如何處理自己焦躁的情緒

焦躁症是一種精神心理疾病，會得焦躁症的人通常悲觀且不善交際，總是忍不住杞人憂天，喜歡鑽牛角尖，喜怒無常並管理不好自己的情緒。以下小編爲大家整理了處理自己焦躁的情緒的技巧，希望對大家有所幫助！

一、找出使自己焦躁的原因，將可以解決此事的各種辦法寫出來，再從中選擇出自己力所能及的，將注意力只集中在辦得到的事上，並增強自己的自信心，鼓勵自己一定可以成功。增強自己的自信心、相信自己，這也是當自己在遇到感到焦躁的事時，緩解焦慮的辦法。

二、無端感到焦躁時，可以通過運動來緩解這種情緒、緩解心理壓力。當毫無理由只是覺得心煩意亂的時候，可以通過運動的方式，例如：跑步、跳繩、游泳、舉重等，而家庭主婦可以做一些打掃整理房間之類的適當勞動，使大腦放空，發泄心理壓力或煩躁不安的情緒。

三、獨處時自言自語可以適當緩解焦躁情緒。許多人認爲自言自語是一種不太正常的表現，但自言自語可能也只是一些不擅交際的人用來發泄心理、或精神上的壓力的表現而已，雖然偶爾自言自語可以幫助自己瞭解自己的想法，有反省自己、或是平緩情緒的作用，但還是建議焦躁症患者多與其他人溝通接觸爲好。

四、調整好作息習慣，保持睡眠充足。在焦躁時，許多人都會有失眠的情況，想睡又睡不着，甚至有部分人羣乾脆起牀熬夜，不再休息。但保持好早睡早起的`好習慣纔可以讓焦躁的情緒狀態適當減輕，建議在睡前停止使用任何電子設備，喝一杯溫熱的牛奶，平躺在牀上放鬆身體，幻想自己正在旅遊度假區享受，還可以放一曲旋律輕緩的音樂來聽，幫助入眠。

五、放鬆心情，集中注意力做一些自己感興趣的事。在遇到自己無法解決的問題而感到焦躁不安，或因爲未來某些事的未知不確定性而感到擔憂時，乾脆拋開所有讓自己感到煩心的事，轉移注意力到自己感興趣的事上，例如：看書讀報、聽音樂、玩遊戲、看電影等等，這樣可以舒緩我們日常生活當中的壓力，達到放鬆心情，平穩情緒的效果。

六、離開日常生活的環境，去視野寬闊的地方觀賞，可以舒緩焦躁的情緒。很多人面對千篇一律、似乎永遠沒有任何改變的生活環境，可能都會覺得情緒低落、疲乏無力、無端焦躁，這時就需要換個環境，例如出門度假旅遊、登山看海等等。到視野寬闊、空氣清新的地方，大聲喊出自己的煩惱、或擡頭挺胸深呼吸時，會感到自身的壓力得到釋放，從而達到緩解焦躁情緒的作用。

七、當因爲焦躁而坐立不安時，不如爲自己泡一杯熱茶，慢慢飲用，這樣可以讓自己適當恢復鎮靜。在心情煩躁或焦躁時，適當喝一杯熱茶可以起到緩解大腦疲勞、平緩情緒、恢復鎮定的作用，這個方法適用於用腦過度的人，或經期期間情緒浮躁的女士。不過最好不要在睡前喝茶，防止失眠。

八、當心理與精神狀態無法得到控制時，需儘快與心理或精神科醫生聯繫諮詢。在無法通過以上方法緩解焦躁情緒時，說明症狀已經開始嚴重了，這時需儘快聯繫心理醫生，通過諮詢並配合醫生來治療自己的焦躁症。