大肚腩是怎麼形成的 大肚腩怎樣能瘦下來
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【導讀】:對於女生來說當然都希望擁有平坦的小腹,但是生活中很多人卻長着肉肉的大肚腩,那麼下面就和小編一起來看看大肚腩的形成原因以及解決辦法吧。
造成大肚腩是原因有很多,一般來說肚子上脂肪堆積大多的因爲肥胖,但其實仔細分析導致肚子肥胖的原因其實有很多,只有找到原因纔可以針對性的減肥。
有便祕現象
“便祕”現象好像常常會伴隨着肥胖人士,這大部分的原因是由於這類人運動不足,攝入的食物纖維也不足所造成的,導致腸道內的毒素和廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。而下腹肌力一旦變弱,就會導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力,這可是一個惡性循環。
過度飲食
很多“吃貨”平時的飲食沒有節制,很容易導致營養過剩,使攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡吃宵夜的人羣,更是容易將還沒能消化的食物轉化成體內的脂肪。
體內水分循環低下
這類情況比較容易發生在辦公白領族的身上,因爲她們長期久坐,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。另一方面,也容易引起寒症,爲了避免內臟受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步令血液循環崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
平時不良的生活習慣和姿勢
特別是平時有駝背習慣的這類人羣,雖然駝着揹人感覺輕鬆舒服了,但是如果不注意,引發的問題也很多。當我們弓着背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,導致肌肉失衡,下腹突出。
每天堅持做仰臥起坐
仰臥起坐雖然對消耗肚子脂肪沒有多大作用,但是仰臥起坐能夠很好地鍛鍊腹部肌肉,對於塑性,防止肚皮鬆垮是非常有幫助的。每天利用空隙時間,做一組仰臥起坐,做的過程中感覺肚皮發熱效果最好,這樣對消除大肚腩也是非常有幫助的。每天注意坐姿,身子挺直也能很好地預防肚皮脂肪堆積。
每天多喝水
每天保持多喝水,能夠促進腸胃蠕動,對體內垃圾毒素排出體外,減少腹部脂肪堆積也是非常有幫助的,建議每天都能喝2000毫升水,或者每天喝上一杯低脂酸奶,都是很有幫助的。同時也可以多吃蔬菜水果,對於促進腸胃蠕動、消除肚子脂肪效果都是非常顯着的。
給肚子按摩
按摩減肥是近年來非常流行的方法,通過給肚子按摩可以提高肚皮表面的溫度,對於熱量消耗效果也是非常顯着的。同時給肚子按摩能夠促進腸胃蠕動,減少腸道對營養的吸收,幫助腸道消化,對於消除肚腩,消耗肚子脂肪作用都是顯而易見的。
1、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
2、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4、平板撐
是鍛鍊全身的肌肉羣的,不僅收腹,還可以擴胸,並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音
5、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉爲主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉爲主,從而達到減肥目的。
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