啤酒肚是怎麼形成的 啤酒肚怎麼瘦下來
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
【導讀】:啤酒肚不僅影響美觀,而且還會對身體產生很多危害,所以有啤酒肚的人一定要注意生活習慣,一起來看看啤酒肚是怎麼形成的?啤酒肚怎麼瘦下來?
啤酒肚形成的原因有飲食過量、年齡增長代謝變慢、壓力過大、久坐不起、睡眠不足等。
1.飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2.年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。
3.壓力過大
男人在社會上扮演着重要的角色,承擔着家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐着辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
啤酒肚要想瘦下來,要控制飲食、加強運動、專項腹部運動、好的生活習慣、減少飲酒等。
1、控制飲食:隨着生活水平的不斷提高,每日攝入的食物能量總比消耗的能量多,是導致啤酒肚的一個重要原因,因此需要減少油膩和甜食的數量,並且吃飯的時候將飯量減少爲平常的八成左右,不能吃的過多,過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西,增加點魚和家禽,增加蔬菜和水果的攝入,選擇一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。
2、加強運動:增加運動量是爲了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉化爲脂肪,多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗,以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
3、專項腹部運動:仰臥起坐:用手扶住耳朵,堅持鍛鍊增強腹部肌肉的力量,每日堅持鍛鍊,不少於20個。
可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩。
4、好的生活習慣:吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂,人不僅看着精神,擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間,有充足的睡眠才能精神好,對堅持運動纔能有保證。調整心態,貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與質量。
5、減少飲酒:不論是同事聚會還是遇到什麼節日和喜慶的事情,不要豪飲,酒飲用需要控制,不能酗酒。
1、減少赴宴的次數
每週不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素爲主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,並補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那麼一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,並且在第二天調整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。
2、儘量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧爲好)的食物,就能減少身體中產生的廢物,保護胃、肝,胰等內臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜餚對身體的危害,也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。
3、餐前喝湯,餐後不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預防飲食過量,避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果,避免胃腸過度收縮,影響消化吸收,甚至發生胃痛。
4、改變點菜觀念,注意葷素搭配
點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜餚。一定數量的素菜是必不可少的,菜餚中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思,顯得不夠高檔,可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜餚。如果別人已經點了其他的菜,也要有意識的多點素菜,少吃油膩和過鹹的食物,儘量少喝啤酒和白酒,可以換成葡萄酒,也會讓你看起來更有檔次。
5、儘量避免油酥類和煎炸類點心
在菜餚美味而豐富的情況下,主食應以清淡爲原則,少油,少鹽,不放糖。然而,現在餐館經常以油酥餅,小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上,而且其中含有較高比例的飽和脂肪,甚至是反式脂肪酸,對心血管健康極爲不利。同時,由於脂肪過高,也會促進肥胖。
6、不要勸酒、灌酒,避免空腹飲酒
選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料,代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
喝啤酒對皮膚有好處嗎 喝啤酒美容的方法
啤酒可以脫毛是真的嗎?啤酒脫毛的正確方法
啤酒可以洗臉有什麼效果怎樣洗 用啤酒洗臉有什麼好處
菠蘿啤含不含酒精?菠蘿啤是啤酒還是飲料
啤酒洗頭有副作用嗎 用啤酒洗頭髮會變色怎麼回事
奶啤是什麼飲料 奶啤是酸奶和啤酒嗎
啤酒和紅酒哪個熱量高 啤酒長胖還是紅酒長胖
喝啤酒痛風是怎麼回事 喝啤酒痛風怎麼治療
男生怎麼減啤酒肚?啤酒肚是怎麼形成的?
啤酒可以做面膜嗎 啤酒面膜怎麼做
怎麼用啤酒洗頭 用啤酒洗頭髮有什麼好處
喝不完的啤酒有什麼用 喝不完的啤酒怎麼保存
用眼皮子開啤酒瓶是怎麼回事 眼皮子爲什麼可以開啤酒瓶
喝啤酒會有啤酒肚 改喝紅酒或白酒可以嗎
啤酒肚怎麼瘦下來 啤酒肚怎麼瘦下來方法
大肚腩是怎麼形成的 大肚腩怎樣能瘦下來
慢吃淺嘗簡單7招 瘦腰撫平啤酒肚
啤酒洗頭對頭髮有什麼好處 啤酒洗頭的正確方法步驟介紹
啤酒肚是怎麼形成的 男人啤酒肚該怎麼減最快
夏天隔夜的啤酒還能喝嗎 喝啤酒不能吃什麼
啤酒能夠護髮是真的嗎? 如何使用啤酒護髮
用啤酒洗頭怎麼洗 啤酒洗頭有什麼好處
啤酒怎麼洗頭:啤酒洗頭好處有哪些及注意事項