如何主導自己的情緒
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如何主導自己的情緒,要知道好的情緒能給我們帶來益處,但是不好的情緒也會給我們帶來很嚴重的危害,嚴重的可能會毀了我們的一生,那麼現在教你如何主導自己的情緒呢?
如何主導自己的情緒1
反覆深呼吸,倒數10秒
情緒特別激動時,可以嘗試着反覆深呼吸,並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張;和親人、伴侶吵架時的焦躁;和他人溝通不暢時的憤怒,都可以用這種方式強迫自己冷靜下來,避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現,想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候,你就可以開始理性思考,而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後,你也許會感到慶幸,因爲及時自我控制,避免了一場無法估量的損失。
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔,不如去運動。
有研究發現,運動時,大腦中會分泌一種“內啡肽”,可以使人產生愉悅感,因此被科學家稱爲“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊,壓力大時可以做做伸展,抑鬱悲觀時可以去跑步,難過悲傷時可以去游泳。
但要注意,情緒不佳時的運動不能太過劇烈,以免讓自己受傷。
和自己對話
很多人在情緒糟糕時,想要向朋友傾訴,但又顧忌到隱私的問題。
這個時候,不防嘗試寫下來,自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心,撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本,都可以用來記錄情緒,既不會傳遞負能量,又能在寫作的過程中,學會自己面對情緒、消化情緒。
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時,馬上去衛生間,打開水龍頭洗洗手,照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來,通過鏡子也能讓自己知道,控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射,誰也不會希望自己的'表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作,也會幫你重新鼓足勇氣,恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務,這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作,比如做家務、抄書、練毛筆字等,都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後,情緒就能逐漸平復,迴歸正常。
不斷反問自己
很多時候,情緒的出現是無理由的,經不起推敲和反問,所以,不防學着反問自己。
爲什麼會有這樣的情緒?這件事問題出在哪裏?可以怎麼去解決?你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法,反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由,才能更快速地解決掉負面情緒。
如何主導自己的情緒2
把難以堅持但有價值的事情“多巴胺化
利用多巴胺“獎勵的承諾”來激勵自己實現更積極的人生。比如,用運動手環記錄自己燃燒的卡路里,並在社交網絡上與同伴 PK。
緩解壓力
通過鍛鍊、冥想、戶外活動、與親朋好友相處、發展興趣等方式,讓身心放鬆下來,產生更多積極情緒和自我肯定。
讓意志力“傳染”
失控會傳染,而意志力同樣也可以傳染。不妨樹立自己的意志力榜樣,或者與志同道合的小夥伴爲伍,共同完成意志力挑戰。
給意志力“充電”
研究發現,僅僅是一杯糖水就能讓疲憊的意志力“肌肉”恢復動力。
而且,疲憊感只是大腦的“預先警報系統”,第一波的疲憊感並不是身體和意志力的真正極限。一些內在和外在的激勵,也能使你堅持更長的時間。
鍛鍊意志力“肌肉”
訓練意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常習慣、關注細節、堅持做一些有挑戰性又不至於讓你疲憊的小事等等。
通過正確的方法加以訓練,增加大腦前額皮質中的灰質,每個人都可以增強意志力。
最後要提醒的是,我們急需解決的,或許並不是清除外在的誘惑,而是識別內在身心狀態中存在的威脅,緩解壓力,繞過陷阱,修復意志力本能。
只有搭上意志力本能的順風車,學會駕馭它,才能最好地實現自控。
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