腰臀比例怎麼計算
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腰臀比例怎麼計算?腰臀是身材中很重要的比例,腰臀好看會讓整個人看起來更加有氣質,其中有很多人都會通過一些方法來瘦腰臀的,下面小編分享腰臀比例怎麼計算,希望能幫到你。
腰臀比例怎麼計算1
根據醫學研究顯示,男性標準的腰臀比例是0.85~0.9,女性標準的腰臀比例則是07~0.8,建議你可以先計算一下自己的腰臀比例。
計算方法是∶腰圍最細處÷臀圍最寬處(計算單位要一致),假設你的腰圍是25寸,臀圍是34寸,腰臀比就是25÷34=0.735,在標準範圍內,也就是我們所說的健康的腰臀比。
如果腰臀比數值過低,表示身體的脂肪多分佈於臀部及大腿屬於「梨型肥胖」,通常女性肥胖以此類型的人較多,要瘦下來較不容易;而如果腰臀比的數值過高,則表示脂肪多堆積在腰、腹部,通常男性屬於此肥胖類型居多,雖然這類型肥胖的人要瘦下來比較容易,但罹患心血管疾病的風險卻也比較高!
多管齊下打造黃金腰臀比
要如何才能打造出腰臀的黃金比例呢?首先,在飲食方面,平時就要注重多攝取蔬果,或藉由補充酵秦以維持腸道正常的蠕動,避免體內囤積過多的老舊廢物、宿便累積,造成大腹便便的現象,其次,也要多運動並搭配按摩,國內外的女星對於鞋持動人的腰臀比例從來就不偷懶,像是李玟堅持每天做仰臥起坐、凱莉米洛則是每天做扭臀運動…,傳授給大家實用的識腰翹臀4招,還等什麼!?快跟着一起動一動吧!
練就纖腰翹臀的.方法
1、腹部畫圈:
手放在腹部,另一手疊在上面,圍繞肚臍順時針方向畫圈,力度要適中,至少按摩6次幫助促進常到蠕動
2、握拳提拉
手握拳,運用指關節由臀部下方往腰部方向按摩,以達提拉作用
3、美化腰線
手掌至於兩側,從外向內打圈按摩,每次按摩10次,按摩的時候力度要適中,助美化腰線。
4、包覆提拉
雙掌置於臀部,然後輕輕施力向上提拉,提拉動作要輕柔緩慢,可重複進行10-15次
腰臀比例怎麼計算2
如何瘦腰瘦臀
運動1:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
運動2:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
運動3:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。
運動4:誘人背部
習慣做運動後,可嘗試做以下這一套,美化臀部之餘,同時能鍛鍊背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。
1、俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。
2、一邊緩緩吐氣,手腳一邊儘量往上擡,伸展全身肌肉,暫停5秒。重複做10次注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上擡時,均要充分吐氣,令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
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