怎樣練好游泳基本功
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怎樣練好游泳基本功,游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一,而且現在已經是炎熱的夏季,游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的好處。那麼怎樣練好游泳基本功?
怎樣練好游泳基本功1
重視基本功訓練和培養水感
水感和打球的球感很類似,需要多加練習。經常下水會感覺水很熟悉,划水很“走水”,而一個禮拜不練,身體就會感覺很沉,這是因爲水感變差。游泳是個講求身體協調的技術活,所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。對於我們成人,學游泳的過程就太着急往前進,結果就是我們越用力越不往前走。
主要有兩個問題:
①跳過很多基本功訓練,往往導致動作配合不協調,這時候遊的越多,錯誤的動作越鞏固。
②沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容,練習效率很低。
想解決這些問題,就必須練習基本功,必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃,帶着目的去遊高效很多。只有花時間紮實地練習基本功,具備良好的水感,才能更快的進步。
制定合適訓練計劃
有些朋友遊的還算不錯,但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水,當中不停歇,每次都如此。其實如果變更一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味。
比如基本功打腿,因爲腿離心臟比較遠,恢復相對比較慢,最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段,例如8X50腿,這個時候你有足夠體力可以全力去打腿,訓練效果會更好。再比如,1000米的訓練可以改成4321,也就是400m,300m,200m,100m。
400m用比較放鬆的速度遊,300m用七八成力,200m,100m都全力遊,這樣的訓練會有效很多,同時也會比較有趣,逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麼大。再看長距離游泳,可以規定自己按照4次一劃水吸氣甚至6次划水一吸氣的節奏訓練。
成人游泳找到適合自己的訓練計劃會事半功倍,也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓練計劃遊,而且還會多種泳姿交替訓練的話,培養水感的同時,也有更多的力量和耐力的進展。
不要過多力量訓練
很多陸地運動項目中,力量訓練都是非常重要的一環。但對於游泳來說則並非如此,尤其是對於成人游泳,力量訓練過多反而適得其反。
在游泳過程中,肌肉始終隨着划水從鬆弛變緊再鬆弛再變緊,周而復始。就像很多根橡皮筋,以不斷鬆緊鬆緊的方式做功。游泳前的陸地熱身,我們要儘量使肌肉鬆弛,儘量讓韌帶拉開,就像很多根鬆弛有度的橡皮筋,遊起來纔會更加放鬆,而僵硬的肌肉遊起來則非常累。
如果你力量訓練過多,形成了那種緊實的大塊肌肉,其實並不適合游泳這種工作方式。這也就是爲什麼游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。
對於我們成人學習游泳,注意避免過多練習力量,力量練習並不會對游泳產生多大的幫助。只有具備一定游泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後,適當的陸地力量輔助訓練纔會被增加到訓練計劃中來。
尋找團體一起訓練
有教練有隊友,訓練效率最高;沒教練有隊友次之;而單獨訓練的效率最低。其實就算是世界頂級游泳運動員,也是會安排在一起訓練的,促進提高。
成人游泳訓練更需要一起訓練,對於每天上班下班還偶爾加班的上班族來講,抽空游泳已屬不易,如果沒有隊友互相督促,堅持下來就更難,更不要說保證游泳訓練質量。我身邊有幾個例子,他們30歲以後纔開始學習游泳,經過一年多的.集體訓練,1500米自由泳能游到22分以內,這在他們開始游泳之前是無法想象的
怎樣練好游泳基本功2
1、水性練習
先做浸水練習,在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
也可以在淺水區做簡單的行走嬉戲活動,讓自己慢慢適應水中活動。
2、漂
學習漂的一個作用是練習了平衡。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
3、俯漂
在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。
要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
4、手臂划水和雙腿夾蹬水
反覆練習幾次後,對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。
對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後,再逐漸提高動作質量。
游泳初學注意事項:
1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題。
2、身體患病者不要去游泳。容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
5、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時儘量不要急於下水。
池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
6、下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突
怎樣練好游泳基本功3
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,
其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,
動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6、多下水,多練習
以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵。
也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。
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