這5件事情不規避 免疫力下降容易感冒
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【導讀】:隨着入秋第一道鋒面通過,都感覺氣溫明顯降低,在家裏連電風扇都不用開就很涼爽,而且早晚溫差大,一不小心就會着涼。想要預防感冒,提升自己的免疫力很重要。
增強免疫力靠自己 日常5件事要避免
肥胖、喝酒、壓力都容易降低免疫功能,睡眠不足、亂吃東西也是免疫力直直落的元兇。遠離感冒,就從避免以下5件事情做起!
1.身材肥胖
胖子比較容易生病?是的,由於肥胖者有脂肪代謝異常的現象,而脂肪細胞會釋放出發炎因子並活化發炎物質,加速身體的發炎反應,使得肥胖者的免疫系統長期處在發炎的狀態,導致白血球功能不正常,進而降低免疫力。建議肥胖者,透過健康飲食和適度運動來瘦身,不只改變外觀更能保持健康。
2.飲酒過量
上班族難免有一些應酬場合,或是下班後與朋友小酌放鬆,但過量酒精不只傷害腸胃和肝臟,黃曉彤營養師提醒,酒精還會抑制免疫細胞間的訊息傳遞,無法通知發炎細胞分泌激素,因而降低免疫系統對入侵病原體的反應,使我們更容易受到細菌和病毒的侵襲。
此外,每1公克的酒精約有7大卡熱量,僅次於油脂,每天一兩瓶啤酒下肚,長期下來不但影響健康也增加體重。
3.壓力過大
長期處於壓力之下會影響免疫系統的健康,長時間的壓力會促進腦部分泌皮質醇,減弱T細胞對抗感染的功能。因此,想要擁有良好的免疫力,適度抒壓也很重要。
4.睡眠不足
別再熬夜晚睡了!睡眠不足絕對是免疫力不佳的一大凶手。缺乏睡眠容易降低身體對抗病菌的能力,芝加哥大學研究員發現,連續一週每晚只睡4小時的人,比起每天睡足7~8小時的人,他們體內用來對抗感冒的抗體分泌量只有一半!
5.飲食不當
飲料、甜食、垃圾食物是許多人每天都會接觸的飲食,而攝取過多的精緻糖,以及含有各種人工添加物的加工食品都容易破壞免疫力。攝取100克的碳水化合物(包含果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、柳橙汁)以後,就會減弱白血球消滅病菌的能力。
提醒大家,均衡攝取天然飲食,並且少吃含有大量精緻糖的飲料和糕餅,才能增強免疫力!
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