一般健身房槓鈴杆多長
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一般健身房槓鈴杆多長,現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊,尤其是喜歡用槓鈴來鍛鍊身體 ,一般來說,用於鍛鍊的槓鈴杆長度,不能太長也不要過短,能適應自身的身高與體重情況最好。那麼來看看一般健身房槓鈴杆多長。
一般健身房槓鈴杆多長1
長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後,握住槓鈴,寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點,比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。
①標準槓鈴:由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴,有男子槓鈴和女子槓鈴兩種,區別主要在槓鈴杆上,槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米,最大的槓鈴
片直徑爲0.45米,外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)。
所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。
槓鈴片的添加規則是,內側(先加)重外側(後加)輕,也就是重的加在內側輕的加在外側。因爲卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側,而且這種小槓鈴片每側限加一個。
一般健身房槓鈴杆多長2
健身房槓鈴杆重量爲15公斤和20公斤兩種,並且健身房槓鈴桿直徑不同,長度也不相同,有不同的作用,15公斤槓鈴槓一般適用女子健身使用,20公斤一般適用男子健身適用。
一、15公斤槓鈴槓:15公斤槓鈴長2.15米,一般爲女子使用,15公斤槓鈴杆長度爲1.2米、1.5米兩種,直徑爲25毫米、28毫米。長度1.2米的槓鈴杆主要用於女子臥推,1.5米的槓鈴杆主要用於女子深蹲。
二、20公斤槓鈴杆:20公斤槓鈴杆長爲1.8米、2.2米兩種,直徑爲30毫米、32毫米、50毫米。長度1.8米的槓鈴杆主要用於男子臥推,2.2米的槓鈴杆主要用於男子深蹲。
槓鈴由槓鈴杆、槓鈴片和卡箍三部分組成,15公斤和20公斤的槓鈴片是通用的,槓鈴杆爲了保證防鏽質量一般採用電鍍材質,我們在使用的時候要注意防滑,我們可以佩戴防滑手套,也可以在手上塗抹防滑粉,保證我們在使用槓鈴時的安全性。
無論是比賽還是訓練,空杆都要根據自己的需求來選擇。如果做深蹲、臥推、硬拉等標準傳統力量練習,可以選擇比賽槓鈴杆;如果做一些針對性的專項練習,可以選擇訓練槓鈴槓。
在高強度訓練中,如臥推、硬拉、深蹲等,首先加大槓鈴片,然後是小啞鈴,這樣可以保持槓鈴的平衡和重心。槓鈴最外面應該有個項圈。這個項圈可以把槓鈴片固定住,平時不會脫落。
有些槓鈴片,不考慮重量,直徑一樣,但是粗細不一樣。運動結束後,將槓鈴鎖回架子。注意如果你是新手,建議請一個觀察者和你一起練習。如果沒有可用的陪練人員,那麼使用的重量必須在保守範圍內。
一般健身房槓鈴杆多長3
槓鈴杆一般多重
臥推、深蹲的槓鈴杆這種基本上是20kg的,但會有略微的不足值,視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分:
1、長度:1.2,1.5,1.8,2.2(我沒有見過更長的)
2、握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的僅在淘寶上見過,是專門的力量舉杆)奧林匹克舉重杆就是28mm的,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態:直杆,蛇形曲杆,超級彎曲杆,環形硬拉專用杆,凸起深蹲專用杆,短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑:25mm 50mm。50mm比較好,25mm的.是小孔槓鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準,但是國內的220cm的杆卻不是這樣,很多是縮水的,通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19.76kg,加上凸起正好應該是20k g,之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg,因爲套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規杆,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特製的杆,大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7.工藝:這個是很關鍵的,大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝:電鍍,多層電鍍,煮黑,生鏽
套筒工藝:軸承,銅套,實心,空心,一體式,非一體式。
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