深蹲槓鈴杆多長合適
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深蹲槓鈴杆多長合適,槓鈴大家應該都不陌生,在我們的生活中其實很多人都會通過槓鈴來進行健身運動,而槓鈴也是有很多種不同的長度重量的,以下了解深蹲槓鈴杆多長合適。
深蹲槓鈴杆多長合適1
槓鈴杆一般多重
臥推、深蹲的槓鈴杆這種基本上是20kg的,但會有略微的不足值,視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分:
1、長度:1、2,1、5,1、8,2、2(我沒有見過更長的)
2、握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的僅在淘寶上見過,是專門的力量舉杆)奧林匹克舉重杆就是28mm的,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態:直杆,蛇形曲杆,超級彎曲杆,環形硬拉專用杆,凸起深蹲專用杆,短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑:25mm 50mm。50mm比較好,25mm的是小孔槓鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然後有5、6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準,但是國內的220cm的杆卻不是這樣,很多是縮水的,通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19、76kg,加上凸起正好應該是20k g,之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg,因爲套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規杆,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特製的杆,大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7、工藝:這個是很關鍵的,大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝:電鍍,多層電鍍,煮黑,生鏽
套筒工藝:軸承,銅套,實心,空心,一體式,非一體式。
深蹲槓鈴杆多長合適2
槓鈴杆可以上啞鈴片嗎?
當然可以的,你先量下你的杆有多粗,再配相關一樣大的孔徑一樣的啞鈴片,由於廠家生產的不同,規格就不同的,能套進去就行。
槓鈴常用的鍛鍊動作:
一、下斜槓鈴臥推
鍛鍊部位:鍛鍊胸大肌下部、外側翼及下緣溝
動作要領:
仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處於低位,使軀幹與地面呈15度~20度,槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上,使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停。
小貼士:相比平板、上斜槓鈴臥推,下斜槓鈴臥推一定要注意安全性和穩定性;勾腳和斜板要安全、牢固,上推時肱三頭肌不要主動用力。
二、上斜槓鈴前上舉
鍛鍊部位:三角肌前束和中束,斜方肌,胸大肌,前鋸肌,二頭肌短頭
動作要領:
1、仰臥在上斜角度爲45度的臥推凳上,兩手持槓鈴,置於體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在臥推凳上,兩腳平放在地面。
2、兩手心向下抓住槓鈴,距離與肩同寬,兩肘微屈。槓鈴離開大腿少許,以使兩臂肌肉保持緊張。
3、將槓鈴經體前向上舉起。在上舉過程中,除兩肘微屈外,兩臂應儘量伸直。槓鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時止。
4、呼氣並將槓鈴下放到起始位置,保持姿式,以充分刺激三角肌。
小貼士:注意,不要將槓鈴放在大腿上偷懶兒。
深蹲槓鈴杆多長合適3
槓鈴杆種類
簡單地說,槓鈴杆可以分爲直杆和非直杆兩大類,而這兩大類下面又各自分爲若干品種。
先說直杆。由於限制了形狀,直杆間的區別主要是在長度、直徑和重量上,例如:
長2200/2010毫米,直徑28/25毫米,重量爲20/15公斤,兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲415/320毫米,直徑爲50/50毫米的標準舉重男子/女子槓鈴杆(女性大多手小,因此槓鈴杆也細一些,方便抓握。另外中間部分沒有滾花),以及直徑較細,兩端裝載槓鈴片的部份不是套筒,而是螺紋的簡易槓鈴杆(奇怪的.是國外把這種槓鈴杆叫做Standard bar)。
也有一些形制與標準舉重杆類似,兩端裝載槓鈴片的套筒直徑同爲50毫米,但短得多的槓鈴杆,而在國外的多層裝備(multi-plies)力量舉比賽中,由於運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高,因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標準舉重槓鈴杆的特製槓鈴杆,例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特製槓鈴杆:
長2440毫米,直徑30毫米,重量爲25公斤,兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲432毫米,直徑爲50毫米的德州深蹲槓鈴杆。
再說非直杆。這個花樣就比較多了,常見的非直杆主要有:
1、EZ槓鈴杆,由劉易斯·迪默克設計,彎曲的形狀可以在做彎舉等手臂肌肉練習時減輕手腕的壓力。
2、小環形杆,在鍛鍊肱三頭肌的臂屈伸類練習中使用較多,因此也叫三頭肌杆。
3、有的人在小環形杆裏多加了不同方向的握把,就成了瑞士槓鈴杆Swiss Bar(也叫橄欖球槓鈴杆Football Bar)。
4、也有的人把握把所在的環做大,就有了大環形杆Trap Bar,適合做硬拉、農夫行走等訓練。
深蹲槓鈴杆多長合適4
大家知道健身房槓鈴杆的長度是多少嗎?
大家應該都清楚槓鈴是舉重的運動器材,有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的槓鈴片,槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉,可以曲臂上提,也可以單臂上舉,那使用槓鈴該注意什麼呢?在使用槓鈴的時候,我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式,因爲初次進行鍛鍊的時候,臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。
逐步將槓鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量,以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷,
槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後,握住槓鈴,寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點,比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米,最大的槓鈴片直徑爲0.45米,外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)。
槓鈴杆重量:自身重量:最低的5kg以下,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
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