馬鈴薯功效多 良心推薦馬鈴薯的健康搭配食材
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【導讀】:馬鈴薯俗稱爲土豆,是一年四季都會有的食物。但這種馬鈴薯有不同的品種,因此要想給身體補充健康能源可以採取不同的料理方式。下面就給大家介紹關於馬鈴薯的健康知識。
馬鈴薯所含的營養素各有哪些保健功效?
(1)維他命C
維他命C具有美白美肌效果、提升免疫力、抗酸化作用等功效。馬鈴薯每100g中所含維他命C的量竟然有蘋果的5倍!而且馬鈴薯中所含的維他命C因爲是被澱粉所包覆,所以具有就算是加熱調理也不會流失的特徵。
(2)鈣質
馬鈴薯是所有蔬菜中,鈣質含量無所匹敵的“鈣質國王”。具有可以預防高血和水腫,改善腎臟功能等等的功效。
(3)綠原酸
屬於多酚的一種綠原酸除了具有預防肝臟疾病的效果,還有抑制膽固醇、控制血糖值的上升、抗酸化作用等等各式各樣的功效。
(4)單寧酸
單寧酸具有能夠擊退造成胃潰瘍主因的幽門螺桿菌的抗菌效果。
良心推薦馬鈴薯的健康搭配食材
(1)馬鈴薯:維他命C+綠花椰菜、葉菜類:維他命C=紓解壓力
(2)馬鈴薯:鈣質+紅蘿蔔、南瓜:β-胡蘿蔔素=預防動脈硬化
(3)馬鈴薯:鈣質+蘆筍、高麗菜、豆芽菜、白菜:食物纖維=預防肥胖
馬鈴薯的挑選方法及保存方法
【挑選方法】
(1)和拳頭差不多大小
(2)沒有發芽
(3)儲存時若發芽,芽的周遭沒有變綠色
(4)傷痕、凹凸比較少的東西
【保存方法】
馬鈴薯只要稍微照到一點光就會開始行光合作用。這樣的話,皮就會轉爲綠色進而開始促進發芽,所以推薦要用報紙包住放在通風的地方,或是放入冰箱冷藏室的蔬菜專用區保存。
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