荔枝的熱量是多少 荔枝吃多了會胖嗎
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【導讀】:荔枝是生活中一種常見的水果,也受到很多人的喜愛,不過很多人想知道荔枝的熱量是多少?荔枝吃多了會胖嗎?下面就和小編一起來了解一下。
每100克荔枝的熱量是70大卡,荔枝算是一種熱量比較高的水果,並且荔枝的糖分含量高,所以不適合多吃。
每杯荔枝的含糖量是29克,算是一個小小的“糖包”。1個荔枝(可食部分37.0克)含有熱量26大卡,需要散步17.9分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪0.20克;核黃素0.04克;鈉1.70克;纖維素0.50克;磷24.00克;蛋白質0.90克;鐵0.40克。
在吃荔枝前後適當喝點鹽水、涼茶或綠豆湯,或者把新鮮荔枝去皮浸入淡鹽水中,放入冰櫃裏冰後食用。這樣不僅可以防止虛火,還具有醒脾消滯的功效。另外,用荔枝殼煎水喝,能解荔枝熱。成年人每天吃荔枝一般不要超過300克,兒童一次不要超過5枚。不要空腹吃荔枝,最好是在飯後半小時再食用。因進食荔枝而引起低血糖者,要適量補充糖水,症狀嚴重者應及時送醫院進行治療。
荔枝吃多了會發胖。
荔枝的糖分和熱量比較高。熱量爲70大卡/100g;還有,荔枝果肉中含糖量高達20%。所以,吃荔枝時切要適量,吃太多的確容易長胖。雖然不是主要誘因,但減肥期間能減少攝入的糖分就減少爲好。特別是糖尿病患者,最好避免食荔枝。當然,偶爾一次稍微吃多點荔枝不用過於擔心長胖的問題。但是會有上火的問題,建議吃完喝點綠豆湯或涼茶降降火。
荔枝成熟之後,味道甘甜,糖分含量極高,含有近20%的糖分,屬於高糖食物,若是大量食用,便會導致糖分在體內過量聚集,不能及時消耗,便會造成肥胖。因此,糖尿病患者和肥胖者不適合多吃。而且絕大部分食物都不適宜空腹食用,這都會給腸胃帶來不同程度的損傷,荔枝也是一樣,因爲它含有較高的糖分,空腹食用會刺激胃黏膜容易引起胃脹、胃痛,空腹時儘可能別吃任何高糖分的食物。
專家提醒,荔枝雖然美味,但過量食用荔枝會引發荔枝病,建議一天食用量控制在半斤以下。
1、荔枝屬性溫燥,陰虛火旺的人最好少吃(一次最好在0.25公斤以內)。
2、如果正在長青春痘、生瘡、傷風感冒或有急性炎症時,則不適宜吃荔枝,否則會加重病症,但身體虛寒、胃寒的則適宜多吃。
3、女性朋友可適當的使用。荔枝營養價值很高,100克果肉含碳水化物16.1克,維生素B10.10毫克,煙酸1.1毫克,並含遊離精氨酸,色氨酸等必需氨基酸,並富含鈣、磷、硒等礦物質,荔枝還有補養大腦細胞、促進皮膚細胞新陳代謝,改善色素分泌及沉澱等作用。所以女性可以適當的選用以改善皮膚狀況。
4、孕婦不宜多吃荔枝,孕婦吃荔枝每次以100—200克爲宜。荔枝含糖份很高,吃太多容易導致血糖濃度過高,會導致糖代謝紊亂。反覆吃大量的荔枝會使血糖濃度持續增高,這樣就容易導致胎兒巨大,體重可達4千克甚至更多,容易併發難產、滯產、死產、產後出血及感染等。
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