跑步機怎麼打開使用

跑步機怎麼打開使用，現在很多人有空閒的時間都會去跑步，而買一輛跑步機在家裏跑步也是非常不錯的選擇，這樣我們隨時隨地都可以跑步，下面爲大家分享跑步機怎麼打開使用。

跑步機怎麼打開使用1

跑步機只需按下【start】或【開始】或【啓動】等類似的按鍵即可啓動，啓動後可以根據需要調整不同的模式以及不同的跑步速度或者停止跑步等操作。

1、首先在使用跑步機時要先了解跑步機面板上的按鍵的功能，熟悉該臺跑步機的基本操作，如調整模式、調整速度、暫停、停止等操作。

2、找到跑步機上的【start】按鍵，點擊啓動，此時一般情況下跑步機是以1km/h的速度運行，後期可以根據自己的需求不斷調整。需要注意的是將以跑步機啓動時不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，扶住扶手，然後再根據跑步機的具體情況嘗試往皮蛋上移動，慢慢適應節奏，即可完成啓動的操作。

3、啓動後，需要注意緩慢的增加速度，切勿高速運行，以防止摔倒。在劇烈的跑步後準備停止時，建議先以低速慢跑一段時間再完全停止跑步，可以起到保護身體的作用。

健身房跑步機怎麼用

1、跑鞋、服飾與音樂

有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關節帶來不必要的傷害。而且當腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。除了跑鞋還可以選一些運動服飾以及節奏感好的音樂。

2、跑前熱身運動

學生時代上體育課，體育老師都會讓學生們先做做準備運動。爲的就是先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。

3、啓動電源準備

先打開電源，手扶握着側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條;再按"START"啓動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。

4、速度由慢到快

不要一開始就設定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛鍊了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。

跑步機怎麼打開使用2

初次使用請先熟悉跑步機

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啓動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後纔可以使用。熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。

按下跑步機的啓動按鈕

按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度爲1，初學者可先以此速度爲熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。

開啓不同的速度或坡度模式

速度模式

一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1、6～3、2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上瓟幾下，儘量放鬆；接着站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約爲8分鐘。

坡度模式

調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啓機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

跑步機的速度多少合適

慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裏有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調爲這個速度則很適合孕婦運動。

快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

跑步減脂：8km/h以上

如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調爲8km/h以上。當然，這個8km/h又分爲兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段。

使用跑步機的注意事項

跑前換上運動裝備

在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝

上跑步機前先熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。

跑後做拉伸練習

在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

跑步機怎麼打開使用3

步機怎麼安裝？

1、第一步：固定立柱。

首先將跑步機立柱立起來，用8乘50的`螺絲先固定立柱的一個側面，安裝好一邊後，再安裝另一個側面。立柱側面固定好後，用兩個8乘以16的螺絲固定立柱的背面。

2、第二步：安裝跑步機前面的U型扶手支架。

扶手的孔對準立柱連接片孔位，用一個8乘以50的螺絲先固定半邊扶手，上兩三個絲口，不要擰得太緊。固定好後，然後安裝另一邊的扶手螺絲，再套上黑色的保護套。

3、第三步：安裝立柱之間的支架，用四個7乘以16的螺絲固定在兩邊。

4、第四步：固定錶盤扶手。

用兩個7乘以40的螺絲進行連接，再將白色的保護套安裝在扶手上。

5、第五步：安裝跑步機主機與按摩器支架。

注意安裝按摩器支架時，一定要加塑料墊！以減少按摩器工作時的震動。用7乘以65的螺絲，固定按摩器與跑步機前面的U型扶手支架，螺絲不要擰得太緊。然後依次將綠色的海綿棒，放在按摩器支架上，最後將啞鈴放在支架上的相應位置。

6、第六步：安裝按摩器及按摩帶。

擰下按摩器背面的3個螺絲，然後將按摩器放置在按摩器支架上，再擰上螺絲，最後安裝好按摩帶。

7、第七步：在立柱側面安裝水瓶支架，放上水瓶。

8、第八步：在錶盤上安裝安全鎖。一定不要小看這個環節，安全鎖是跑步機的第二道開關！

9、第九步：如果您想邊跑步邊聽音樂，那您還需要連接USB接口和MP3接口

如何給跑步機進行保養？

1、使用跑步機跑步的速度在每小時6km以下時，可以一年對跑步機進行潤滑保養一次；

2、使用跑步機的速度在每小時6km-12km之間，可以8個月保養一次家用跑步機；

3、使用跑步機的速度在12km-16km之間的話，則需要4個月保養一次。

4、使用跑步機速度在16km以上的，則需要1月保養一次。