正確的情緒管理五個步驟
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
正確的情緒管理五個步驟,情緒變化是我們日常生活中的一個正常狀態,情緒好的時候什麼事情都能朝着積極的方向去看待,情緒不好時,負面情緒就像一個惡魔,以下是正確的情緒管理五個步驟
正確的情緒管理五個步驟1
1、分析出利弊。情緒波動的時候,一定要分析假設這麼做,會產生什麼影響,從而控制自己的一些行爲。
2、告訴自己應該怎麼做。學會平復自己的心態,時刻提醒自己應該怎麼做,不應該怎麼做。
3、表達自己的情緒。和親人,朋友表明自己的情緒,開心或是不開心。把自己的想法說出來後,可以得到釋放。
4、發泄自己的情緒。可以通過散步,走路,聽歌,發泄自己的情緒,把自己的注意力轉移,建立自己的情緒管理單。
5、接納自己的情緒。最後要明白,有這樣的情緒是正常的。情緒穩定了,就可以正常處理事情了。
正確的情緒管理五個步驟2
第一步:要管理情緒,首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什麼,是憤怒還是焦慮。
第二步:接納正常的情緒。健康的情緒是指你表達的情緒應該與你遇到的事件一致。當情緒體驗與客觀事件相符時,首先提示自己:當前情緒正常,有這樣的提示,情緒緊張就會減輕,心就會自然恢復平靜。很多時候,人的痛苦並不是來自於情感本身,而是來自於對情感的抗拒。
第三步:表達你的情緒。人們表達自己的情緒大部分時候都是在發泄,所以傷害了自己也傷害了別人,阻礙了溝通。健康的情感是一個人自身的情感,而主體是“我”。
第四步:調節情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養和鍛鍊。試着保持有規律的生活方式:如果你有規律的.生活,你的情緒就會變得有規律和穩定。培養至少兩種愛好;照顧或幫助別人;常聽輕音樂或自然音樂;至少要兩個知心朋友談談隱私,真的不行,至少要一個心理諮詢師。
第五步:傾聽內心的“應該”
我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什麼的聲音,在恰當的時候聆聽它們很重要。比如,在同學聚會上,一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了,戀愛了,過幾天要和男友一起去度假。你越聽越不爽。此時,你可能是在嫉妒。
不過,你不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音,它也許在說:你應該更加努力工作,應該多社交纔有機會脫單,應該對自己好點……此時,這個內心的聲音是很有價值的。
正確的情緒管理五個步驟3
第一要寬容
當產生一些悲觀情緒的時候,你一定要用寬心想一想周圍生活的人,他們也會每天面對許多事情,爲什麼仍然能過着平靜而快樂的生活?並且他們的能力、才華並不比你強,他們爲什麼沒有急躁和失落?
實際就是他們心裏保持寬容之心,能保持心態平衡,能容下許多困難、挫折和不平。心裏只有這樣想,自然就會豁達一些,就會能夠調要自已,爲迎接新的生活起點而努力。
第二心往好處想
人生有苦有樂,當我們在對待一件事情不論好壞的時候,心裏總往好處想,那麼苦也是感覺快樂的。
用樂觀思維去對待每一件事情,總能看到一片陽光,相反用悲觀情緒去對待每一件事情,只能困難越看越多。
第三積極應對
人產生情緒的情況,都是不能積極應對問題。面對問題積極應對的人就會產生積極的力量;如果消極地面對問題,就會產生消極的力量。
影響人情緒的不是因爲遇到許多問題的本身,而是人對問題的態度。只有不怕問題,重新投入到新的起點上,改變思想積極性,注重到行動中去,接受困難挑戰,不怕應對麻煩,積極自己改變自己。
用積極精神和經驗支配和控制自己的人生,纔會有辦法解決所有問題,給自己增加快樂的信心。
第四有愛心
要長遠控制自己情緒,保持積極超脫精神,就要用愛心來培養這種精神,使人一慣是積極向上的人。
只有能發自內心的爰,是一切動力的源泉。用愛心去支配着自己行動,總希望自己每天多解決一些事情,能多溫暖一些人。希望之火一旦點燃,哪裏還有時間去嘆息、悲觀,把生命浪費在一些消極的思慮中?
五個方法教你管好自己的情緒
父親要正確處理孩子的情緒變化
正確的情緒管理五個步驟 如何管理情緒呢
七步洗手法的正確步驟
社區護理程序的五個步驟
調節孩子情緒的四個步驟
最簡單的護理皮膚的正確步驟
正確卸眼妝的4個步驟
如何正確處理負面情緒
分手挽回最正確的4個步驟
如何正確處理憤怒情緒
正確使用衛生巾的三個步驟
挽回女友正確的6個步驟
孩子情緒失控大哭怎麼辦 把握一個心法五個步驟
化妝的正確步驟(15個步驟順序)
正確使用眼霜的方法步驟 用眼霜的五個誤區
如何正確處理自己的壞情緒
情緒管理的四個方法
如何正確處理孩子的不良情緒
正確洗臉方法七個步驟
秋季護膚的5個正確步驟
讓小孩獨立整理小玩具的4個步驟,附各種各樣性情小孩不一樣正確引導方法
正確護膚的七個步驟
理髮店洗頭髮的正確步驟
正確處理中風的十一個步驟
憤怒情緒應該如何正確處理
學會正確護髮的兩個步驟
教你眼部卸妝的6個正確步驟
正確使用面膜 7個關鍵步驟
卸妝膏怎麼用 五個步驟教你輕鬆學會正確使用它
生氣傷身 五個方法教你管好情緒
青少年如何控制情緒管理情緒
皮膚日常護理正確步驟有哪些