去健身房需要諮詢什麼

去健身房需要諮詢什麼，健身是可以幫助我們的身體變得越來越健康，而去健身房是健身的其中一種方式，而很多人是第一次去健身房，不知道該瞭解什麼，下面來看去健身房需要諮詢什麼吧。

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1，年卡、季卡、月卡各多少錢?畢竟大多數是掙工資的人。看看健身的費用是否和自己的收入相匹配。

2，健身房的設施怎麼樣？有沒有適合自己的運動健身項目。

3，營業時間從幾點到幾點？是否和自己的工作時間有衝突。

4，有沒有專業的教練做指導。

5，配套設施怎樣?如有沒更衣間，洗澡間，盛衣櫃，開水器具等。

健身小白第一次去健身房應該注意些什麼？

一、明確健身目標

首先你要知道，你來健身房的目的是什麼，想要通過健身達到一個什麼樣的標準，這很重要，你到底是想要增肌，還想想通過健身來調整自己的體態，比如彎腰駝背，又或者是單純的想減肥減脂。

根據不用的訓練目的，給自己制定科學合理的訓練計劃，至關重要。要知道一份適合的訓練計劃，是你成功的一半。

二、改善飲食

在我們健身圈中，一直流行一句話：“三分練，七分吃”由此可見，飲食對健身的重要性。一份科學的健身食譜是必不可少的，像那些油炸食品就應該Say ByeBye啦！

日常生活中，我們應該以清淡飲食爲主，少吃一些大油大葷的食物和高糖含量的食物。如果不知道怎麼制定適合自己的健身食譜，可以去諮詢健身房的私教，他會幫忙給你制定一份符合自己口味的健康食譜。

三、分析體測數據

我們第一次去健身房，一定會要求做一份簡單的體能測試，千萬不要小瞧這個體側哦！儘管數據不是過度精確，但是也能從一些數據中看出我們現階段身體情況，發現哪些不足，然後針對性的去鍛鍊，勿要盲目一個人訓練，只會適得其反。

四、熟悉掌握動作

對於將要練習的動作，一定要熟悉到每一個細節，不僅是爲了避免誤操作器械導致的傷害，更是爲了動作不標準導致練習錯誤的肌肉部位。所以我們一定要學會正確使用器材，如果遇到不會使用的`，大可想健身房其他的健身前輩或者私教請教，他們也會很樂意幫忙的。

五、一定要做熱身運動

無論是接下來要做什麼練習，一定要做熱身運動，不要一上來就進行猛烈的體力運動，這樣做不僅不能有效的鍛鍊身體，反而會適得其反讓你的肌肉受傷，正確的做法應該是在運動之前和之後都要適當的做一些拉伸的熱身動作，舒緩下肌肉的壓力。

六、適度，循序漸進

有些人因爲長期不怎麼運動，第一次去健身房，就開始猛烈運動跑步，結果到了第二天開始全身痠痛，這種方法是不可取的。我們應該控制一個度，循序漸進，讓身體漸漸地適應現在的運動，然後才逐漸地增加運動量。

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1、健身費與教練費：

健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。

如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何添加費用。

2、集體課：

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛鍊，這是健身房的大優勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費用。

3、無氧訓練區：

健身房一般分爲重量和器械兩個區，自重重量是高級訓練，而固定器械是初級訓練區，新手們可以根據自己的健身時間長短，選擇你合適的區域去進行鍛鍊。

4、有氧訓練區：

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

5、器械使用：

自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

6、巡場教練：

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區裏巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

7、避免穿拖鞋運動：

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。

8、會員相處：

有時候會在器械區內發生會員之間的衝突，一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行爲，器械是公共循環使用的，不能霸佔一個器械。

另外練習完一個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。

9、結識朋友：

大家來健身都懷着放鬆的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成爲生意夥伴呢!

10、保管好隨身物品：

經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到後身體非常的疲勞，一心急着回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

冬季天氣寒冷，很容易讓人變懶，很多人都“好吃懶動”，巴不得整天都窩在被窩裏了，這樣長期下去對身體沒有益處，其實冬季適當的運動可以幫助預防某些疾病。下面小編就教大家幾個簡單的動作，暖手暖腳幫助睡眠。

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第一次去健身房需要注意的事項有：

1、帶齊簡單的健身裝備

健身裝備對於想要健身的人來說是非常重要的，不僅可以保護人體關節肌肉，還可以在健身過程提高效率。第一次去健身房不得不準備的健身裝備有：運動服、運動鞋、水杯。建議可以準備一個健身包，存放這些裝備，此外還有毛巾、運動手錶等等。

2、健身之前注意拉伸和熱身

健身之前的拉伸和熱身可以很好的活動人體肌肉，幫助後續的健身過程中更加順暢的完成動作。建議熱身可以在跑步機上快走十分鐘，然後拉伸一下韌帶。

3、多諮詢、多嘗試

健身房裏會安排一些巡場教練，可以主動諮詢教練，如何使用相關器械、怎樣發力等等，多嘗試多體驗。

4、頭腦保持冷靜

每一個健身房都會有教練開展私教課，很多教練都會在平時極力遊說買私教課，這個時候就需要頭腦冷靜了，私教課的價格一般比較昂貴，並且現在很多健身教練的質量良莠不齊，需要慎重考慮。

5、合理健身，動作不強求

健身房裏有很多力量類的器械，是需要有一定肌肉基礎纔可以做標準的，很多新手可能會對這類力量訓練躍躍欲試，但是不當的用力往往會拉傷肌肉，嚴重的甚至造成不可逆損失，建議量力而爲。