電腦族如何遠離眼病

電腦族如何遠離眼病，電腦作爲辦公必備的用品之一，對於很多辦公一族來說，一整天都要坐在電腦面前辦公，稍微不注意用眼就會容易形成眼病，那麼電腦族如何遠離眼病，不如接着往下看看吧！

電腦族如何遠離眼病

一、穴位按摩法

1、按摩、揉按眼保健穴

眼保健穴位分爲近端和遠端穴位，在眼睛周圍和近處的穴位稱爲近端穴位；在軀體、四肢等部位的穴位稱爲遠端穴位。常見又容易找到的近端有四白、承泣、攢竹、魚腰、絲竹穴等。譬如說，眉毛上就有3個很好用的護眼穴位，古人覺得眉毛如魚，攢竹穴在兩眉頭塌陷中；魚腰穴在眉毛中點塌陷處；眉毛盡處則是絲竹穴。

2、按摩太溪穴

中醫認爲對眼睛影響很大的幾條重要經脈，如腎經或是肝經等都是聯繫在眼睛和足部之間的通道中。通過對足部的保養，可以刺激體內的經脈更好地控制對眼睛的濡養。推薦按摩太溪穴，位置在內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個穴位，不宜過於酸脹，3分鐘即可。其次是太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可，感覺以中等強烈的'酸脹爲宜。

3、按摩耳穴

經常按摩耳穴，對保護視力也有較大幫助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂（女性佩戴耳環的位置)，輕輕地揉按即可。

二、飲食調養法

1、補充維生素A和胡蘿蔔素

缺乏維生素a，人體從亮到暗的適應能力就會下降，此外，還會導致眼睛乾燥、轉動不靈，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素a，因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿蔔素。它們的顏色越深，胡蘿蔔素含量就越高。

2、補充維生素B族

維生素b2被稱爲“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素b6、泛酸等b族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。

3、補充鈣和鋅等礦物質

膳食中長期缺鈣，會導致眼球轉動不靈活，眼肌凋節能力和恢復能力差，使近視度數加深；缺鋅會造成弱光下視物不清。

補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品；貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

4、補充維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素等抗氧化物質

它們可以延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿蔔素可以營養視網膜的“黃斑”部位。

補充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等；各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等；黃玉米、黃小米等。

三、眼部運動保健法

1、養腦明目

每天堅持早晚各做一遍小指向內折彎，再向後扳的屈伸運動。每遍進行30~50次並在小指外側用拇指和食指揉捏50~100次。經常做不僅能養腦明目，還能緩解白內障和其他眼病者的症狀。

2、熨目

《聖濟總錄·神仙導引上》說：“摩手熨目”，其作法是：以雙手掌面摩擦至熱，在睜眼時，兩手掌分別按在雙眼上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反覆3～5遍，每天可做數次，有溫通陽氣，明目提神的作用。

3、運目

自然站於窗前2-3米外，雙眼依次注視4窗角，順時針方向，逆時針方向反覆交替，共反覆7-14次，此法可以舒筋活絡、改善視力。

4、極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標，如樹梢、塔尖或山峯等。此時儘量放鬆眼睛，堅持1-2分鐘後，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然後將視線由近而遠移到原來的目標上。

電腦族應該如何保護眼睛

在電腦旁擺放位置

有過工作經驗的人都知道在電腦旁邊擺放一盆綠植，能夠有效的緩解電腦對於自己眼睛的輻射。

保持正確的安全距離

如果跟電腦沒有保持一定的安全距離，眼睛疲勞的程度會增加，所以正確的距離應該是 50 釐米以上 80 釐米以下。

每隔一段時間遠離電腦

工作一段時間之後就要遠離自己的電腦休息一下，這樣也能夠有效的減少電腦對自己的輻射。走到窗前做一個懶腰，做一個十字星，讓自己的眼睛放鬆一下很不錯。

多吃維生素片

維生素在我們的生活中起着至關重要的作用，我們所瞭解到的 a、b、c、d、e，被我們吃掉後，都能夠化成營養元素，緩解眼睛疲勞。

夜晚減少使用時間

雖然說因爲我們的工作性質不同，晚上有可能會加班，但是，我們一定要儘量把工作安排在明天，這樣就能夠防止電腦的藍光傷害到自己的眼睛。

做眼睛保健操

眼睛保健操也能夠有助於我們的眼睛緩解疲勞，而且作爲已經懷孕操之後，增加眨眼的次數也能夠讓眼角膜得到充分的滋潤。

調試電腦的亮度

我們都知道，如果說電腦屏幕上的亮度比較高，就容易讓我們的瞳孔收縮，同時也會擴大了眼睛聚焦的範圍，相反則會起到保護眼睛的作用。