怎麼纔能有效的避免足球損傷

怎麼纔能有效的避免足球損傷，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看怎麼纔能有效的避免足球損傷的知識。

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預防足球運動損傷的方法

1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

2、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

3、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

5、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

7、參加不同的.訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉羣。

8、護腕、護膝，護踝等是必要的。

足球運動的5大作用

一、有利於培養良好的個性品質

足球比賽對抗激烈，攻守轉換頻繁，局面複雜多變，對運動員注意力、想象力、創造力、思維能力和時空間感知覺等心理品質的形成有較好影響，長期參加足球運動還可以培養勇敢頑強、堅韌不拔、拼搏進取的意志品質，以及團結協作、遵守紀律、公平競爭、積極向上的道德品質。

戰術運用

在拳擊比賽中，場上情況千變萬化，因此戰術的運用在拳擊比賽中佔有非常重要的作用，勝負結果取決於雙方技術、戰術、心理、身體素質等因素，這四者是緊密聯繫相互滲透的，戰術的運用就是對一名拳擊運動員綜合能力的體現，在技術、身體素質和心理品質差不多的情況下，戰術打法運用的質量將對比賽勝負起着決定性作用。

二、有利於增強體質

堅持踢足球有利於增強體質，讓我們更加強壯，也能促進我們的成長哦！經常參加足球運動可以全面提高人體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，改善人體神經系統、心血管系統、呼吸系統等內臟器官系統和肌肉、骨骼等運動系統的功能，達到增強體質，促進健康的目的。

三、有利於振奮民族精神

足球運動蘊涵着深刻的文化和思想內涵，其影響已遠遠超過其本身的競技運動範疇，成爲政治、經濟、文化、生活的重要組成部分，關係到地區或國家的形象，重大國際比賽的勝利，就猶如盛大的節日，舉國歡慶，民族自豪，不僅鼓舞鬥志，還能振奮民族精神，激發人們愛國熱情。

四、有利於國際交往

足球運動是人類文明的結晶，是現代社會文化生活的重要內容，是促進人們相互交往、加深瞭解的紐帶和橋樑。通過足球比賽不僅可以傳播友誼，擴大交往，還能夠宣傳展示國家和民族的精神風貌。

五、有利於創造社會財富

足球是世界上影響最大的體育項目，高度的國際化、職業化和產業化發展趨勢，使其具備了巨大的經濟利益和商業價值。目前在歐洲足球產業已成爲國民經濟的重要產業之一。足球運動以其影響力和自身價值，促進了足球資源、信息技術、中介服務等市場體系的形成，並通過彩票、門票、轉會、廣告、電視轉播等獲得豐厚利潤，同時足球運動的發展還可以帶動運動器材、服裝、飲食、中介、紀念品、旅遊等相關產業的發展，提供更多的就業機會，促進國民經濟發展，爲社會創造財富。

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1、肌肉拉傷：

肌肉拉傷的部位通常在大腿後羣肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌羣。肌肉拉傷後，會出現傷處疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣，觸之發硬的症狀。檢查肌肉拉傷的方法是採用肌肉抗阻力收縮試驗，肌肉拉傷較輕者有疼痛感局部腫脹、壓痛症狀;重者可致肌肉斷裂，腫脹明顯，皮下瘀血顯著，肌肉出現收縮畸形。

1、處理方法：

比賽中肌肉拉傷時，應立即冷敷，加壓包紮並擡高傷肢，疼痛較重者可口服鎮靜止痛劑。24h後可外敷中藥、痛點藥物注射、理療等。

2、預防：

在劇烈運動前要充分做好準備活動，平時要結合運動項目的特點，加強易傷肌肉的力量和柔韌訓練，注意各技術的動作要領的合理運用，注意外界因素對易傷部位的影響，循序漸進以防再傷。

2、關節韌帶損傷：

關節韌帶損傷主要是由間接外力作用引起的一種閉合性損傷，損傷的部位通常在踝關節，膝關節，掌指關節等，關節韌帶損傷後會出現局部疼痛，腫脹，局部有明顯壓痛，關節運動功能受到障礙等症狀，檢查韌帶損傷的方法是採用關節側搬試驗。

1、處理方法：

比賽中關節韌帶扭傷時，應立即冷敷，加壓包紮，擡高傷肢並適當休息，以減輕出血和腫脹，24-48h後，拆除包紮，根據傷者情況可採用中藥外敷，痛點藥物注射，理療和按摩等。

2、預防：

平時要注意加強關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習，提高關節的穩定性和活動的幅度，運動前要充分做好準備活動，注意加強保護和自我保護，消除引起損傷的各種不利因素。

3、擦傷和撕裂傷：

擦傷和撕裂傷對比賽和訓練的影響並不算嚴重，往往最容易被忽視。出現此類情況最重要的是防治皮膚感染。對於創口淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水或涼開水洗淨傷口，周圍用70%酒精棉球消毒，創口上抹塗紅汞或紫藥水，不需要包紮即可。創口內若有煤渣，細沙等異物，要用生理鹽水或涼開水沖洗乾淨，用雙氧水，周圍皮膚用酒精棉球消毒，然後用凡士林紗條覆蓋創面，再用消毒敷料包紮，對於皮膚撕裂傷，若傷口小，經止血，消毒處理後，用粘膏黏合即可，傷口大則需要縫合，必要時使用抗菌素治療(如注射破傷風針劑等)。