吃多了也不怕 暴飲暴食後的減肥小妙招

【導讀】：工作壓力大或者遇到非去不可的應酬的時候，總容易出現暴飲暴食的情況，好不容易控制的體重又要開始飆升了。暴飲暴食後應該怎麼補救呢？

　　暴飲暴食後如何減肥？

　　一、特效仰臥起坐

腹部肥胖人羣可以選擇通過仰臥起坐來減重，它對減掉腹部肉肉有着極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦，在整個運動過程中全身各處都要保持放鬆的狀態進行，主要發力部位集中在腹部上面。根據你的身體素質情況選擇做的次數即可。

　　二、縮腹步行

腹部肥胖人羣還可以通過腹式呼吸來做縮腹步行鍛鍊。這種方式的要領是在吸氣時腹部一定要保持一個脹氣的狀態進行，呼氣時腹部腹部一定要收縮好，且儘可能地收緊。它有對刺激腸胃蠕動有着極好的作用，有效促進體內廢物乾淨排出，增加肺活量。

進行縮腹步行時應該依照下面的步驟進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。

　　三、座椅減肥訓練

適合辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。

雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。