健身房槓鈴杆多粗規格
本文已影響4.63K人
本文已影響4.63K人
健身房槓鈴杆多粗規格,現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊,普通人一般性鍛鍊,都會選擇槓鈴杆,並且健身房槓鈴桿直徑不同,因此它的鍛鍊效果不同的,以下分享健身房槓鈴杆多粗規格
健身房槓鈴杆多粗規格1
一、15公斤槓鈴槓:15公斤槓鈴長2、15米,一般爲女子使用,15公斤槓鈴杆長度爲1、2米、1、5米兩種,直徑爲25毫米、28毫米。長度1、2米的槓鈴杆主要用於女子臥推,1、5米的槓鈴杆主要用於女子深蹲。
二、20公斤槓鈴杆:20公斤槓鈴杆長爲1、8米、2、2米兩種,直徑爲30毫米、32毫米、50毫米。長度1、8米的槓鈴杆主要用於男子臥推,2、2米的槓鈴杆主要用於男子深蹲。
槓鈴由槓鈴杆、槓鈴片和卡箍三部分組成,15公斤和20公斤的槓鈴片是通用的,槓鈴杆爲了保證防鏽質量一般採用電鍍材質,我們在使用的時候要注意防滑,我們可以佩戴防滑手套,也可以在手上塗抹防滑粉,保證我們在使用槓鈴時的安全性。
健身房槓鈴杆多粗規格2
槓鈴操
爲“身體充電”
槓鈴操,是一項比較快速的瘦身運動,它是把槓鈴和健身操進行了組合,可以塑造魅力體型,可以使你身心受益的運動。這也爲它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量,從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習,能使你精神煥發,神采奕奕,讓你保持良好的工作狀態。
有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度,迅速燃燒脂肪,而且還能鍛鍊練習者的耐力,提高自信。
說起槓鈴,人們會聯想到舉重,其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目,而且在槓鈴操中,有5公斤、10公斤、2、5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇,實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中,每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的`槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性,還是身體強壯的女孩子,都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說,槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
音樂感召 槓鈴起舞
在北京、上海、廣州等大中城市的.健身俱樂部裏,槓鈴操正成爲頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身於槓鈴操教練的行列,許多追逐時尚的女性也惟恐被這股潮流所遺棄而踊躍參加。
訓練者手持槓鈴做操,在音樂中和諧地舞蹈,與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動,然後舉過頭頂放在後背,在身後重複舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習,可以卸下一塊槓鈴片,手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片,然後豎起槓鈴,雙手握緊另一邊的槓鈴片,踮起腳尖,起伏旋轉。
這樣堅持四分鐘左右後,你的背部便會有痠麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練,進行一些舒展、拉伸運動,讓每個動作更到位、更和諧,也避免了肌肉損傷的可能。
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,並重復練習來加強新陳代謝。槓鈴操使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。
而更主要的是很多女性在一起練習,能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼,達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3~4分鐘的時候,對女性耐力的鍛鍊,實在有事半功倍之效果。
既塑身又減壓
槓鈴操是最快速的塑身運動,它的主要作用是塑造肌肉形態,而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明,一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
記者在北京某女子健身俱樂部看到,從20歲左右到50來歲的女士,在教練的示範指導下,做起槓鈴操來,無不生龍活虎,音樂之神奇、動作之優美,實在充滿誘惑。
郭女士看上去有點靦腆,一副很拘謹的樣子。她說第一次接觸槓鈴操時,並沒有體會到它的樂趣,因爲動作單一、重複的槓鈴操覺得很沒勁,根本沒有產生什麼興趣。當她在槓鈴的反覆拿放間面露微笑、完全投入到運動的樂趣中時,才真正明白,適合於自己的運動就像好音樂一樣,一接觸就被吸引了,而且不覺厭倦。
她之所以選擇槓鈴操作爲鍛鍊項目,主要是覺得這種運動方式確實與衆不同,既能塑身,又能減壓,我是想挑戰一下自我,並以這種看上去不是女性、其實也挺適合女性鍛鍊與健美的活動來增強體質。她說:“第一次練習我選擇10公斤級的,朋友擔心我支撐不住,要我換小一點的,教練也要我撤掉一些槓鈴片。
一天下來,覺得很吃力,都想放棄了。不過第二次我又來了,我想看看我究竟有多大的潛力,別人行我怎麼就不行?在這個過程中,可以提高自信心和忍耐力。現在的我更自信、堅強,也更有一個魅力身材。”
劉小姐是某公司文祕,工作經常與電腦打交道,每到下午,總覺得身心累得慌。訓練幾次之後,想不到這倒成了她的一種很好的減壓放鬆方式。她說:“練習槓鈴操,那種熱烈的氣氛完全可以使我從工作的強大壓力之中解脫出來,許多煩惱瞬間煙消雲散,好像自己的青春又回來了,那是一種完全的放鬆。”
健身房槓鈴杆多粗規格3
一、槓鈴杆與身高體重的關係
一般來說,用於鍛鍊的槓鈴杆長度,不能太長也不要過短,能適應自身的身高與體重情況最好。
人身材高大的,臂也長,握距相比會寬些,杆就要留長些(如1、8米身高的不能短於1、5米的杆),反之就可以適當短些;同樣身體重的,一般舉重能力也大,就要考慮裝載槓鈴片會多,杆子宜長些,反之就可以短些。
二、槓鈴杆與鍛鍊方式的關係
在家裏鍛鍊槓鈴,杆子太長,環境空間不允許,杆子太短,可能有制約鍛鍊的方式,不能發揮槓鈴的全部鍛功能,所以杆的長度還是要考慮到配套方式的響應。
如果鍛鍊方式,不用輔助設施,僅單純只用杆子來練,如做做肩上推舉,那可以選短些,短的1、2米都可以用;如果要加臥推架放置,杆子短了會放不上去,那就要選長杆子(如1、8米),以備留有杆長餘地能被擱置,避免妨礙使用功能。
三、槓鈴杆與鍛鍊動作的關係
怎樣去用槓鈴?有哪些動作?也會跟槓鈴杆的長短有關係。槓鈴可以練肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉,這些不同的動作,所用杆的兩手握距也會不同。
練肱二頭肌,用臂彎舉,那1、2米的杆足夠了,長了反而不易平穩;練胸大肌,用寬距握做臥推,特別是高個子,可能就要用到1、8米的杆了;練臀腿部肌肉,做深蹲動作,完了擱放在深蹲架上,一般需要1、5米的杆子。
其實,槓鈴除了用直杆練以外,還可用異形杆來練,如用蛇形曲杆練肱二頭肌、環形杆練硬拉等等。所以家用鍛鍊,選杆要做到兼容,以不影響動作舒展爲宜,也可以另外配套一些異形杆做專項訓練,不受長短影響。
何謂槓桿融資
日本現女僕健身房 女僕健身房在哪裏 女僕健身房怎麼收費
握啞鈴走健身效果加倍健身
啞鈴讓健身拒絕藉口健身
健身房跑步熱身一般要多久
槓鈴操減肥嗎
廚房健身樂趣多多
健身房熱身跑步多長時間
啞鈴深蹲和槓鈴深蹲的區別
槓桿電視劇可能在哪個城市拍的,槓桿電視劇到底是改編的嗎
槓鈴推舉做多少組
曲線槓鈴運動練出健美線條
雨季健身試試在家啞鈴操健身
健身器材槓鈴杆怎麼使用
健身房健身和室外健身哪個好
槓鈴划船練哪裏?槓鈴划船重量怎麼選?
健身房如何快速減肥?去健身房怎麼鍛鍊?健身減肥方法
槓鈴的健身方法 如何用槓鈴健身
槓鈴深蹲練什麼 槓鈴深蹲讓男人啪啪啪更給力
槓鈴深蹲練什麼肌肉 深蹲一天做多少個好
肩部訓練只需6個動作,結合啞鈴槓鈴固定器械繩索打造完美肩部
大學生如何選擇健身房健身房全功略
引體向上怎麼練最有效 沒單槓在家這樣做再也不用去健身房了
臀衝怎麼把槓鈴放身上
槓鈴俯身划船背部訓練
啞鈴臥推和槓鈴臥推重量對等?
健身房裏的十大潛規則務必遵守
當你去健身房運動時要學會規避風險
馬鈴薯功效多 良心推薦馬鈴薯的健康搭配食材
健身房健身計劃女士如何健身
啞鈴臥推50公斤相當於槓鈴
女生去健身房練什麼好?健身房減肥訓練計劃
槓鈴的標準長度是多少