防曬解暑小妙招 這個夏天無懼驕陽
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【導讀】:夏日炎炎,長期在太陽底下暴曬不僅容易曬黑曬傷還會中暑,除了塗抹防曬霜,打太陽傘喝清熱解毒綠豆湯之外,跟大家分享幾個防曬解暑小妙招,讓你這個夏天無懼驕陽!
夏季溫度高,太陽大,紫外線輻射也強,不管是男生還是女生都應該同樣重視防曬。暴曬過度不僅容易曬黑曬傷,最重要的是還容易中暑,下面這幾個防曬解暑小妙招,你一定要知曉。
防曬
1.塗抹防曬產品
無論是男生還是女生,建議夏季需要曬太陽的情況下一定要塗抹防曬產品,無論是防曬霜還是防曬噴霧,選擇合適的防曬係數產品可以有效避免皮膚曬傷,曬黑的情況發生。尤其是女生,在化妝之前,切記塗抹防曬,長期暴曬容易導致皮膚過快衰老。
2.太陽傘or遮陽帽
除了臉部防曬,身體防曬同樣重要。如果有可能,儘量不要讓太陽直射到你,特別是大夏天的太陽。所以可以隨身帶一把遮陽傘,如果出去玩的時間久的話,還可以換乘遮陽帽+太陽鏡,可以一定範圍內防止曬傷。如果是穿短袖外出的話,最好是買一個冰袖帶上,可以選擇白色或這黑色的。當然帶上之後也不是說就能完全阻礙太陽光,也最好是在胳膊上先塗上防曬然後再帶上冰袖,可以有效減少曬傷的機率。
3.多吃美白食物
富含維生素類的食物在一定性能上可以有效改善皮膚,起到美白的功效。所以可以多吃一些番茄之類的抗氧化性的食物,也可以補充一下維生素E和維生素A和鈣類,多吃一些檸檬、番茄堅果之類的。
4.曬後護膚
晚上回到了家,在臨睡前我們可以給臉部皮膚做個舒服的水膜。潔面後用針管取大約十毫升的玫瑰純露泡開一粒壓縮面膜,然後敷在臉上,過大約二十多分鐘就可以揭下來了(有一點很重要,千萬不要等到面膜很乾了再揭,如果那樣的話,會使得幹了的面膜反過來吸收臉上的水分),揭下來後就可以在臉上抹晚霜和眼霜了。
解暑
1.綠豆解暑
綠豆中寫信蛋白質、磷脂,均有興奮神經增進食慾的功能,非常適合夏季食用。綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
2.房間放置冰水
沒有空調的房間裏可以放置冰水。如果房間裏只有風扇沒有安裝空調,可以把盛滿水的容器分別置於房間的幾個角落,如果有冰水就更好,對於,有吊扇的房間,一旦開啓吊扇,就會感覺非常的涼爽。
3.室內游泳
游泳可以選擇室內游泳。夏天喜愛游泳的人很多,但是室外氣溫很高,去海邊游泳特別泳衣曬傷而且容易中暑,最好選擇室內游泳,游泳完後一定用溫水沖洗全身,水的溫度最好和身體的溫度相差不多。
4.勤補水
夏天水分流失很快,一定要及時給身體補充水分,不要等渴了再喝水,因爲這時體內失水已達到2%,身體的有些功能開始處於下降狀態。礦泉水和低糖水是比較好的選擇。
5.減少戶外活動
常在室外活動的,可以準備一些能降溫防暑的工具,買一個可以彷彿使用的冰袋,體積不要很大,攜帶方便。還有人丹、清涼油、風油精要隨時放在包裏,感覺熱的時候可以用風油精塗抹太陽穴,用冰袋敷手臂等處進行降溫。
1.夏季失水多,應多喝水
喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內起着至關重要的作明,維持着人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
2.應時起居
夏季則宜晚睡早起,中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉痠痛等。
3.保健要“養陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調病,人們白天夜裏都開着空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過於潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
4.飲食清補,多吃“苦”
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利溼、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
5.補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
6.儘量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
7.皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊,因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時,可塗少量膚輕鬆等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用鹼性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重症狀。
8.做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈,應以運動後少許出汗爲宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。
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