絕對不會感冒！提高免疫力的飲食方法get起來

【導讀】：最近氣溫不穩，不少人又防不勝防的感冒了。你是否也正站在感冒的隊伍中呢？新的一年趕緊提高自己的免疫力，好好對抗外來病毒吧！

　　免疫力是指什麼？

辨識從外面侵入體內的異物、細菌、病菌等，然後進行攻擊、消除來保腹身體的運作稱爲免疫力。免疫細胞有淋巴細胞、單核細胞、粒性細胞等，分部在身體內活動着。

　　加強免疫力的吃法

　　（1）每餐攝取含蛋白質的食物

蛋白質是免疫細胞的原料。可是，因爲沒有時間，特別是早餐時很多人都沒有攝取蛋白質。對日本食品有興趣的話的話可選擇納豆，西式的話可選擇煎蛋等，一些簡單又可快速準備好的食物來食用喔！　建議大家準備些豆類食物或小魚乾等當作是常備食物。

　　（2）確實攝取蔬菜類食物

維他命類、礦物質是加強免疫力不可缺少的。從現在開始每天早晨固定攝取水果、及約120g的蔬菜吧。只是，約120g的蔬菜很難想像出來吧!? 養成用目測就可以知道大約重量的習慣喔！

　　（3）攝取有整腸作用的食物

對於提升免疫力，調整腸道細菌的平衡也是很重要喔。推薦大家的有高麗菜、菇類、蘋果、優格、醋類食物、發效食品等。不過，光吃這些食物還是無法有效發揮效果。重點是吃得均衡喔。

　　（4）每餐花費20分鐘以上吃飯

早餐與午餐容易因爲繁忙而快速解決。慢慢地放鬆地用餐，運用作爲自律神經的副交感神經，與提高免疫力可是有關連的喔。

另外，用餐低於20分鐘的話，表示可能沒有好好地咀嚼。咀嚼會使口腔分泌含有免疫物質與抗菌物質的唾液，也是與保護身體有關連。

本站網健康提醒：感覺好像有點感冒的話，以“均衡攝取提高免疫力的食物”這個新法則，再配合補充水分、充足睡眠來實踐看看吧！