健身小姐冠軍爲你驅除健身誤解
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健身小姐冠軍爲你驅除健身誤解,不同的運動適合在不同的時間做,我們要合理安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解健身小姐冠軍爲你驅除健身誤解好處。
健身小姐冠軍爲你驅除健身誤解1
帶着好奇,記者採訪了全國健美錦標賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美,想像中,邱亞娟應該壯實、肌肉發達。但站在記者面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力。 邱亞娟對記者的吃驚不以爲奇:“很多人都對健身有誤解。
健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材,提高身體健康水平,因此不光要求發達的肌肉,更要求整體的線條美,要求充分展現力量、美和健康,體現自己的獨特風格。其實,對於血液中睾酮水平很低的女性來說,練健身是不會出現肌肉疙瘩的。” 摔過,餓過,被砸過,邱亞娟開始接受系統的健身訓練。
每天分別鍛鍊肩、背、腿、胸、肱三頭肌和肱二頭肌中的兩個部位,三天一個循環。藉助於專業的健身器,每個部位大約做4—5組動作,一組動作做12—15次。每次做完無氧運動都要以有氧運動來搭配。 來自青海的邱亞娟以前沒用過跑步機,第一次用,沒跑幾步就摔了下來。爬起,繼續跑,又摔倒……
“跑步機簡直鐵石心腸,摔我沒商量。”邱亞娟說,“渾身淤青還能克服,最難受的是我在衆目睽睽下不停地摔,感覺很沒面子”。 訓練容不得絲毫分心。一次,在做臥推舉的邱亞娟稍分神,槓鈴沒舉住,砸了下來,40公斤的槓鈴,硬生生地砸在她頭上。
邱亞娟緊緊捂住痛處,淚如泉涌。 爲了減少皮下脂肪,邱亞娟的飲食被嚴格控制,常常是在飢餓中做完一個又一個高強度的動作,然後眼睜睜地看着教練把一個饅頭掰了一半,然後又掰掉一半,只留那麼一丁點兒給她吃。 健美比賽沒有獎金,每次比賽費用都得自己掏,一次都得一兩萬元。
健身小姐冠軍爲你驅除健身誤解2
美國健身小姐米娜·萊西格,向人們展示了她的8條健美祕訣,與大家分享健康和快樂。
第1條:每天只做一點,但必須堅持不懈。這聽起來非常容易,可是許多人都做不到。每當我感到自己無法堅持時,我總是讓自己每天只做一點,但卻堅持不懈,比如以4天爲一個循環,來完成一套也許別人一天就會完成的.動作。
第2條:一定要進行一些啞鈴鍛鍊。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練,但我建議一定要有啞鈴訓練,因爲這是鍛鍊臂力的最好途徑。比如,你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作,肯定不及用啞鈴有效。
第3條:做馬步轉體。對女子健美選手來說,爲了更好地鍛練臀部肌肉,不要只做馬步訓練。做一些馬步轉體運動,可達到更好的效果,在做馬步轉體時,切記雙腿要保持不動,只轉動上體。
第4條:腳跟一定要着地。爲了確保腳後跟不受拉傷,當你在做爬樓梯或其他運動時,一定要在上下樓梯或其他地面時,雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面,千萬不可只用前半腳,以防拉傷跟腱。
第5條:注意力集中,全神貫注訓練。雖然在訓練中練的是肌肉,但你一定要全心身地投入,因爲只有全神貫注的訓練,纔可以達到最好的效果。
第6條:儘量不使用護腰帶。除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶,否則儘量不要使用它。建議你在用槓鈴訓練時,穿上一條臺體的緊身短褲,提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。
第7條:儘量練到自己的極限。爲了充分挖掘潛能,在訓練中追求長時間,不如追求最大限度的發揮自己的極限。不必一定要練一整套動作。可以根據具體情況縮短時間,但加強強度。
第8條:從事一點球類運動。不錯,舉槓鈴的確可以強壯肌肉,但是,如果能夠從事一些其他的運動,尤其是球類運動,如打籃球或棒球,可以更好地發展全身肌肉。不過,在打球時,一定要量力而行。
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