高考恐“高”咋辦?趕緊喝了這碗心靈雞湯
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【導讀】:都說高考是青春裏的最後一場戰役,然而很多考生在備戰階段就已經出現了緊張及壓力大的狀況。明天就要迎接高考了,除了要攻克好每一道考題,打好心理戰也同樣很重要哦!
高考緊張壓力大怎麼辦?心理專家教你打好減壓心理戰
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,爲考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則相應減少。
另外,有些食物可以集中人的精力,提高學習效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力,因爲胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用,有助於記憶力的提高。
二、運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助於減輕壓力,同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在週末,家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
三、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放鬆自己,如放學後泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出遊,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
四、環境減壓法
對於考生來說,在學校的學習氛圍已經很壓抑和緊張了,所以在家庭環境方面,家長首先絕對不能慌亂,在這關鍵時刻家長應營造一個良好的生活與學習氛圍,而不能製造緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸好好複習等與大學有關的內容。家長可以在爲孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持,父母一定要多給予鼓勵支持,比如擁抱、爲孩子安排好飲食等。
五、睡眠減壓法
睡眠是最好的保養方法,也是新陳代謝活動中重要的生理過程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛,心情舒暢。由於已經處於緊張備考的階段,針對考前睡眠時間少,在條件允許下,考生可以選擇多時段的睡眠方法。對腦力勞動過大的考生來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
長期睡眠質量差,會加速腦細胞的衰退。若考生出現睡眠質量問題,如睡眠不深、失眠多夢等,一方面應積極調試心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的作息安排,建立有規律的起居來克服失眠,同時可以通過聆聽輕鬆有節奏的音樂、飲熱牛奶等方法助眠。
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