跪姿俯臥撐的好處
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跪姿俯臥撐的好處,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動的'時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解跪姿俯臥撐的好處好處。
跪姿俯臥撐的好處1
可改善生理機能,提高體能。跪姿俯臥撐對身體發展平衡和支撐能力起重要作用,可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高上肢靈活度和運動能力。
跪姿俯臥撐的正確姿勢:
水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面,與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地,改爲雙膝跪地,雙小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個平面上,重心前移。
理想組數:15個/組 2組/次
下斜位置
同樣的,基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。理想組數:10個/組 2組/次
夾臂式動作與水平位置的俯臥撐基本相同,運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因爲肘部與身體貼得越緊,對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。理想組數:10個/組 2組/次。
跪姿俯臥撐的好處2
跪姿俯臥撐是什麼運動
簡言之就是跪着做俯臥撐,動作與標準俯臥撐基本相同,不同的是跪姿俯臥撐雙膝跪地,雙小腿交叉,自然彎曲,標準俯臥撐是兩足前腳掌着地跪姿俯臥撐相比標準俯臥撐比較輕鬆,因爲除了手臂是支撐點,膝蓋也起到支撐作用。
跪姿俯臥撐應該怎麼做
第一步,膝蓋上方和雙手支撐在墊子上,腰背挺直,從側面看軀幹與大腿成一條直線,雙手撐於胸部兩側,間距與肩同寬
第二步,屈臂俯身至胸部接觸地面,手掌離開地面,然後雙手撐地,伸臂起身還原。
跪姿俯臥撐要注意什麼
肘關節要伸直,但不要超伸鎖死,全程保持腰背挺直,從側面看身體成一條直線,下落時要保持肌肉張力,輕柔落地。繃緊雙肩,繃緊臀部,比肩略寬,手指抓地。雙手離地,再重新撐起,胸部發力。
跪姿俯臥撐還可以藉助其他工具,適當地做些多角度、多形式的改變。比如藉助椅子、彈力帶等,藉助椅子可以嘗試把雙腳放在椅子上,或撐在椅子上。不同的運動需求,其方法也稍有不同。有些減肥人士在運動之後會吃得更多,這是正常的,因爲身體經過長時間的運動,消耗了很多熱能,不要爲了減肥餓肚子,健康的減肥是要保證三餐而且均衡飲食,絕食是最不健康的減肥方式。
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