游泳專業隊訓練計劃
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游泳專業隊訓練計劃,對於體育運動員們來說一個計劃是很重要的,因爲有了計劃纔會有不斷前進的目標,對於游泳專業隊的訓練是很嚴格的,下面是游泳專業隊訓練計劃。
游泳專業隊訓練計劃1
一、指導思想
xxxx~xxxx年度是游泳運動項目三年規劃的最後一年,我們要對照學校“游泳運動項目三年發展規劃”,堅持以人爲本,確立多種途徑,狠抓運動訓練,立志多出人材,貫徹“聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則,狠抓身體訓練和技術訓練,培養全面型運動員。爲此,特制定xxxx~xxxx年度游泳訓練訓練工作計劃。
二、隊伍現狀
20__年是我校游泳全面豐收和一年,游泳隊伍不斷壯大,尖子人材有所涌現,競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望,也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信,只要強化對運動員的管理,通過系統、正規的訓練,一定能培養出優秀運動人材,取得競賽佳績。
三、年度競賽
xxxx年度的競賽任務:上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。
四、預期目標
1、年度目標
(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通,進一步搞好“聯合共建”工作,形成選拔人才的良性機制。
(2)狠抓訓練,強化管理。抓好“統、分、合”訓練體制的研究,進一步完善訓練工作。
(3)拓展優秀運動員的准入途徑和輸送渠道。
(4)形成年級游泳運動隊,確保每隊運動員不少於15名。
2、人才輸送
年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5~8名優秀游泳人才。
3、競賽成績
確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。
二、制度建設
1、優化游泳隊領導小組,強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領導小組”。
領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發展工作。包括目標與規劃、招生工作、指揮和協調以及日常訓練工作。
2、加強教練員隊伍建設,開展科學訓練研討。通過與運動學校聯辦,聘請游泳專職教練加盟,充實教練員隊伍。設想由區游泳專職教練任組長,帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。
3、齊抓共管辦隊伍,努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組,具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作,保證運動員思想健康,品質優良;由學校總務處主任及相關人員組成後勤組,負責運動員的住宿、膳食、衛生等後勤保障工作,兼管經費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯絡組,負責對外接待和比賽安排與協調等具體工作。
三、訓練工作
訓練工作由主教練牽頭,形成年度總體訓練規劃和初步訓練方案;明確教研組負責制,由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據運動員特點和總體訓練計劃要求,確定各項訓練工作上目標,制訂科學的訓練計劃。
各校每週訓練5次,每次不少於120分鐘 。各隊均實行統一組織與管理、相對集中訓練、統一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;並對學生的文化學習跟蹤管理。
培養運動員的.訓練、比賽作風,抓好球隊管理,形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質量,培養勇猛頑強的戰鬥作風。全面提高隊員的身體素質,以速度、靈敏、爆發力爲主。以基本技術爲重點,全面提高隊員的技術,對尖子隊員重點培養。提高隊員的戰術能力和臨場應戰水平,重點在運動員個人能力和比賽心理的培養。
繼續培養、鞏固運動員和教練員的事業心,樹立刻苦鑽研、科學訓練觀念。提高速度意識,充分發揮個人技術特點,進一步提高戰術運用水平,提高應變能力和控制節奏的能力。進一步發展身體綜合素質,爲提高訓練強度和比賽層次打下紮實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩定性。
游泳專業隊訓練計劃2
我校是河北省游泳傳統項目學校。本年我校體育組在校領導的直接帶領下,在全體教師的支持下,充分發揮體育教研組的作用。爲了更好的提高新市場中學的游泳訓練工作,培養更多的人才,特制定游泳工作如下:
一、政治思想
全面貫徹游泳教學大綱,學習和宣傳馬列主義等理論知識,熱愛體育事業,認真鑽研業務,發揚奉獻精神。
二、游泳訓練工作
1、依據游泳大綱,針對不同年級不同年齡段和學生的個體差異,合理制定訓練計劃,抓好基礎訓練。
2、在訓練中嚴格要求學生,以身作則,抓好每一堂訓練課,使學生的技術動作規範,培養良好的水感,爲上一級輸送人才奠定基礎。
3、訓練課下,比賽結束後,都要認真總結訓練和比賽中的不足及優點,在今後的訓練和比賽中,優點繼續發揚,不足之處要通過學習進行改進。
三、安全教育
“安全第一”是我們搞好訓練的基礎。學生在訓練的路上、在更衣室內、在陸上活動、在水中練習、在回家的路上等等環節,每一個老師都做了詳細的要求。本着安全與訓練同樣重要的原則,在長期訓練中安全教育長抓不懈,發揚我傳統游泳校多年來安全訓練,無事故發生的輝煌業績。
四、人員安排
王偉負責一年級的訓練任務、王濤負責二年級的訓練任務、李雲萍負責三年級游泳班的訓練、陳亞彬負責四年級的訓練工作。
五、本年度訓練計劃分以下幾步
訓練目標和任務
(1)本階段目標:通過訓練,再接再厲繼續提高我校游泳訓練水平,爭取在全區游泳比賽中再獲佳績。
(2)訓練任務:
①改進提高各種泳式和出發、轉身技術。
②提高專項訓練水平,發展專項力量。
③提高實戰水平。
採用的主要訓練手段
(1)改進遊進、出發、轉身技術的練習
①技術訓練:主要採用各種泳式的分解遊,打腿練習和臂處於不同體位的配合練習,節奏練習和記頻練習,最少划水次數遊等方式來改進、提高技術水平。
②出發、轉身練習:在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發、轉身練習,接力出發、混合泳轉身練習。
(2)陸上一般身體訓練
採用力量、柔韌、耐力、速度的一般發展訓練手段,並採用遊戲、球類等進行一般身體訓練。
(3)專項力量訓練
陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發展運動員的最大力量、力量耐力。水上採用划水掌、牽引等練習。
我們體育組全體帶訓教師,會認真按照此計劃進行訓練工作,齊心協力共同爲我校的游泳訓練事業的繁榮發展竭盡全力。
游泳專業隊訓練計劃3
1、說明
(1)本計劃適用於已掌握三種泳式,身體健康的普通游泳愛好者。
(2)本計劃工4周,每週保持3次訓練課,共12次課。
2、訓練目標和任務
(1)訓練目標:提高速度和有氧耐力,增加連續遊能力。
(2)訓練方法、手段,採用分解練習,間歇遊和長距離遊練習。
(3)訓練任務:①改進技術;②提高速度能力和有氧耐力。
3、訓練計劃
[第一、二週訓練計劃]
主要任務:改進技術,發展有氧耐力
[第一週計劃]
第一次
陸上:力量耐力練習
水上:200M蛙泳;
12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;
12×50M自由泳劃手(夾板);
800M自由泳,50M自由泳(小測驗,計表)。
第二次
陸上:身體柔韌性練習
水上:200M混合泳技術遊;
10×50M自由泳腿,10×50M自由泳手(夾板)技術遊;
20×50M,間歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次
陸上:力量耐力練習
水上:400M自由泳;
300M仰泳技術遊,300M蛙泳技術遊;
1000M自由泳;
200M混合泳技術遊。
[第二週計劃]
第四次
陸上:力量耐力練習
水上:400M混合泳;
8×25M自由泳,200M仰泳,200M蛙泳技術遊;
20×50M間歇遊,間歇15秒。
第五次
陸上:柔韌性練習
水上:200M蛙泳;
10×100M自由泳腿;
8×50M劃手練習(蝶、仰、蛙、自);
800M自由泳。
第六次
陸上:力量耐力練習
水上:200M仰泳;
400M混合泳技術遊;
8×15M自由泳,快速遊;
8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);
8×50M手(蝶、仰、蛙、自);
8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);
4×25M出發(蝶、仰、蛙、自)。
[第三、四周計劃]
任務:改進技術,提高速度能力和有氧耐力
[第三週計劃]
第七次
陸上:柔韌練習
水上:400M混合泳;
8×25M(蝶、仰、蛙、自)快速遊;
30×50M(3自、3仰、3蛙、1蝶)重複三組,組內間歇20秒,組間間歇3-5分鐘;
4×25M出發。
第八次
陸上:最大力量練習
水上:200M蛙泳;
8×15M自由泳快速遊;
1500M自由泳。
第九次
陸上:柔韌性練習
水上:400M混合泳;
10×50M腿快速,間歇30秒(3自、3仰、3蛙、1蝶);
8×50M技術遊(蝶、仰、蛙、自);
24×50M(蝶、仰、蛙、自)間歇30秒;
4×15M轉身。
第十次
陸上:最大力量練習
水上:800M自由泳;
30×50M(3自、3蛙、3仰、1蝶)間歇30秒;
400M腿(自、仰交替打,扶板)。
第十一次
陸上:柔韌練習
水上:400M混合泳;
8×25M自游泳快速遊;
200M仰泳技術遊;
2×(8×100M),(蝶、仰、蛙、自);
200M自由泳技術遊;
4×25M出發(蝶、仰、蛙、自)。
第十二次
小測驗:分別測50M、800M自由泳成績 !
備註:(1)計劃中的一些訓練手段,對於有些游泳愛好者會有一定的難度,例如有的愛好者沒有掌握四種泳式,不過沒關係,在練習中可將沒掌握的泳式換成其他較爲熟悉的泳式進行練習;
(2)訓練計劃不是一成不變的,應根據個人具體情況制定具體的計劃 ! !
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