長時間久坐的危害 長時間久坐腰疼怎麼辦
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【導讀】:現在很多人上班都是坐着,長時間缺少運動久坐時間長。久而久之就會對身體產生日積月累的巨大傷害。下面具體來了解一下吧!
長時間待在空調房中,久坐少運動,加上動腦過度、勞心傷神,容易氣血虛弱、精神不濟等,長時間累積容易傷五臟,應多留意調整生活作息,防止因過勞而對身體產生更大危害。
危害一:久坐使人腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。危害二:久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。危害三:久坐會導致食慾不振,在消耗了大量腦力後肚子卻沒有絲毫飢餓感。危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。危害五:當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。危害六:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。危害七:久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表裏,這會引發腎功能異常。
現代社會人們每天八小時辦公,長時間這樣久坐回對身體產生日積月累的巨大傷害。除了增加各種患病風險,甚至會減少壽命;而且下班之後的運動,也無法抵消久坐帶來的危害。
1.抻腰運動:兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時爲止,堅持半分鐘,連做8~16次。2.按摩腰肌:兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時爲止,堅持半分鐘,連做8~16次。3.彎腰運動:先向前彎,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,儘量讓手指觸到地面,然後還原,連做36~72次。再向後彎,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時爲止,然後還原,連做16~32次。4.背部拉伸:一腿伸直,同側的手支撐於體側,上身保持直立,坐於地上。另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側。
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