避免鬼壓牀的有效辦法

避免鬼壓牀的有效辦法，我們可以經常聽到他人說睡覺的時候感覺到鬼壓牀，這對於我們來說是非常恐怖的一件事情，那時候我們的身體不能動彈，看看避免鬼壓牀的有效辦法。

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一、換個枕頭

其實有的時候，我們之所以出現睡眠障礙，就是因爲我們的枕頭出現了問題，對於每個人而言，一個合適的枕頭的相當重要的。當我們睡在合適的枕頭上的時候，就很難出現鬼壓牀這一系列的狀況。

因爲鬼壓牀往往是在我們不舒適的狀態下才會發生，因爲我們的大腦沒有得到最好的放鬆，所以在這種情況下也就容易出現鬼壓牀了。只要枕頭的高度適合我們的大腦休息，那麼就算你睡的再死，也不會出現其他情況發生。可見，選擇一個適合的枕頭有多麼重要。

二、保持呼吸通暢

其實鬼壓牀算作是一種心理上的暗示，如果說我們平日心態較好的話，那麼其實是不會出現這樣的問題的。相反，如果一個人時常壓力都很大的話，那麼他們的睡眠肯定不太好，那就很容易導致這些狀況的發生。

不過，當這些狀況發生的時候，我們只需要做一件事，那就是拼命呼吸。呼吸可以快速的緩解我們的焦慮，在一定程度上可以化解鬼壓牀這種可能性。所以平日一定要讓自己處於放鬆狀態，這樣的話晚上就不容易出現不友好的狀況了，這樣也能讓睡眠變得很沉，只要睡眠質量提高了那麼顯然就不會出現鬼壓牀了。

三、身體儘量放鬆

如果身體總是保持在緊繃的狀態，那麼鬼壓牀顯然就會輕易侵襲你。所以平常睡覺的時候，我們的身體一定要處於放鬆的狀態，幻想着自己融入一片海洋，讓我們的四肢伸展。

最佳的睡眠姿勢就是將身體變成一個大字形，這種睡眠方式是最不容易出差錯的，也是最不容易進入鬼壓牀狀態的，因爲只要出現了鬼壓牀的狀態，四肢輕輕一動就可以迅速破解。這也就是爲什麼必須要讓身體處於放鬆，而這也是有着極大壓力的人很難做到的事情。如果不能夠做到伸展自如，那麼就多多學習一下控制自己的夢境，那麼鬼壓牀也就不容易出現了。

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1、緩解壓力

壓力過大，導致睡眠時精神緊張，得不到放鬆，是發生鬼壓牀的一個原因，針對於這種情況的鬼壓牀，需要釋放、緩解個人壓力，才能避免鬼壓牀。緩解壓力方法有找朋友傾訴、唱歌、運動等。

2、睡前平靜

很多人睡覺之前可能會看什麼激動的電影，或者與朋友聚會，導致睡覺之前心情激動，難以平復，這種情況也是哦容易引起鬼壓牀的。建議睡前洗個熱水澡，聽聽純音樂，讓自己的心情平靜下來。

3、改善睡眠環境

睡覺時發生鬼壓牀可能是外界環境中的噪音、光線等刺激到人的意識，引起人意識的甦醒，發生鬼壓牀的事情。這種情況下，應該提前管好門窗，關閉燈光，儘量的減少外界環境的刺激，還自己一個安靜的睡眠環境。

4、糾正睡眠姿勢

很多人發生鬼壓牀的時候會感到呼吸困難，這很可能是因爲睡眠姿勢不對引起的。趴着睡覺跟仰臥睡覺把手放在身上都是不對的，建議側臥睡覺，把手挪開，被子不要蓋的太重。

5、睡前吃幫助睡眠的食物

睡覺之前吃幫助睡眠的食物，也可以緩解鬼壓牀的現象。一般經常推薦的'食物就是牛奶和蓮子。牛奶中的氨基酸有一定的安眠作用，蓮子也有養心安神的作用，睡前服用時可以幫助睡眠，改善鬼壓牀的。

6、及時就醫治療

有部分鬼壓牀可能不是單純性的鬼壓牀，可能只是自身疾病的一種表現。正對於這種情況，建議及時就醫，查明病因，積極治療，才能從根本原因上解決鬼壓牀的現象。

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被鬼壓牀了究竟是種什麼感覺

說到這個話題可能經歷過鬼壓牀的朋友就深有體會了，有時候睡得好好的，在半夢半醒的時候想要翻個身，但是卻發現自己動不了，就像是被什麼奇怪的東西壓着了，就連手指都無法動彈，可是大腦還是清醒的，十分的可怕，但是想要呼救卻發現怎麼喊也喊不出來，等過了幾分鐘以後，雖然身體能動了，但是一模後背往往都溼透了衣服。

而鬼壓牀是不是真如老人說的，有個鬼壓在你身上，所以你猜動不了呢？其實並非如此，鬼壓牀其實在現代醫學看來，這是屬於睡眠障礙的一種表現，多發生在睡眠的過程中，我們都知道人在睡眠的時候，身體的反應會變得遲緩。

大腦這個時候對於身體的掌控會放緩，有助於肢體的休息，也避免人在睡眠的過程中無意識的行爲傷害到自己或者身邊的人，所以這是身體自我保護的方式。

而當我們突然醒來的時候，身體的掌控尚未完全，這個時候大腦發出的肢體控制信號也不容易到達，就算達到也需要一定的適應時間，進而就會發生大腦清醒，但是身體動彈不得的一種情況，整個人就像是全身癱瘓了一樣。

因此鬼壓牀也被稱爲睡眠癱瘓表現，這其實是很正常的，經過調查以後發生有百分之九十的人，都曾發生過一次或者一次一生的鬼壓牀情況，所以鬼壓牀是正常的，不必過於擔憂。

如何避免鬼壓牀的發生？

鬼壓牀的出現，其實本身和民間傳言的鬼怪沒有半毛錢關係，它的出現其實就是一種生理性的變化，所以它的出現我們無需過於擔憂，可是它發生時的感覺實在是太糟糕了，我們如何做才能夠避免呢？其實也很簡單，需要我們在生活中注意很多的方面，只要培養好了這些習慣，鬼壓牀就不會再出現在你的身邊了。

首先就是要培養好的睡眠習慣，鬼壓牀其實就是睡眠問題的一種表現，尤其是睡眠不足，熬夜，晚睡等等情況，是引發鬼壓牀的根本原因，如果我們想要避免鬼壓牀的發生，培養好的睡眠習慣是尤爲重要的，每天到了一定的時間最好就先睡眠，少喝一些會讓人亢奮的咖啡，茶水等等，每天睡前不妨多喝一杯牛奶幫助入眠。

而最後需要注意的情緒的調理，負面情緒也是引發鬼壓牀出現的根本原因，如果你總是比較緊張，或者精神壓力過大，不僅能失眠會常出現在你的身上，你不穩定的精神狀態也容易導致鬼壓牀的發生，因此大家在平時要多注意情緒的宣泄，避免負面情緒過多，不僅能夠幫助我們避免鬼壓牀的發生，對於我們的身心健康也是十分有利的。