游泳後要注意哪些事項
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游泳後要注意哪些事項,生活中,游泳是我們生活中十分常見的一種健身運動,游泳是一項很消耗體力的運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,以下分享游泳後要注意哪些事項
游泳後要注意哪些事項1
一、要及時補水。雖然你沒有覺察到自己在流汗,但其實已經流了很多汗了,也消耗了很多水分。泳池水溫一般在26~到28度,個別的的水溫會超過28度,大部分人泳都不會出汗,除非遊的又快量又大(20分鐘以上快速的遊,我說的快速20分鐘至少遊一千)但在水溫高的泳池28~30左右的水溫很容易出汗。
還有就是,即便是普通水溫,如果你一直追逐打鬧,體力消耗很大,頭上臉上也會出汗的。相同的例子,下大雨的時候,在雨中跑步,會出很多汗。有機會你留意一下就知道了。
二、多走走路,散步最好,因爲游泳的時候,全身筋骨和肌肉都充分活動了,但畢竟在水裏,抵抗的主要是水的阻力,發力強度還是偏低,所以應該在陸地上稍微走動走動,趁着身體各個環節都打開了,效果會更好。你會覺得很疲憊,但是那種感覺,很舒服。身體被掏空的感覺,極致釋放,酣暢淋漓。
三、不要喝碳酸飲料以及各種類型的酒。不要吃太多高熱量的食物,肥肉,豬肉,燒烤,儘量別吃。
四、一定要好好沖澡。把泳衣泳褲泳鏡泳帽都洗一下。游泳池里長期尿素含量超標。還有其他一些消毒藥,會腐蝕泳衣的纖維。
五、可以適當的'做一些健身動作,伸展性的,壓腳腕,身體摺疊,壓腿,俯臥撐,仰臥起坐,平板支撐,深蹲之類的(男性可以適當練練提肛......你懂的),以及一些比較溫和的瑜伽動作(推薦陰瑜伽),能更有效鍛鍊肌肉。爲游泳提供充足的動力。
六、清理鼻腔和耳腔。因爲會有殘留的泳池的水,很不乾淨,而且一些消毒藥會刺激鼻腔粘膜,引起鼻炎。
七、多練習腹式呼吸,最好用胸腹之間的位置去呼吸,練的次數多了,你自然會
體會到其中的好處。游泳時候,氣息更長,更穩,更深。游泳效果更好。
八、要好好休息,睡覺。游泳之後,身體很疲憊,但精神很放鬆,非常容易進入深度睡眠。對身體和大腦都非常有好處。
九、從泳池出來之後,不要立刻到室外。在游泳館裏稍微休息一會兒,再出去,給身體一個逐漸適應不同環境的緩衝時間。避免受風寒或者酷熱。
十、回家後多回想一下,總結一下今天游泳的新收穫,想想還有哪些不足的地方。及時查資料,看視頻,改善自己的動作。
游泳後要注意哪些事項2
游泳後要及時沖洗,最好用殺菌消毒類的沐浴用品以保持肌膚的清潔衛生,然後用護膚品滋潤肌膚,保持肌膚光滑。
游泳後不可馬上進食,因爲這樣有可能會突然增加腸胃的負擔,久而久之有可能會引起胃腸道疾病。
游泳結束後宜休息片刻再進食,這時應當適當補充水分和營養,但切莫暴飲暴食。建議游泳後的一餐以蔬菜爲主,配以主食和少量瘦肉。
注意事項
游泳後也要注意帶走自己的物品哦。
游泳後要注意哪些事項3
游泳需要注意的八大事項
游泳前做好準備工作
游泳前不做準備活動是非常危險的,因爲游泳池的水溫通常比體溫低,不做準備活動就下水,在溫差的刺激下,腿部肌肉很容易出現痙攣,這樣容易發生溺水事件,下水前一定要做準備活動,然後用水打溼身體,逐漸適應水溫,慢慢下到水中,適應片刻後再進行運動。
剛吃完飯不宜游泳
剛吃完飯的時候,腸胃負擔加重,血液充盈於消化系統,其他系統的`血液相對減少,此時下水,呼吸會使胸腔擴大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導致胃中的食物反射性上溢,輕者會在游泳時打嗝,重者可使胃中的食物嘔出,吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管,造成窒息。
飯後游泳注意事項
飯後不宜立刻游泳,應該先休息一個小時,即使在游泳期間休息時,也不宜過多加餐,如果游泳時間過長,體力消耗大,需要加餐時,可以以高熱量食物爲主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有噁心,反胃等症狀,應立刻上岸休息;如果發生嘔吐,應該改用踩水的姿勢,將嘔吐物吐出,以免嘔吐物返流入器官,發生窒息,嗆水等危險情況。
游泳前注意保護眼睛
公共遊泳池的水如果消毒制度不夠完善,水質不達標,就容易爲一些傳染性疾病傳播埋下隱患,其中常見的就是眼部疾病,比如急性結膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。
游泳時注意預防耳部炎症
游泳時如果耳朵裏面進了水,游完泳之後又沒有將耳道里的水及時清除,很容易引發耳道感染和中耳炎,嚴重的會導致耳道流膿,聽力下降,爲了防止耳道進水,最好佩戴耳塞進行防護,也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道進水。
根據體質確定游泳次數
要根據自己的體質確定每天游泳次數,體質較好的人羣每天可以遊一到兩次,每次遊一個小時左右,不可以長時間的遊,遊一段時間之後可以休息一會再繼續。
游泳時腿抽筋處理
游泳時容易發生小腿抽筋的現象,在水中出現抽筋現象時要保持鎮定,千萬不要驚慌,可呼救,也可自救,自我處理的方法是,先吸一口氣,使身體浮在水面上,用抽筋腿的對側手握住抽筋側腳趾,儘量勾腳,並用力向身體方向拉,同時用同側手掌推壓抽筋退的膝蓋,將抽筋腿伸直,即可解除,然後立刻上岸休息,擦乾身體,繼續按摩抽筋部位,並注意保暖。
游泳時間不宜太長
人在水中容易散熱,在水中的時間過長,身體產生的熱量低於散發的熱量,體溫調節功能會遭到破壞,這是皮膚中動脈會收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫,嘴脣發黑,身上起雞皮疙瘩,甚至發生痙攣現象;此外,城市所使用的自來水供水系統大多數採用氯消毒,游泳時皮膚與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收,時間過長的話容易患上一些疾病。
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