六個健身誤區可能會損害你的身體

六個健身誤區可能會損害你的身體，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享六個健身誤區可能會損害你的身體技巧。

六個健身誤區可能會損害你的身體1

誤區一：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然後逐漸增加運動量。

誤區二：初次進行器械鍛鍊，認爲把所有的器械都做一遍纔算得到鍛鍊了。 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛鍊方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。 研究證明，飯後4~5小時（即空腹）進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的'脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗纔算運動有效。 出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，纔開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

六個健身誤區可能會損害你的身體2

識破常見的健身誤區

迷思1：只要通過對該部位的強化鍛鍊，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?

許多人認爲，對身體某部分進行強化鍛鍊，就能減少該部位的脂肪。然而事實上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素，比如遺傳、激素、年齡等。

麻省理工大學曾經做過一個試驗，讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊，在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查，發現身體不同部位的脂肪有減少，而不只侷限於腹部。

如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後，看看你的身體有何反應，減了哪裏的脂肪。你會發現，你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士，則是腹部和腰部。

現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實，想擁有美好的體態，不如嘗試腳踏實地地進行運動，而非不切實際地追求過於理想化的身材：

在一定心率範圍下，定時進行健身；

每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動。

健康的低卡路里的飲食

迷思2：爲了鍛鍊肌肉，我應當舉輕一些的重量，並增加舉的次數?

這一個迷思，我們也稱“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現在雜誌和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。

但事實上，只這麼做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數，的確可以增強你的肌肉耐力，而且也經常用於健身訓練中，但它的作用被誇大了。