久坐族易“坐”出後遺症 肩頸保養看這裏
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【導讀】:生活中一些久坐族因爲長時間久坐而導致肩頸出現各種問題,比如上班族和打麻將這一類人羣的肩頸狀況就相對較差。這種痠痛並非是簡單的按摩就可以根治的,只有重視對肩頸部位的保養才能更好地防止肩周疾病的發生。
1、肩頸不要對着風吹
夏天到來,無論是在家還是在辦公室,很多人都會開空調,有的人更喜歡讓空調房對着自己吹,覺得特別舒爽。但其實空調風是造成頸肩痠痛的最大“元兇”。所以說在吹空調的時候,不管怎樣,這兩個地方最好不要對着風吹,夏天最好少赤膊,不美觀還影響頸肩。
2、調整坐姿
辦公一族肩頸有毛病的,除了長時間伏案工作外,更多的都是不健康坐姿引起的,往往很多人坐着坐着就要麼趴着,要麼半躺着了,可以在椅子後背墊一個靠背,這樣使勁椎維持一個正常的弧度,這樣不會給脖子和肩部帶來負擔。也不會覺得累。開車的人在開車的時候同樣可以這樣做,避免因長時間開車造成肩頸痠痛。
3、用棒球按摩
回到家後,如果肩頸酸,手指按摩又吃力的話,不妨用棒球或網球能軟毛皮質的球,沿着肩胛骨旁的肌肉從肩部和頭部間來回滾動,可適當用點力,感到疼痛爲止,這樣可以有效舒緩肩頸處的淤血,增加血液流通,這樣痠痛感就會逐漸減少直至消失。
4、手臂往後拉
如果旁邊有人,我們可以請人幫忙,打開雙手,手掌朝後,然後另一個人抓住雙手向後拽,同時頭部也向後伸,保持身體不動,這樣可以使肩頸肌肉得到有效拉伸,不過要注意拉拽的力度和速度,切不可用力和過快,以防造成脫臼。或者在睡覺前,身體躺在牀上,雙手撐直,身體向上挺,一樣可以達到此效。
5、雙手互握手肘上舉
在辦公室的時候,如果感到肩頸痠痛的話,我們可以雙手互相抓住手肘,然後聳起肩膀,將手肘往空中前後擺動,如此反覆做上幾組,就可以有效緩解肩頸痠痛
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