”,不知不覺中先控制餐桌上的菜量。只要能聰明地表達自己的意思,就可以避免吃太多喲。
增加飽足感以防止吃過量
派對、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機會相當多,有時候盛情難卻不得不去,不知不覺又吃多了,體重啊……怎麼辦?其實,一點小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感,就不會吃太多啦。
1. 儘量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼對減肥有效,吃咀嚼音量大的食物會更有效。比如蘋果、黃瓜、芹菜等,當我們聽到自己咀嚼聲音的時候,不知不覺中就會覺得自己吃了很多東西,從而得到飽足感。
2. 每吃一口就放下筷子
特別禮貌,特別優雅,特別讓你少吃點~ 緩慢進食可防止吃太多,爲了減緩吃飯速度,可以嘗試每吃一口就將筷子放下,一口一口慢慢吃自然可增加用餐時間並防止過量,更可讓自己充分咀嚼以達到效果。
3. 喝熱飲
熱飲比冷飲更加刺激飽足神經,喝着喝着你就覺得自己吃飽了。掌握這些小技巧,不管你是外賣黨還是外食黨,都能夠有意識的保持身材啦!
胖妞吃7大減肥食物 再也胖不起來
7個秋季減肥小妙招 一天瘦一斤!
外食族怎麼吃才能減肥?把握3個原則吃出健康好身材
美食與身材也能和平共處 5個飲食減肥小妙招
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
懶女孩私藏減肥小妙招 你不用運動也能瘦!
秋季怎麼減肥?10個減肥妙招教你不做小胖妹
每天吃外賣吃什麼健康 外賣族7原則
五個小妙招 教你吃再多薯片也不胖
自制適合減肥吃的零食,減肥也可以吃零食不長胖
7個飲食減肥妙招 冬季吃飽也不胖
減肥小妙招:巧吃檸檬讓你3天瘦4斤
冬天減肥 控制食慾有妙招
減肥不節食狂吃也不胖 10種消脂化油食物
早餐吃4大減肥食物 一整天都不胖
掌握5個飲食減肥原則 再也不用擔心吃胖了!
睡前吃東西也不怕胖?以後再也不用禁吃宵夜了!
外賣黨的超強減肥食譜 一週雞蛋減肥菜單
黑眼圈再重也不怕!女生必學的遮瑕小妙招
吃6大清宿便減肥食譜 一天不發胖
掌握6個飲食減肥妙招 任性吃不怕胖
9大健康減肥食品 這個夏天吃不胖
小夥住院偷點外賣怎麼回事 吃外賣的危害有哪些