廚房裏輕鬆修復完美體形
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廚房裏輕鬆修復完美體形,具體怎麼做呢?廚房烹飪美食是一個很耗時間又不能長時間走開的活,不過大家剛好利用這個空閒健身,幾個簡單動作,就能在廚房裏輕鬆修復完美體形,快去試試吧。
廚房裏輕鬆修復完美體形1
1、踮腳尖
鍛鍊部位:腿部 這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛鍊部位:腿部 在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、前後下腰
鍛鍊部位:腰部 在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
鍛鍊部位:腰部、大腿 可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛鍊部位:手臂 煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
6、轉腰
鍛鍊部位:腰部 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的.物品放在身後的位置。
廚房裏輕鬆修復完美體形2
1、負重體側屈練習
練習時兩腳左右開立站穩,右手提住一個較重的水壺置於體右側,目視前方,左手屈肘置於頭或放在左腰側(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側傾斜;然後再向左側屈上體,從而充分拉伸右側腰腹部肌肉,隨後再將身體慢慢傾向持水壺的一側。反覆重複上述過程,同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;接下來,將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;隨後,將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。然後可反覆重複上述過程,並且也可以反方向進行旋轉聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立,先將右手放在頭部右側,隨後以頭頸發力向右側推壓,而右掌則發力與之抗阻,即利用自身的對抗力來鍛鍊頸肌。同樣的方法,可以將左掌放在頭部左側,然後再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住下巴,並使下巴發力下壓,然後以兩掌發力向上推壓,通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
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