學游泳的技巧與方法
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學游泳的技巧與方法,游泳不僅是一項很好的運動項目,而且對人的形體有很好的改善作用,生活中很多人都很喜歡游泳,但是游泳也是講究技巧的,下面分享學游泳的技巧與方法。
學游泳的技巧與方法1
1、自由泳游泳換氣技巧:吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。
2、游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
3、水中憋氣:手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
4、水中吐氣:手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水。
5、初學者既不要對水抱有恐懼感,也不能完全沒有恐懼感。適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能,也能讓你快速學會游泳。對水的恐懼大可消除,放心大膽的練習游泳。但是對於水情複雜的水域,我們還是要恐懼之,不要下水。
6、初學者進入游泳池中,選擇淺水區。全省放鬆,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的`浮力。此時初學者不要害怕,因爲我們正處在淺水區,沒有溺水的危險。感知水的浮力,瞭解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
7、初學者在感知了水的浮力後,對水的`恐懼感並無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽着自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
8、初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發現,自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
9、初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之後不斷的做着“踩水”的動作,不要讓自己的姿態“摔倒”了,保持直立的姿態,讓雙手與雙腳配合控制着身體的姿態。當這一步驟練習到後期,初學者可以改變踩水方向,配合手部的動作可以遊動了。
10、人在水中身體要保持流線型,即一字型。如果遊的是狗刨式之類,不是太適用。
11、當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上,其次要按壓胸部,使浮心後移。
12、在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
13、初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
學游泳的技巧與方法2
熟悉水性
在水中走動和跳動,體會水的阻力、壓力,慢慢在水中學會保持身體平衡的方法,進而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行練習,用溫水澆灌身體,不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部,不要用手擦拭。
學會呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中,需要用口吸氣,然後再用鼻子呼氣。學習時,先站在岸上,深吸一口氣,然後沉入水中蹲下,用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣,逐步學會呼吸方法。
身體上浮
站在水中,深吸一口氣,然後下蹲,兩手抱着膝蓋,使身體慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐氣,不然會出現呼吸不暢的情況,進而影響到身體上浮。
出發技巧
站在出發臺上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發臺的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向後,然後起跳,兩臂向前、向外、向後用力擺動,且兩腿用力蹬。
轉身技巧
當人游到池端時,需要做180度迴轉,繼續往回遊進,這一動作就叫轉身。轉身技巧分很多種,如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中,蛙泳轉身最常用到,具體方法爲靠近池壁時,兩臂前身,高於身體重心,然後在觸壁後,身體轉至側向池壁,向前進方向甩頭入水。
踩水技巧
踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關節,小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需注意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。
蹬腿技巧
初學時,坐在岸上,兩手放在身後,用兩臂支持身體,並且兩腿伸直併攏,然後兩膝稍彎曲,向兩側分開,兩腳腳跟接近臀部後,腳尖向外,並向側下方蹬出,同時兩腿伸直。等熟練後,進入水中練習,按方法與在岸上練習的差不多,只是需要重複練習兩腿蹬夾的動作。
划水技巧
先在岸上練習,兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指併攏,手心向下,然後兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,並向左右分開,緊接着向斜後下方划水。兩手劃到快到肩膀寬的時候,就轉向下劃,兩肘隨之彎曲,兩手向胸前收回,手心向下,再從下顎下面併攏向前伸出。熟練後,在水中按同樣的方法擺動手臂,做划水動作。
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