想知道你能活多少歲嗎?看看這6項指標你佔了幾樣
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【導讀】:長命百歲是每個人內心最大的希望,然而生老病死是自然規律無法更改。你想知道自己能活到多少歲嗎?不妨來看看醫學專家公開的這6項長壽指標,看看你能佔幾樣!
指標一:血壓。
血壓變化直接反映心血管系統的運行情況。世界衛生組織將140/90毫米汞柱定爲高血壓的界限。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應激狀態下,血壓偶爾超標,但干擾因素消失後血壓能自行回落至正常值,則無需過於擔心;但如果血壓升高維持一段時間,無論在家裏、診室或是動態血壓監測,測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱,就是高血壓了。
本站網建議,日常生活中要積極改變生活方式,比如限鹽、減重、戒菸、運動等,以預防高血壓;35歲以上的人要定期測量血壓,一旦超過140/90毫米汞柱,就要去正規醫院就醫,尤其有高血壓家族史的人更應注意;接受治療的高血壓患者,一定要堅持治療和監測血壓,將其控制在正常範圍內,切忌盲目自行停藥或減量。
指標二:體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度爲36℃~37℃,一天中略有波動,早晨略低,下午略高,一般相差不超過1℃。北京老年醫學研究所原所長高芳堃說,體溫還與年齡有關,一般兒童體溫較高,新生兒和老年人較低。運動、進食後,女性月經前或妊娠期體溫稍高,情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。
本站網建議,每個家庭都要有一個體溫表,及時監測體溫,一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前,很多時候感覺不到自己發燒了。因此,當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時,最好先量量體溫;如果體溫達到37℃左右,說明體內可能已經發生感染,需要及時就醫。
指標三:呼吸速率。
相對來說,呼吸越快、越短促,說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長,則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1.7萬次,每分鐘進入肺部的空氣約爲0.946升,但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。研究表明,現代人呼吸速度比古人快,每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致換氣量變小,讓大腦缺氧,還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病,甚至癌症密切相關。
本站網建議,要想減緩呼吸速率,一方面要加強體育鍛煉,增加肺活量;另一方面可以練習深呼吸。可採取“吸-停(屏氣10~20秒鐘)-呼”的方式,吸氣時儘量用鼻子均勻緩慢地深吸,呼氣時要用力往外吐,最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3~10分鐘,每天2~3次。
指標四:心率。
一般來說,正常人的心率在每分鐘60~100次。多項研究發現,心率越快預期壽命越短,心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快,出現心血管事件的機率越大,死亡風險也越高,把心率控制在每分鐘60~74次,生命最安全。
本站網建議,生活中應加強運動,改掉抽菸、酗酒、熬夜等壞習慣,同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒,有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的,堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢,除了適當運動,還可藉助藥物控制。需要注意的是,患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人,心率容易因活動量的增加而變快,最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五:疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號,是一種自我保護機能。在醫學界,疼痛被認爲是重要的生命體徵之一。很多人對疼痛見怪不怪,主要應對手段以“忍”爲主,殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀,本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調,甚至危及生命。
本站網建議,一旦出現疼痛要立即去醫院診治,在醫生的指導下服用藥物,不要亂吃止痛藥,以免掩蓋原有疾病症狀。
指標六:走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標誌,算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”,在預測平均壽命方面也比年齡和性別更精準。普通人的走路速度是0.9米/秒,低於0.6米/秒的人死亡風險增加,超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提示一些複雜的健康狀況,比如認知功能和精神狀況。
本站網建議,快步走每次持續40~60分鐘,剛開始鍛鍊的人可以從快走半小時起,然後逐漸延長時間。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,身體微微出汗爲宜。
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