孕期控糖吃什麼水果
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孕期控糖吃什麼水果,因爲孕婦在懷孕之後,身體的新陳代謝功能會出現紊亂,如果不注意控糖,會加大孕期糖尿病的機率,所以要控糖。那麼現在分享孕期控糖吃什麼水果。
孕期控糖吃什麼水果1
美國糖尿病協會給出了明確的答案:
患有糖尿病的孕婦是可以吃水果的,並且最好是各種豐富多樣類型的水果。
很多孕婦去醫院做產檢的時候只要發現自己的血糖有點升高,馬上就拒絕吃任何含糖的水果或者食物了。
其實孕婦大可不必一發現血糖升高就立馬拒絕吃任何水果,事實上,只要我們合理、科學地吃,是完全沒有問題的。
首先建議選擇含糖量低的水果。
這裏的含糖量低並不是單純看味道甜不甜,而是看血糖生成指數(GI)的高低。
什麼是血糖生成指數(GI)呢?
它指的是吃了某種食物之後引起餐後血糖反應的指標。
血糖生成指數越小,意味着這類食物升高血糖的能力也越小。
1、GI<55的水果,屬於低血糖生成指數的食物
2、55≤GI≤75的水果,屬於中血糖生成指數的食物
3、GI>75的水果,屬於高血糖生成指數的食物
那麼,像西瓜、菠蘿等中、高血糖生成指數的水果,孕婦就一定要避而遠之嗎?
也不一定。
對於孕婦來說,中、高血糖生成指數的水果是可以食用的,但是必須適量。
主要是因爲餐後的血糖反應除了與食物的升糖指數(GI)有關,還與食物的血糖負荷(GL)有關係。
血糖負荷(GL)= 血糖生成指數(GI)x 該食物碳水化合物含量(g)/100
這就意味着,單純以GI高低選擇食物可能會產生錯誤。
對於GI高的食物,儘管其容易轉化爲血糖,但如果碳水化合物含量很少,其對血糖總體水平的影響其實並不大。
比方說:
西瓜和梳打餅乾的血糖生成指數(GI)都是72,但梳打餅乾的含碳水化合物約76g,血糖負荷(GL)約55;而西瓜的只含7g,血糖負荷(GL)大約只有5,相差11倍。
不難發現,其實這些高GI的水果遠比我們日常的主食血糖負荷小,所以也是可以適量食用的。
因此,建議孕婦平時選擇表格中低GI的`水果吃,比如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等,是相對安全的。
孕期每天控制水果的攝入量也很關鍵
高GI的水果需要適量攝取,糖量較低的低GI水果同樣需要控制攝入量。
中國有句古語叫做:螞蟻咬死象。
哪怕水果的GI指數再低,孕婦吃的過多也不利於控制孕期血糖。
所以建議孕婦們,每天攝入的水果總量不要超過200g,重量大約相當於一箇中等大小的蘋果。
孕期控糖吃什麼水果2
孕期控糖有多重要?
一、關於妊娠期糖尿病
懷孕後比正常人更容易有糖尿病,這是由於妊娠期身體胰島素分泌水平的下降導致的。而胰島素主要的作用之一就是能夠轉化和代謝身體中的血糖成分,維持身體正常的血糖值,所以孕期的胰島素水平低,就很容易出現糖尿病。
而懷孕期間糖尿病問題是屬於高危妊娠疾病,嚴重的有可能會轉化成爲真正的糖尿病,並且再次懷孕的時候也會有糖尿病發生的風險。所以,在懷孕期間,如果本身的飲食就帶有高糖特點,亦或者孕婦本身就有糖尿病史的,那麼“控糖”的工作就一定要做好。
二、妊娠期糖尿病的危害
1、巨大兒:孕媽身體中的血糖含量過高,其中的糖分就會通過血液的循環輸送到胎兒的身上,刺激到胎兒的胰島素過量分泌,從而出現了脂肪積累的問題。長期的高血糖,就很容易養成肥胖的胎兒,導致巨大兒的風險發生。
2、胎兒死亡率增加:有相關的醫學研究表明,孕婦的糖尿病與胎兒死亡也有着某種必然的聯繫,患有糖尿病的孕婦胎兒死亡率的風險要比健康的孕婦要高很多。
3、誘發胎兒畸形問題:妊娠期糖尿病屬於不健康的身體疾病,而在孕婦患病的過程中,也會影響到胎兒的正常發展。尤爲容易導致胎兒出現神經及心血管系統的畸形發展,脊柱裂,腦積水都是糖尿病引發的畸形風險。糖尿病媽媽還會導致新生兒黃疸、新生兒窘迫。
4、誘發孕婦其他高危併發症:身體的健康是一個相互制衡相互發展的系統,糖尿病的發生也會增加孕婦在其他妊娠疾病上的發病機率,其中最容易導致的妊娠病發症就是高血壓和子癇,這兩個也都是懷孕期間危害風險係數極高的疾病,甚至會威脅到母嬰的生命安全。
三、妊娠期如何“控糖”
1、飲食控制:想要做好孕期的“控糖”那麼首先就要從飲食攝取中做好控制,尤其是對於有輕微糖尿病的孕婦來說,飲食控制是尤爲關鍵的一部分。胰島素分泌的下降,我們的飲食就要減少糖分含量高的食物攝取,飲料、甜食、水果以及一些精細食物都需要少吃。
2、運動控制:運動有利於增加胰島素的敏感性,同時幫助消耗血糖成分,以達到一定的控糖結果。而在各類的運動中,有氧運動的效果最佳,孕婦們可以在孕期適當保持一定量的身體運動,每天半個小時左右,運動心率控制在120次/分鐘以下。
重要提示:孕期糖尿病是一項高危的妊娠疾病,身體胰島素分泌不足,就會增加孕媽患上糖尿病的風險,從而出現巨大兒、增加胎兒死亡率、胎兒畸形以及其他妊娠高危併發症。而孕期控糖工作,可以從飲食控制和運動控制兩方面入手。
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