如何減掉啤酒肚
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如何減掉啤酒肚?在日常生活中,很多人在聚會或者應酬的時候都避免不了喝酒,喝酒多了就容易引起啤酒肚,啤酒肚是很影響自己體態的,下面分享如何減掉啤酒肚,一起來看下吧。
如何減掉啤酒肚1
現在的男人們總少不了要應酬,對應酬比較多的人來說,高朋滿座,意興闌珊,難免會多喝幾杯,美酒佳餚美不勝收,在飲酒過程中,要慢飲,不要意氣用事一口悶,乾杯。酒桌上的飯菜大都是大魚大肉,雖然美味誘惑人但是脂肪含量也高,吃多了容易導致膽固醇的堆積不消化。啤酒肚也就這樣有了。
酒後可以喝一些清淡點的養生茶,去去油脂,利於排毒。對久坐辦公室的上班族來說,吃完了不要立刻坐下來,走動走動,坐坐輕鬆的健身運動,或者上班時間久了,隔2個小時左右就走動走動,伸個懶腰,做幾個生呼吸。還有一點要表明的就是,坐着的時候一定要坐直,不要半哈着腰,當你半哈着腰的時候肚子那邊就會很自然的堆積在那邊,你放鬆了,身上所有的零件也放鬆了,當你坐的很直的時候,肚子上的贅肉就會被你提上去。如果是歲數大了而導致的有將軍肚,我們可以做仰臥起坐和慢跑,仰臥起坐根據個人的體質來決定,做到最大極限。循序漸進 。跑步的時候也不要急於求成,呼吸要均勻。每天固定飯量,吃飯只吃8分飽,留點肚子。吃的多的話會給胃增加困難,歲數大了,消化不會很流暢,還要少吃進補的食物。
對於以上人羣,最主要的就是堅持鍛鍊,持之以恆。有條件有時間的話可以去健身房鍛鍊,健身房的器材比較全面,可以對你進行全方面的瘦身,最怕的就是功虧一簣,得過且過,相信只要付出了汗水,必將獲得收穫。
腹部運動一:
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,小腿和大腿成直角。擡起右腳,把右腳腳後跟放在左邊膝蓋上,左腳掌微微擡起。同時擡起身體和雙腳,直到頭碰到右邊膝蓋,保持這個姿勢幾秒鐘,再放下,上半身躺平,但是左腳不能着地,順勢換成左腳放在右邊膝蓋上繼續。
腹部運動二:
仰臥在墊子上,雙手握拳,放在耳朵兩側,兩腿自然伸直。擡起上半身向左邊轉動,同時擡起左膝蓋,讓右側胳膊肘碰到,然後身體向右邊轉動,讓左側胳膊肘碰到右膝蓋,重複10次以上。
腹部運動三:
仰臥在墊子上,雙腿併攏伸直,兩手打開成一條直線放在身體兩側。吸氣,用腹部的力量慢慢擡起雙腿,直到完全離地,和上半身成90度,呼氣,再吸氣慢慢放下。注意動作要儘可能慢,重複10次以上
如何減掉啤酒肚2
男性啤酒肚是怎麼引起的
1、常吃快餐和應酬飯
快餐熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運動,這超出的熱能就會轉化成脂肪。蛋白質的攝入量將超過推薦量的118%;脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養學的角度來說,經常吃應酬飯無異於慢性自殺。
2、活動少,熱量消耗下降
吃完飯就坐在電腦前打遊戲,或者躺在沙發上看電視;即便到二樓,也要上電梯前行;寧願多繞圈找停車位,也不願把車停遠多走幾步,是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
3、壓力過大
有研究報道,壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因爲壓力之下,人體皮質醇的分泌量增加,而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示,壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係,也就是說,壓力越大,腹部脂肪的囤積就越多。(我不會告訴你健身是可以減小壓力的)
4、基礎代謝下降
男性在20至40歲時肌肉含量變化不大,但40歲後就開始以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量,但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。肌肉量下降,就意味着身體代謝率下降,即時吃的食物相同,40歲以後,因爲你的基本能量消耗逐年減少,身材就更容易“發福”。
啤酒肚的危害
1、啤酒肚不僅影響形象,而且威脅到健康,當腹部中脂肪過多時很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液中,並且會隨着血液循環進入到肝臟。當肝臟中游離脂肪酸過多時就會轉化爲低密度脂蛋白,並且流向肺部、心臟,從而誘發了心腦血管疾病,當體內膽固醇過高時也會存在很大的.危險。
2、大部分的啤酒肚是平時攝入的熱量過多,從而影響了胰島素的分泌,導致體內血糖升高,容易產生胰島素抵抗,最終形成糖尿病。
如何減掉啤酒肚
一、每餐只吃七分飽
每頓飯都不能吃得太多、吃得過飽,每餐只吃7-8分飽是最合適的。儘量不要吃一些高熱量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果,這樣可以保證減肥的效果。另外,要減少外出應酬的次數,因爲在餐桌上難免會吃得多、喝得多了,這樣只會使肚子越來越大,減肥的難度就會越高。
二、可多按摩腹部
想要加快減肥效果,可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分鐘,手掌在腹部、順時針旋轉按摩,可加速新陳代謝,使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈運動,可以在晚飯後三小時轉呼啦圈,這是減肥的最佳時間,不僅能幫助腸道消化和排毒,轉呼啦圈還可以燃燒腰部多餘的脂肪,對減啤酒肚有好處。
三、飯後做有氧運動
如果想擺脫啤酒肚,可以在吃完飯後外出進行有氧運動,如爬山、游泳、慢跑等,都是非常好的選擇。如果覺得運動麻煩,可以選擇瘦腰帶來代替,只要簡單地圍上,可坐着看電視,也能實現瘦腰的效果。另外,游泳是能鍛鍊腹部肌肉的運動,可用游泳來收緊腹部肌肉,在按摩水的同時,可減少腹部脂肪。
四、要有合理的飲食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是飲食、以及不良的生活習慣所造成的。所以,男人在飲食上必須要安排好,不要吃一些高脂肪、高熱量的食物,避免吃一些燒烤和油炸的食物。啤酒配燒烤這種不良的飲食習慣最容易形成啤酒肚,所以必須要避免和控制。
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