新手去健身房一般要注意什麼
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新手去健身房一般要注意什麼,隨着人們對美和健康的不斷追求,健身房也逐漸被更多的人所知道和認可。生活中很多朋友都開始健身,下面分享新手去健身房一般要注意什麼。
新手去健身房一般要注意什麼1
1、帶齊簡單的健身裝備
健身裝備對於想要健身的人來說是非常重要的,不僅可以保護人體關節肌肉,還可以在健身過程提高效率。第一次去健身房不得不準備的健身裝備有:運動服、運動鞋、水杯。建議可以準備一個健身包,存放這些裝備,此外還有毛巾、運動手錶等等。
2、健身之前注意拉伸和熱身
健身之前的拉伸和熱身可以很好的活動人體肌肉,幫助後續的健身過程中更加順暢的完成動作。建議熱身可以在跑步機上快走十分鐘,然後拉伸一下韌帶。
3、多諮詢、多嘗試
健身房裏會安排一些巡場教練,可以主動諮詢教練,如何使用相關器械、怎樣發力等等,多嘗試多體驗。
4、頭腦保持冷靜
每一個健身房都會有教練開展私教課,很多教練都會在平時極力遊說買私教課,這個時候就需要頭腦冷靜了,私教課的價格一般比較昂貴,並且現在很多健身教練的質量良莠不齊,需要慎重考慮。
5、合理健身,動作不強求
健身房裏有很多力量類的器械,是需要有一定肌肉基礎纔可以做標準的,很多新手可能會對這類力量訓練躍躍欲試,但是不當的用力往往會拉傷肌肉,嚴重的甚至造成不可逆損失,建議量力而爲。
新手去健身房一般要注意什麼2
第一件事情、注重動作標準,不要盲目攀比。
不要讓別人的健身計劃影響你的訓練,不要看到健身老手進行大重量訓練,你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉動作的時候,爲了讓朋友覺得他很厲害,會嘗試各種危險動作,嘗試大重量訓練。
當你選擇過重的重量會導致動作不標準、不穩定,健身的時候就容易受傷,比如肌肉拉伸、關節扭傷等問題。
新手健身應該注重動作標準,而不是在意重量水平,只有在動作標準的前提下,進行負重訓練,才能讓你在健身路上走得更遠,否則,你的擼鐵之路會越走越坎坷。
第二件事、制定科學的健身餐
健身訓練的過程中,你不只需要鍛鍊,還需要搭配合理的飲食,才能讓訓練效果翻倍。如果增肌訓練的你,每天蛋白補充不足量,肌肉就無法吸收足夠的能量,肌肉也無法生長得飽滿起來,只會變得乾癟。
我們要根據自己平時的飲食情況去調整,拋棄不健康的飲食,學會健身飲食。偏瘦人羣需要提高熱量攝入,比平時提高15%-20%的熱量,但同時也要保持低油鹽烹飪,避免過多脂肪、碳水的攝入,偏胖人羣需要適當降低熱量攝入,比平時減少15%-20%的熱量。
健身訓練期間,我們在控制合理的熱量攝入的同時,補充足量蛋白,每公斤體重需補充1.5-2g蛋白,主食碳水方面可以粗細糧結合,平時多吃蔬菜水果,保持纖維素、礦物質的攝入。
第三件事、保持鍛鍊頻率,堅持足夠的時間
健身訓練的時候,要保持足夠的耐心,不能急於求成。增肌和減脂,其實不是想象中的這麼難,你只需要掌握正確的健身流程,就能感受到身材的蛻變。
每週保持3-5次鍛鍊,每次健身時間在60-90分鐘左右即可,不要過度鍛鍊。無論是減脂還是增肌訓練的人,我們都需要進行力量訓練,新手要多做一些複合動作,比如深蹲、臥推、引體向上、硬拉等動作,選擇10-15RM的重量進行訓練即可。
新手去健身房一般要注意什麼3
第一、新手鍛鍊的時候,首先懂得健身是分爲有氧和無氧兩個層面的,很多人總覺得運動健身就是簡單的.跑跑步或者出出汗,但仔細看看,這並不是這樣的,跑步屬於有氧運動,這並不會使身體的肌肉緊緻。從一些女生就可以看出來,只做有氧和有氧無氧相結合的女生是在體型上有挺大的差異的。
那麼,有氧運動主要分爲:步行,慢跑,快跑,游泳,騎自行車,跳繩等。無氧運動主要分爲:深蹲,俯臥撐,擼鐵等各種無法長時間持續的練習。一般都會建議,有氧和無氧相結合的鍛鍊方式以及先無氧後有氧。
第二、身體的大肌羣和小肌羣的鍛鍊,推薦先鍛鍊大肌羣再進行小肌羣的鍛鍊,大肌羣主要是一個身體的基本構架,小肌羣主要是一些細微的肌肉型。身體的肌肉羣不能頻繁的訓練,每次進行力量訓練的時候要注意保證充足的休息,大肌羣需要休息72小時,小肌羣需要保證48小時的休息。
這樣才能進行下一輪的鍛鍊。大肌羣主要包括:胸肌,胸部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉,大腿前側和後側的肌肉。小肌羣主要包括小腿,二頭三頭肌,手臂和肩部的肌肉以及大家日常羨慕的腹肌,都是屬於小肌羣。
第三、健身要達到很好的效果是離不開飲食的,所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛鍊還重要,保證一日三餐,這樣能預防自己變胖,同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的,保證日常的營養,也有助於身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。
蛋白質是身體不可或缺的營養成分了,研究表明,每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質,而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右,如果你只吃雞蛋作爲蛋白質的補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食,不要支持單一的食物,這樣並不能達到很好的健身效果。
第四、早睡早起,這是說得最多的一個點,健身要達到好效果,一定要保證一個充足的睡眠,當你的身體處於一個疲憊的狀態,肌肉沒有得到充分的休息,受損的肌肉需要更長的時間才能恢復,也會抑制肌肉的生長速度。
而且,也不提倡健身時期喝酒和抽菸,究竟會消耗體內的維生素B,而維生素B是一個消耗脂肪,提高新陳代謝很重要的一種成分。因此,當你開始健身了,也請減少一些酒精或者及時補充維生素。
第五、不要空腹鍛鍊,很多人會有一個誤區,覺得空腹鍛鍊會得到更佳的減脂效果,這是錯誤的,當你沒有能量供應的時候,你會出現低血糖的現象,耐力也會下降,這會讓整個健身過程大打折扣,而且也有這樣的情況,當你長期處於這樣的一個狀態,你的身體會習慣在你健身過程中降低身體的代謝率。
這樣會造成很大的差異,例如,當你稍微吃點東西去健身,代謝可以在原來的基礎上提高15%,而當你餓着肚子去健身,只能會降低原來的基礎代謝,這樣並不是可取的辦法。
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