午睡的好處是什麼
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午睡的好處是什麼?我們都知道,我們身體需要一定量的睡眠時間,而午睡因爲好處不少,所以不少人喜歡午睡。小編已經爲大家蒐集和整理好了午睡的好處是什麼的相關信息,一起來了解一下吧。
午睡的好處是什麼1
午睡的好處是什麼
好處一:補充體力,午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充,舒緩人體的疲倦,讓精神振奮,減少疲倦帶來的困頓感。
好處二:養顏美容,通過午睡,我們的身體和大腦都會得到充分的休息,對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。
好處三:午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感,讓身體得到短時間的修復,爲下一階段的工作做好準備。
好處四:午睡對舒緩神經很有好處,讓人體的緊張神經變得鬆弛,減少因爲各種生活工作壓力帶來的心裏不適和精神過敏。
午睡的最佳時間
午睡的最佳時間是午飯後半小時左右,或者下午12點半開始,這樣比較不會印象晚上的睡眠時間。
午睡的時候最多水2個小時就可以了,不建議睡超過這個的時間,會讓你越睡越困,沒有精神,到了晚上卻失眠。
午睡時要注意保暖,不要着涼了,最好有一張午睡的牀,讓你睡得安穩香甜舒服,而不是趴在桌子上睡覺,影響血液流通。
午睡的時候,最好拉上窗簾,不要受到陽光和噪音的困擾,影響睡眠的深度和質量,因此,還是帶個耳塞比較好。
睡午覺還應注意以下幾點:
1、不要吃完午飯後便倒下睡覺,應活動5—10分鐘,以免影響胃腸消化功能。
2、夏天睡午覺時,不要用電扇吹,也不要在有“穿堂風”的地方睡。
3、要注意保暖,冬天午睡時,最好把棉大衣蓋在身上。
4、有高血壓病的人,午睡前不要服用降壓藥,以免因血壓過低而誘發腦梗塞。
午睡的好處是什麼2
上班族午睡的好處
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的`發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
如何午睡讓自己更有精神
1、時間上的選擇
什麼時候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間,這個時候被稱爲“第二睡眠週期”,在這個時間段內隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復體力。
有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長,醒來之後通常會感到全身乏力,這就是午睡時間太長帶來的影響,專家認爲,超過30分鐘的睡眠即爲深度睡眠,深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠,強行喚醒之後還會影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時候一定要把握好時間。
2、不累也要休息一會
有一些朋友說自己沒有午休的習慣,就算不午休也不會影響到下午的精力,雖然每個人的生活習慣都不一樣,但是小編在這裏建議大家,午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會,閉目養神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
3、午睡的姿勢
上班族們一般會在公司午休,有些人會選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區域比較小,不適合放躺椅的話,那麼建議大家買一個靠枕,中午的時候可以枕着靠枕閉眼休息。
正確的午睡方法
1、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、準備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣纔有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以爲午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、醒後要有緩衝時間
把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右爲宜。時間太長會由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。
醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
對那些夜生活豐富的白領來說,午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續幾小時的生龍活虎。如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段,就非常關鍵了。
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