小肚腩好難減?瘦肚子前先搞懂這12件事!
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【導讀】:大部分女生都有小肚子的煩惱,就算看上去很纖瘦,但一到露肚子的時候,贅肉就跑出來了。想要快速有效的減肚子上的贅肉,先來搞懂小肚子的祕密吧!
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大部分女生都有小肚子的煩惱,就算看上去很纖瘦,但一到露肚子的時候,贅肉就跑出來了。想要快速有效的減肚子上的贅肉,先來搞懂小肚子的祕密吧!
1.餓肚子對瘦肚子沒幫助
減肥的關鍵是少吃多動!捱餓反而沒有什麼效果,餓肚子不利於身體正常運作;所以對於運動而言,還是該維持健康的飲食習慣,例如少碰含糖飲料、不吃宵夜、多吃自然食物等。
2.良好的姿勢
肥肉的囤積與姿勢也有關,尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息,長時間累積導致游泳圈越來越大;此外,習慣翹腳的女生,骨盆也會因此歪斜而導致小腹和屁股肉增生。
3.消除壓力
壓力與體態也有緊密關聯。有研究指出,龐大的壓力會增加體內皮質醇分泌,除促進食慾、還會讓腹部脂肪增生!所以每天花點時間適度的宣泄壓力很重要。
4.高纖食物開啓新的一天
想要讓小肚肚變平坦,高纖食物不可少!利用高纖維食物促進腸胃蠕動、加速排便。例如一碗燕麥片(未加糖調味)替代早餐中的高熱量食物,能讓一整天排便更順暢,小腹自然和你說掰掰。
5.別把排毒當三餐
過度的節食會讓減肥進度停滯不前,比起攝取排毒飲食,還不如養成喝水習慣,不但能養成礆性體質,還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。
6.遠離易腹脹食物
高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹,而新鮮蔬果和粗糧剛好相反,能幫助瘦小腹,除了要避免容易脹氣的食物,還得多攝取新鮮蔬果。
7.不飽和脂肪酸不能少
食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒,讓肚子有飽足感,爲瘦身必備,如杏仁、橄欖油或堅果,但要記得適量攝取。
8.別隻着重局部鍛鏈
全身的斷練比局部鍛鏈更重要!腹部的訓練雖可提高肌肉含量,但同一時間別忘記消滅脂肪,搭配整體減肥的有氧運動能事半功倍。
9.瑜珈有助腹部線條
拉伸的瑜珈運動有強效的燃脂效果,對於體態雕塑也很有幫助。
10.背部肌肉也很重要
讓女生從側面看起來「較厚」的原因除了小腹凸出外,背部線條也是重點,練好漂亮的背部曲線能讓人看起來更窈窕高挑。
11.多吃高蛋白食物
如雞胸肉、蛋豆魚類等高蛋白食物,其有助於燃燒脂肪,且又有飽足感,卻不會吃得太多。
12.別忽略核心肌羣
透過肘撐、棒式等簡單的動作,只要姿勢正確,短短一分鐘一組,三組以上就會爆汗!除了肚子肉外,手臂和腿部線條也能一起雕塑。
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