6類女性需緊急補鈣 3種食物堪稱天然鈣片

【導讀】：鈣是人體最重要的營養元素，缺鈣的女人容易發生骨折和骨骼萎縮的危險。尤其是對於6類女性來說，更需要把補鈣作爲重中之重。另外再分享一下日常食物是哪些天然鈣片。

　　6種女性要特別加強補鈣

　　1、天生小骨架

骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味着骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峯值骨量”。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛鍊。年齡大於40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰臥起坐、擡啞鈴、引體向上等。

　2、喝牛奶少

如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”裏存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。

　　3、吸菸

研究發現，女菸民每吸菸10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸菸帶來的骨頭變脆風險更大。吸菸時間越長，骨骼受損的程度越大。

預防方法：儘管戒菸是個老生常談的話題，但是爲了年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裏就去哪裏，戒菸仍非常必要。只要戒菸，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。

　　4、喝酒

酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。

預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

　5、飲食紊亂

飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。這是因爲過於節食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行爲都會干擾骨骼構建。

預防方法：注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。

　　6、女性月經不規律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經後，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大於男性，更容易患上骨質疏鬆。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等造成。

預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合徵等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。

　　哪些食物是天然鈣片？

　　芝麻醬

芝麻醬是鈣含量最豐富的食物，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克，是牛奶的十多倍。此外，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。

　　蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，每100克蝦皮中含鈣991毫克，僅次於芝麻醬。中老年人常食用蝦皮，可以預防自身因缺鈣所引起的骨質疏鬆症。蝦米營養豐富，含蛋白質、礦物質及維生素A、氨茶鹼等，能增強體質，而其豐富的鎂對心臟活動也有很好的調節作用。

　　豆腐

豆腐是大豆製品，大豆中鈣含量並不高，但經過加工製作成豆腐、豆乾、素雞等豆製品後，鈣含量就明顯增加了，每100克豆腐含鈣164毫克，100克豆乾含鈣308毫克，100克素雞含鈣319毫克，原因是加工製作過程中添加了凝固劑，“老”豆腐添加凝固劑較多，鈣含量較高，“嫩”豆腐添加凝固劑較少，鈣含量就低於老豆腐。豆腐軟嫩易消化，非常適合老年人食用，多吃豆腐還有補養益氣的作。