冬至養生要點
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冬至養生要點,冬至是二十四節氣之一,也是一個比較傳統的節日,每年的冬至這一天的到來,就意味着這一年最寒冷的時候即將開始,很多人也開始養生,那麼你知道冬至養生要點。
冬至養生要點1
1、生活起居:冬至起居注意事項
冬至在養生學上是一個最重要的節氣,主要是因爲“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的季節,患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多,天冷也易凍傷。
因此,在寒冬季節,對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹防發作,應採取以下預防措施:
A、注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆,不宜穿得過緊,以利血液流暢。
B、合理調節飲食起居,不酗酒、不吸菸,不過度勞累。
C、保持良好的心境,情緒要穩定、愉快,切忌發怒、急躁和精神抑鬱。
D、進行適當的禦寒鍛鍊,如平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
E、隨時觀察和注意病情變化,定期去醫院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發展,防患於未然。
2、飲食進補:冬至進補註意事項
冬至日不可吃太過辛辣刺激的`食品,過食辛辣只可生陽動火,導致內熱積聚,鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導致飲食不化,聚溼生痰。北方在補充熱性食物的同時,也得吃一些補充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。“是藥三分毒”嘛,食補是最安全。
3、精神面貌:冬至養生注意“冬藏”,重點養心
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天,過了冬至,白天就會一天天變長。冬至過後,各地氣候都進入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進九”,我國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。
這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態,養精蓄銳,爲來春生機勃發作準備。正如“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣。”因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養生也要重點養心,要養生先養善良、寬厚之心,心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀,不爲瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養。
4、日常保健:冬至鍼灸通穴注意事項
冬至是陰陽二氣的自然轉化,這個陰陽交接的`時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。
在冬至前後四天,加上冬至這一天共九天中,可以通過用艾條灸神闕穴的方法養生。把艾條點着後以肚臍爲中心,薰灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚,有溫熱的感覺即可。每天一次,每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本,爲任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根,爲連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽,溫腎健脾,祛風除溼,溫陽救逆,溫通經絡,調和氣血,對身體非常有好處,甚至會使人第二年都少生病。
5、疾病預防:冬至注意甲流疫情“擡頭”防治要趁早
流感病毒擁有驚人的傳染力,直接吸入空氣中的病毒,或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。
因此、預防流感首先要切斷流感病毒的傳播,如及時發現和隔離流感患者,少去人羣密集的場所等;
第二、在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等;
第三、有條件的要預先接種流感疫苗;第四,平時可以服用一些有效的流感預防藥物。
冬至養生要點2
冬至養生注意事項:
生活起居
冬至養生第一步就是體現在日常的生活起居上。我們應該要早睡晚起,等待陽光出現後再出來活動是最合適的。同時,也要穿好貼身保暖衣物,以抵禦寒氣侵襲。除此之外,如果是在冬至時節前後能睡好午覺,在養生中也是非常重要的,既能保養神氣,也能勞逸結合,以此來達到養生的目的。
保持室內通風順暢
冬至的時候氣候寒冷,氣溫低下,不少人爲了防寒保暖,在家的時候習慣關緊家裏的窗戶,這種做法是非常不科學的行爲。如果長時間待在不通風的室內,室內的二氧化碳就會急劇增加。
再加上汗水的分解產物,消化道排除不良氣體等,將會導致室內空氣質量大幅度的下降,從而會使人在這樣環境中容易出現頭暈、食慾不振等現象,不利於人體的養生。因此,冬至應該儘量開窗換氣,保證室內擁有一定量的新鮮的空氣。
固本護氣
冬至的時候氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應之人體,冬季亦爲人體養精蓄銳的最佳時間。在這個階段,人類不僅僅在起居方面需要注重養生,也應重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進補。
藥物養生應該以固先天之本,護後天之氣爲主。所謂“先天之本”即腎爲先天之本,生命的根。腎氣充盛,機體代謝能力是非常的強,人的衰老速度非常的緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃爲後天之氣,又是氣血生化的源頭,機體生命活動所需的營養物質都是需要靠脾胃供給的。
因此,這個季節的藥物養生應該以固護脾、腎爲重點。用藥要遵循的原則:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補,調整陰陽;掌握時令,觀察其中的規律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食並舉,因勢利導。這有遵循這些用藥原則,纔可以真正做到補偏救弊,防病延年。
養生順口溜
節食慾:秋季切記不要暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類的食物。
忌悲傷:放鬆自己的心情,不要悲傷,這樣可以養肺氣護津液。
常梳髮:經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒容易緩解疲勞。
面多擦:用雙手或乾毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
舌舔齶:用舌頭舔牙齒上齶,可以起到提神、補氣、養心的作用。
齒數嗑:牙齒可以多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助於消除自身的疲勞。
吐濁氣:多走出戶外呼吸新鮮的空氣,可以促進自身血液的循環,保持良好的呼吸系統機能。
嚥唾液:嚥唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能,延年益壽。
目運轉:經常出去走走,眺望遠方,結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
耳常彈:用手多揉搓自己的耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經,有助於減輕疲勞。
脊背暖:秋季早晚溫差大應及時地增減衣物,防止感冒發燒等症狀,保護五臟六腑。
胸宜護:保持自身的體溫,可以增強免疫力。
腹自揉:用手掌按摩腹部,適當揉搓,可以助消化、消除淤積、益氣強身。
穀道提:收縮、上提肛門,可以提神補氣。
冬至養生要點3
01、飲食:宜溫補,戒寒涼
冬至之後,白天漸長,陽氣開始生髮,正是人們補陽氣、養正氣的最好時候,可多吃一些溫補食物,寒涼性食物要少吃。
飲食注意:
羊肉、牛肉、狗肉等溫補性食物,可多吃,但不宜過量,以免消化不良。飲食要多樣化,谷、果、肉、菜合理搭配,適當喝些牛奶補充鈣質。多喝水,少吃糖類、脂肪、鹽分高的食物。
冬至飲食推薦:
吃水餃民間有“冬至吃餃子不凍耳朵”之說。冬至吃餃子,可以選擇羊肉、蘿蔔、木耳、韭菜等補益食材做餡,搭配一碗熱騰騰的餃子湯,美味又驅寒!喝三黑粥冬至養生重在“藏”,喝三米粥有固腎、補氣血的功效。只需將黑米100克,黑豆30克,黑芝麻15克,放入鍋中,加入適量清水,熬成粥喝即可。喝養生茶冬至多喝偏溫性的茶飲,如紅茶、黑茶、熟普洱茶,還可搭配中藥。比如:女性,可加適量當歸、大棗,補氣養血;男性,可加入菊花、麥冬、枸杞,補腎平肝;老人,可加黃芪、太子參,益氣生津。
02、起居:早睡晚起,多曬太陽
冬至後,要注意保護陽氣,不過度消耗。因此,要早睡晚起,多曬太陽。
起居建議:
晚上9-10點休息,早上太陽升起後,再起牀活動。在陽光充足的午後,外出散散步,配合深呼吸,驅走體內寒氣,時間控制在30-60分鐘間。注意事項:
起牀要緩,先養神5分鐘,待清醒後,再慢慢下牀活動。這是因爲,早上人們的血管應變能力差,容易引發心腦血管疾病。
03、穿衣:防寒保暖,氣血通暢
冬至過後數九天,小寒大寒又一年。冬至過後,就進入了“數九寒天”,天氣愈加寒冷,更要注意防寒保暖,這樣氣血纔會順暢。
穿衣建議:
室內溫度建議控制在 18~24℃ 爲佳;外出時,最好戴上帽子、口罩、圍巾、手套,避免凍傷;冬裝儘量選擇柔軟寬鬆、保暖性好的,方便穿脫的開衫、馬甲,不要穿過緊的衣服,以免血液不暢。
04、運動:動中求靜,強心肺
冬季人體陽氣弱,心肺負擔重,不建議運動過大,尤其是中老年人,可以在家做一些簡單的運動,如室內慢跑、做體操等。
另外,冬天多搓手,對身體健康也大有裨益。一則,可以鍛鍊手指,對大腦也有一定的保健作用;二則,可以促進手部血液循環,防止凍瘡;三則,促進血液循環和新陳代謝,預防感冒。
05、情緒:神靜少慮,平衡心理
宋代醫學家陳直曾言:“自身有病自身知,身病還將心自醫;心境靜時身亦靜,心生還是病生時。”就是告誡我們注意心理保健,要神靜少慮,平衡心理,方能杜絕因情緒而造成的疾病。
冬至後,就進入了隆冬時節,也是老年疾病愛扎堆的時候,建議大家喝喝金瀝竹天使山高茶,有助於平穩三高,防病療疾,在寒瑟中保有一份暖意。
數九寒天雖冷,但人心溫暖。
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