花樣游泳基礎訓練
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花樣游泳基礎訓練,現如今很多人一有空就想拓展一下興趣愛好,比方說繪畫,音樂以及游泳,游泳作爲一項能鍛鍊心肺功能的運動,在危急時刻還能起到關鍵作用,下面一起來了解一下花樣游泳基礎訓練
花樣游泳基礎訓練1
花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平,爲專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義爲:提高體能、增強水感和增加水中移動速度。
花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力;水中包括游泳、規定、自選動作練習,後期還會有心理、放鬆拉伸與恢復練習。其中,游泳訓練改善了隊員機體供能系統,提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感,促進了專項體能的發展,其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。
花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的.情況下,緩慢均速的變換身體位置與姿勢,這要求隊員要具備出色的無氧能力。而規定動作本身的練習,對提高無氧機能效果相對較差。因此,爲提高無氧水平,必須打造優秀的身體素質,這就是進行遊泳訓練所要達到的目的之一。
花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上,競技游泳追求的是速度,背後是週期性的高強度訓練,重複、嘗試、改進不同的技術動作,達到最好的速度反映。
而花樣游泳動作追求的是:難,巧,穩。運動肌羣隨時變化,身體大部分肌羣需要良好爆發力的同時,也需要出色的切換能力,讓不同肌羣交替運動。花樣游泳的游泳訓練中,也很少涉及800m或800m以上距離的練習,這也體現了花樣游泳的項目特點。
花樣游泳比賽對運動員划水的效果和水域的利用都有很高的要求,而游泳技術練習,正是通過合理先進的技術訓練,提高動作效率,最大限度發揮體能。可見,花樣游泳運動通過游泳的訓練,不但可以提高水感,促進划水效果的提高,同樣優化有限能量的運用。
花樣游泳基礎訓練2
花樣游泳的基礎訓練(基本打腿) 花樣運動的基礎訓練
1.基本打腿
1.1仰泳專項腿(單臂):仰浮姿勢準備,一臂上舉靠進耳朵,一臂伸直上舉,與身體呈90度垂直。
遊進過程中,臉部保持在水平面上,手臂保持垂直,水位始終保持手臂肩部在水平面。 花樣運動的基礎訓練
1.2仰泳專項腿(雙臂): 仰浮姿勢準備,兩臂伸直上舉,與身體呈90度垂直。遊進過程中,臉部保持在水平
面上,雙手保持垂直,水位始終保持在腋窩位置。 花樣運動的基礎訓練
1.3自由泳專項腿(擡頭支撐): 俯臥水平面,上身上擡,始終保持直立,雙手前伸比肩略寬,手心向下內外來回划水,
雙腿上下交替打腿。 花樣運動的基礎訓練
1.4踩水(水平): 上身前傾俯臥水面,雙手前伸,雙腿分開,大腿收至垂直於池底,腳踝上勾,腳掌向後,左右小
腿交替向內畫圈。 花樣運動的基礎訓練
1.5踩水(直立腹向): 身體保持直立水中,雙手前伸(可做支撐劃手),雙腿分開,大腿上擡,腳踝上勾,左右小腿交
替向內畫圈。 花樣運動的基礎訓練
1.6側泳腿(支撐): 保持身體側臥姿勢,單臂(任意左右臂)伸直放在頭部上方(可做支撐劃手),另一
臂伸直放在水平面(與身體成直線),雙腿前後交替打腿。 花樣運動的基礎訓練
1.7側泳腿(單臂): 保持身體側臥姿勢,單臂(任意左右臂)上舉與身體呈90度垂直,水位始終保持在腋窩
位置;另一臂伸直,放在頭部上方(可做支撐劃手),雙腿前後交替打腿。
訓練通常分爲兩個部分,水裏的和岸上的。
水裏的練習又分爲三個部分,就是練習各種泳姿,一般都是熱身的時候教練/隊長會說今天一共要遊xx個來回,蛙泳xx個來回,自由泳xx個來回,蝶泳xx個來回,閉氣xx個來回等等。除了熱身,另一個目的就是練習肺活量。畢竟對於花遊運動員來說,閉氣時間越長意味着能夠在水面下完成的工作更多更難,意味着更高的分數。
熱身之後,一般就是自己練習一些基本動作,比如說ballet leg, walk over, jump over等等。其實花遊比賽除了大家看到的自選動作,還有一個部分是規定動作的比賽,這些規定動作當然也是練習的重點。練完前兩項,就到了一般大家最喜歡的'自選動作部分了。自選動作主要就是大家一起跟着音樂/節拍一部分一部分的練習突破。
岸上的主要有兩個部分,一個是體能/柔韌性的練習,比如說俯臥撐,跑步,壓腿等等,這樣才能保證花遊動作足夠標準持久。另一個部分就是decking,每個水裏的動作都有相應的岸上的手勢,通常學習一套新的舞蹈時,我們都會先分節學習岸上的手勢,然後再下水練習。岸上的手勢主要是方便教學、記憶和協調全隊動作用的,和真正在水裏當然是完全不同的。
對於雙人/團體項目來說,配合是非常重要。整齊有節奏感的動作會讓人賞心悅目,雜亂無章的動作簡直無法直視。。。配合主要是依靠隊員對節奏的把握。花遊的音響系統要求在水下也可以聽見,不過大部分時候,我們都靠自己數拍子
有時候有需要配合的動作,比如託舉,我們甚至會數出聲來(反正評委和觀衆也聽不到。。。)所以,關鍵還是在於平時多練習,decking對於練習配合和拍子就十分有用,有配合的動作時,眼神的交流其實也是有用的。。。(不過建議看同伴的眼神不要太明顯,容易扣分。。。)
平時訓練基本上就是這樣的,不過其實對於長期訓練這種東西,沒有興趣和動力,有再好的方法都是白搭。
花樣游泳基礎訓練3
一、花樣游泳有很多高難度的動作。
花樣游泳運動員平時不僅要練習柔韌訓練,而且還有更高難度的水下練習。
比如需要她們在岸上練習水中的姿勢,下水練習高難度動作,還有一些更高難度的花泳技巧。所以花樣游泳運動員的訓練與游泳還是有很大區別的。
二、花樣游泳對於運動員們的身材也有很高的要求。
她們不僅要練習一些花樣游泳的技巧,她們每一週還有芭蕾課,因爲我們都知道花樣游泳的很多動作與芭蕾是非常相似的。
而且舞蹈動作也會更加的有美。花樣游泳是一項觀賞性很強的項目,所以需要運動員們在高位倒立的同時增加快速旋轉。而且對於運動員們的身材要求也非常的高,還需要她們經常的鍛鍊身體,保持一個良好的身材,這樣跳出來的動作纔會更加的優美。
三、花樣游泳是一項非常耗費體力的體育項目。
大部分的花樣游泳運動員從七八歲開始就接觸花樣游泳。
而且我們發現花樣游泳運動員的長相都非常的漂亮,身材腿型都非常的完美。我們都知道在水下運動,耗費的體力非常強,所以在選運動員的時候,身材相對會選一些壯的。恐怕一場花樣游泳比賽後,運動員不能夠堅持下來。
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