懷孕中期的日常生活要注意
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孕中期胎兒正在迅速成長的過程當中,孕婦需要補充大量的能量,並均衡飲食,注重營養。按照均衡膳食營養補充的金字塔進行,穀物一般6到11份,蔬菜水果3到5份,牛奶、奶製品、肉等蛋白質類2到3份。脂肪、甜品,攝取要少量一點即可。在21世紀營養不足相比營養過剩更常見。營養過剩需要引起我們重視,孕中期的體重一般是控制每週增加0.3到0.5公斤。
懷孕中期
懷孕中期可明顯看出孕媽媽變粗的腰腹及日漸隆起的肚子,而初期時身體疲倦的現象也已經緩解許多,所以孕中期可以說是孕媽媽比較舒服的一段時期,但是請一定注意按時產檢和控制好體重哦。
定期產檢
定期產檢是最基本也最重要的孕期守則,建議懷孕28周以前,每個月做一次產檢;28~36周之間,每兩星期做一次產檢;36周以後,每星期要做一次產檢,一直持續到生產。通過每一次產檢,孕媽媽可更加了解胎兒的變化並預防孕期可能發生的各種併發症,而各階段的產檢項目安排都有其道理,只有按時做產檢,才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。此外,如果孕媽媽對於懷孕、生產有疑問,也可利用產檢時詢問醫生,減少心中的困惑。
控制體重
很多孕媽媽到了懷孕中期,食慾明顯增加,體重也較懷孕初期時增加了許多,這裏提醒大家孕期一定要做好體重管理,這樣對自己與胎兒的健康都有好處,否則,如果體重增加過快、過多,除了身體的心臟、關節負擔變大,更會有發生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的隱憂,對於母體與胎兒都有不良影響。建議根據自己孕前的身體質量指數來確定孕期增加的體重,孕前體重正常的女性整個孕期增加的體重最好控制在12千克左右。
適度運動
懷孕初期因爲胚胎還不穩定,所以建議多休息,減少運動量。到了懷孕中期,胚胎穩定了,爲了控制體重,增強肌肉的強度和韌性,孕媽媽可以適當地做些運動,如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好,另外,飯後散步也是一種很好的運動形式,但不建議做一些強度大的劇烈運動。如果孕前沒有運動習慣,保持正常的日常活動就可以。總之,孕期運動不必勉強,以自己感覺舒適、不疲累爲原則。
STOP!長時間保持固定姿勢
懷孕到了中期,骨盆腔的血液循環已和平時不同,受到胎兒壓迫,下半身的血液循環會變差,如果長時間保持一個固定姿勢,如久站、久坐,就可能會因爲血液循環不良,造成下肢水腫、靜脈曲張或痔瘡等。因此,孕媽媽應該隨時找機會動一動,久坐者每隔30分鐘左右要站起來走一走,久站者可經常坐下來休息一下,或換個姿勢。總之,不論是站或坐,姿勢更換的頻率要儘量多一點,避免保持同一個姿勢長時間不變,經常性地變換姿勢可促進身體的血液循環。
STOP!過度勞累
孕媽媽本來就容易疲倦,再加上大腹便便的體型,很容易就覺得累,而過度勞累可能增加各種孕期的風險,懷孕中後期如果太勞累,可能會引發子宮收縮、早產、身體不適等問題。所以,一旦孕媽媽感覺到疲累,就應該停下手邊的工作,躺下或坐下休息一會兒;如果出現出血或明顯的子宮收縮,應該立即就醫。
此外,孕中期一定要注意增加植物油攝入。脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,孕中期應增加烹調所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
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