瑜伽的小常識有哪些
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瑜伽的小常識有哪些?瑜伽在生活中越來越受歡迎了,很多人都喜歡做瑜伽來改善身體的,其中瑜伽的動作是有很多的,下面小編分享瑜伽的小常識有哪些,一起來了解一下吧。
瑜伽的小常識有哪些1
1、練習瑜伽有危險嗎?會不會“走火入魔”?
瑜伽更其他可以分爲若干層次,一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解爲底層沒有修煉好,修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和,是最底層的練習,目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。瑜伽經過幾千年的完善,有國內外有大量的人在鍛鍊,非常安全。
2、練習瑜伽有什麼好處?
有的爲健康,有的爲內心平靜,有的爲減肥健美,有的爲增加性的吸引力,有的出自對哲學觀念的探索,也有的爲其他理由。當然各種動機和目的之間並沒有高下之分,瑜伽的含義:瑜伽的本意是“結合”,有自我實現的含義。
(1)調理生理,達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
(2)消除緊張,平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張
(3)修心養性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
(4)特別功法,特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瑜伽的小常識有哪些2
瑜伽簡單小常識
一、瑜伽的特點:
瑜伽運動有着廣泛的羣衆基礎,深受世界各國人民的喜愛。人們可以聽着優美的音樂,充分的發揮想像力來模仿着自然界裏各種生物和動物的動態、情態的有趣姿勢,配合呼吸、和緩慢地伸展自己的身體,放鬆緊張的身心,感受血液,能量在體內的流動。同時通過瑜伽運動的練習對肌肉的力量與身體的靈活性,思想的集中力與精神的忍耐力都有着積極的作用,經常參加鍛鍊可以提高人的免疫系統,促進血液循環,預防各種慢性病,延緩生理衰老過程。
二、基本技術
1、瑜伽的呼吸
呼吸就是生命,如果沒有食物和水,人的生命還可以維持好幾天;但是如果沒有呼吸,我們就可能在幾分鐘內失去生命。在瑜伽理論中,瑜伽學者們常常形容呼吸就是吸取生命之氣。“生命之氣”就是精氣、精力,你看不到但能時時刻刻感覺到。瑜伽呼吸由三個部分組成--吸氣、懸息(屏氣)呼氣。人們常常認爲吸氣是呼吸中最重要的部分,但事實上,吐氣纔是最關鍵的部分。吐出去的廢氣越多,纔能有機會吸入更多的氧氣,所以在許多的瑜伽呼吸法中,吐氣比吸氣時間長,懸息會讓氧氣停留在體內的時間更長。如果是初學者把握不好呼吸,不主張做屏氣的練習。
呼吸具有兩大功能:供給腦部和血液足夠的氧分;攝入生命之氣,控制意識。通過瑜伽呼吸法的練習,可將你的肉體和精神聯繫起來;可以潔淨呼吸系統,排隊身體毒素,更深地放鬆身體和精神;可以增加你的精力,使你通向更廣闊的精神認知領域。呼吸作爲人的生理本能,是一種無意識的自然規律。
平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定義中,被稱爲“肩式呼吸”,瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法,稱之爲“完全呼吸法”。它是同時運用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原則,對呼吸重新調整而達到“調息”的呼吸練習方法。瑜伽呼吸方法,大概有10多種,基本較爲簡單的也容易爲初學者所掌握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“交替呼吸”等;還有稍複雜些的,也是程度較高的`瑜伽研習者常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等。
胸式呼吸:氣息的吸入侷限在胸的區域,氣息較淺,這種呼吸適宜做針對性較強的動作(比如:上背部和胸部的動作)。方法:呼吸時,意識集中於肺部,緩緩吸氣,感覺自己的肋骨向外擴張,氣息充滿胸腔,保持腹部的平坦;緩緩呼氣放鬆胸腔,將氣呼盡。腹式呼吸:氣息的吸入侷限於腹部的區域,氣息較深,橫隔肌下降得較爲充分。方法:呼吸時,更多關注腹部,緩吸氣,感覺腹部被氣息充分膨脹,向前推出,胸腔保持不動;緩緩呼氣,橫隔膜上升,腹部慢慢向內癟進。
腹部向內癟進去,感覺肚臍去貼後背,將氣完全呼盡爲止。呼吸時注意: 1意識力集中到一呼一吸上。 2一般只由鼻腔參與呼吸,因爲,鼻腔對灰塵和細菌過濾作用。 3每一次吸氣時,猶如品嚐空氣一般,緩慢深長地吸入;呼氣時,猶如蠶吐絲一般,細而幽長。
2、瑜伽的靜思與冥想
瑜伽健康的實踐是體位法、呼吸法、冥想法三者融爲一體,達到身心合一的完美境界。瑜伽中的靜思與冥想不是宗教,也不是玄學,而是現代人可以利用和學習的一種與自我心靈對話的方式。只要你能放鬆自己,保持內心的平和、靜觀一切,心中無雜念,就已進入冥想狀態。這種瑜伽靜思的冥想形式常會被那些有經驗的瑜伽習者採用。在體位法練習過程中也可以進行冥想。瑜伽冥想術的目的在於獲致內心和平與安寧,是達致無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。當在練習瑜伽體位法時,每個動作完成後的靜止過程中,閉上眼睛,配合緩慢深長的呼吸,用心體會動作刺激身體的所在部位,即從姿勢的名稱聯想相應的圖像。例如練習“樹式”姿勢時,想像身體像棵充滿生機的樹沐浴在陽光下,腳像有力的樹根從大地吸取養分,生命變得充滿活力自信。現代人的精神壓力越來越大,冥想是一種很好的精神減壓方式。冥想可以提高人集中精神、控制自身意識以及調節身心的能力,從而幫助人們實現內心更平靜、祥和的狀態,因此,冥想是真正意義上的“尋找自我、認識自我”的方式。冥想並不是在於你可以保持思想清晰和集中的時間有多長,而是在於培養反覆轉移注意力到某個選定目標上的能力。
3、 瑜伽姿勢(體位法)
瑜伽姿勢又叫瑜伽體位法。印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽經》將體位法定義爲“將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢”。 瑜伽體位法它是一種鍛鍊身體、強化身體,並使之健康美麗的調身方法。它與現代人的生理和心理健康有密切的關連。瑜伽體位法通過身體的前彎後仰、扭轉側彎、俯臥、仰臥等各種姿勢,
對人體脊柱、中樞神經、骨骼、肌肉、內臟進行全方位的刺激與按摩,配合自身的呼吸、消化、體液分泌物的運轉循環,激活身體潛能,提升了體內的優良素質,彌補了自身的不足缺陷,增強人的免疫力。這種配合呼吸緩慢做動作的體位法,有促進血液流通的按摩效果,可從根本上使我們的身體恢復活力,從而達到強身健體,塑身美容的功效。
4、瑜伽的鬆馳法
瑜伽鬆馳法又可叫瑜伽休息術。它對身體有莫大的裨益,可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息,令身體得到“充電”而恢復活力。正規的放鬆應該是一種主動、清醒、意念集中的放鬆,纔會有鬆馳的感覺。放鬆法因不同目的,時間和環境而有不同的練習方法,如白天練習的目的在於消除疲勞,快速補充精力,你只要做15分鐘的休息術便可以了,關鍵一點是練習過程專注自身呼吸,保持清醒、不要入睡。在晚上睡覺之前練習,時間可儘量延長,直至自己自然而睡着爲止。這樣會發現,你的睡眠質量會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間早晨醒來也會非常清醒,精神奕奕。練習體位法後,可做10分鐘的放鬆訓練,通過鬆馳來消除運動所產生的緊張。結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習後,也用此方法緩解身體的緊張,讓體內的能量自由流動。具體方法1、雙眼輕閉,採取仰臥姿勢。將雙腿分開20-30釐米。雙臂放在身體兩旁,兩手掌心向上,讓膝蓋和腳趾自然2、深呼吸,讓手臂和腿部輕輕往裏和外轉動幾次,頭部也輕輕轉動幾次,然後停止身體的一切動作,去感受身體的放鬆狀態--開始讓身體有融化的感覺,每一次吐氣都感覺身體不斷下沉,接下來讓意識從下往上慢慢放鬆身體的每一個部分。做緩慢、平靜的呼吸。
5、練習方法和練習提示
(1)選擇通風好的場地,在地上鋪一塊墊子或毯子。
(2)穿着宜舒適、寬鬆的衣服,最好赤腳,冬天可穿襪子。首飾、手錶最好摘掉,不穿緊身束型衣。
(3)空腹2-3小時(因人而宜低血糖的人可食少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量)。
(4)練習開始前可做一些簡單的運動,作爲熱身。因爲只有身體熱身後,韌帶、肌肉纔會變得柔軟,不容易受傷。
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